健康臥室十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
來源：生命時(shí)報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2020-09-14 09:56:07
????????國家家具及與室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任 羅 炘
????????中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全研究所研究員 戴自祝
????????如果按每天睡眠8小時(shí)算,，人的一生中有1/3的時(shí)間要在臥室中度過。臥室布置好壞,，很可能會(huì)影響到每個(gè)人的健康,。本期《生命時(shí)報(bào)》記者采訪多位專家并結(jié)合國外最新研究，教您如何打造一個(gè)健康,、溫馨的臥室,，助您健康生活。
????????墻面刷藍(lán)色,。5月16日,，英國《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及2000個(gè)家庭的調(diào)查顯示，顏色對睡眠時(shí)長影響明顯。在紫色,、灰色,、紅色、金色,、棕色的臥室中,，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下;而在銀色、綠色,、黃色的臥室中,，能睡7個(gè)半小時(shí)以上;藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色,。
????????物件成雙擺。美國室內(nèi)裝潢專家吉米·芭蕾特表示,，臥室床頭柜,、臺(tái)燈、掛畫等物件最好成雙出現(xiàn),，這樣能為臥室增添和諧感,，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質(zhì)量。凌亂容易讓人心煩,，建議家里備個(gè)自己喜歡的籃子或盒子,，將零碎的小物件收納其中，并蓋好蓋子,。床的擺放位置也很重要,，最好一面靠墻。
????????選實(shí)木家具,。國家家具及室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘表示,，臥室中的家具越少越好。家具放得越多,，釋放有害物質(zhì)也越多,。在條件允許下，最好購買實(shí)木家具,，因其不用膠水這一“污染大戶”,，所以比較環(huán)保。
????????床別太硬,，被子要輕,。湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰表示，因枕頭,、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見,。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好,。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高,。被子太沉?xí)绊懞粑貏e是冬天,，最好選用輕薄,、保暖的羽絨被。
????????配個(gè)床前燈,。美國《預(yù)防》雜志曾刊文指出,，臥室燈光過強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質(zhì)量,。因此,，臥室內(nèi)應(yīng)配個(gè)床前燈，睡前將頂燈關(guān)閉后,，使用瓦數(shù)較低的床前燈,，營造一個(gè)較暗的環(huán)境，幫助人進(jìn)入睡眠模式,。中國環(huán)境科學(xué)研究院環(huán)境污染與健康研究室副教授聶靜說,，臥室應(yīng)采用發(fā)黃光的暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子,、玻璃等飾品,。
????????少擺大電器。很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事,，但這個(gè)做法并不健康,。中國室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測工作委員會(huì)趙玉峰教授說，臥室里最好少放或不放電器,，尤其是電視,、電腦等釋放電磁波的電器，會(huì)影響睡眠和夫妻生活,。電器還是灰塵大戶,，要常清掃。
????????掛雙層窗簾,。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說,，建議大家選雙層窗簾，能營造出一個(gè)安靜,、黑暗的睡眠環(huán)境,。尤其是朝南的臥室，因光線充足,，可選用日夜簾,，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成,，一塊透光性能好，一塊遮光性能好,，可根據(jù)需要換著用,。
????????注意通風(fēng)，凈化空氣,。中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全研究所研究員戴自祝說,，根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強(qiáng)有效的方法。另外,，選擇空氣凈化器對臥室健康也很重要,。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器,。如果為除異味,，最好選擇活性炭類凈化器。要想防控PM2.5,，可選購使用高效過濾器的空氣凈化裝置,，但售價(jià)相對較高。值得提醒的是,，空氣凈化器最好放在房屋中間，離人體較遠(yuǎn)處,。
????????別擺大盆綠植,。戴自祝告訴記者，許多人認(rèn)為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物,，實(shí)則效果十分有限,。由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳,，可一到晚上,，便會(huì)和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物,。臥室最好別放大盆植物,，如果放的話，也要在晚上搬出,，以免供氧不足,，引發(fā)頭暈、呼吸困難等問題,。最好選擇綠蘿,、吊蘭等體型較小的植物，并不要超過兩三盆,。
????????定期清掃,。美國“真簡單”網(wǎng)站刊文推薦了臥室掃除的時(shí)間表：每天起床后都要抖抖被子,，整理床鋪，擦床頭柜;每周要清掃燈上的灰塵,，更換床單,，擦拭家具和地板;每季度要保證擦一次窗戶，翻轉(zhuǎn)床墊,。
責(zé)任編輯：
