全國多地尚未開學 如何化解學生"宅習"負面情緒
來源：中國網(wǎng) 發(fā)布時間：2020-03-30 10:32:23
????新華社長沙3月29日電（記者袁汝婷）受疫情影響,，全國多地尚未開學,。“宅家學習模式”給不少學生帶來焦慮、煩躁,、沮喪等情緒困擾,。心理教師提示,，應正視負面情緒,，通過行動調(diào)節(jié)、主動交流等化解,。
????國家二級心理咨詢師,、湖南長郡中學專職心理教師梁琪介紹，疫情之下,，一些學生反映,，長期“宅習”而產(chǎn)生負面情緒,，比如難以靜心學習而煩躁、無法堅持學習計劃而焦慮,、拒絕不了電子產(chǎn)品誘惑而自責等,。
????如何調(diào)節(jié)這些“宅習”負面情緒？梁琪認為可從接納情緒,、行動調(diào)節(jié)、溝通交流這三招入手——
????“面對負面情緒,，首先不要抗拒,，要覺察和接納?！绷虹鹘ㄗh,，廣大學生和家長應學會分析負面情緒的來源，比較常見的來源包括學習目標不明確,、時間安排不合理,、對未來擔憂等?！耙吹截撁媲榫w的價值,，比如它是在提醒你做出改變?？吹剿膬r值就更易接納它的存在,。”
????她建議學生學會以行動來引導“宅習”情緒轉(zhuǎn)變,，“行動可以帶給我們對生活的‘掌控感’,。一個小訣竅是先做當下能做的事?！北热?，可以嘗試回憶過去學習中愉悅的體驗，以積極體驗作為當下行動的有效參考,。
????在最近接到的心理咨詢中,，梁琪發(fā)現(xiàn)，不少學生“宅習”時有種心態(tài)——如果不能做到最理想的狀態(tài),，不如不做,。“這是一個誤區(qū),，調(diào)節(jié)情緒的最佳策略不是制定一個完美計劃,，強迫自己馬上完成，而是從能做的事情入手,，積極行動起來,，找回‘掌控感’,。”
????此外,，“宅習”期間溝通交流,、學會及時求助也是關鍵。梁琪認為,，主動與人交流,，尤其是和同學及家人溝通，有助于緩解負面情緒,?！芭c同學聊天，發(fā)現(xiàn)一些問題是共性的,，個人壓力就會大大減少,。向父母和專業(yè)人士尋求幫助也是很好的渠道?！?/p>
????原標題：心理教師建議：三招化解學生“宅習”負面情緒
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