女性用好生理期,，運動效率會更高
來源：中國婦女報 發(fā)布時間：2020-12-09 09:09:58
運動生理學(xué)家認(rèn)為,，女性的運動和呼吸方式,、心臟跳動,，以及身體對運動的反應(yīng),，在整個月經(jīng)周期是不同的,。因此,，根據(jù)月經(jīng)周期調(diào)整鍛煉進(jìn)程,，能讓女性充分利用生理優(yōu)勢發(fā)揮最大運動潛力,。第一步：了解自己的月經(jīng)周期,。目前市面上有很多用于跟蹤記錄月經(jīng)周期的應(yīng)用軟件，它們能幫助女性理解月經(jīng)周期的每個階段,。
第二步：根據(jù)月經(jīng)周期,，調(diào)整鍛煉方案。
1.月經(jīng)周期的第1至5天,。低水平的雌激素和孕激素可能讓女性覺得根本沒動力去鍛煉,，但此時女性體內(nèi)睪酮水平相對較高，是增強(qiáng)力量和肌肉的最佳時機(jī)，這時可進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉,，如簡單拉伸,、瑜伽、普拉提等,；若感覺精力充沛,，可進(jìn)行力量訓(xùn)練，但每組動作最多完成6次,，負(fù)重量也應(yīng)比平時降低20%左右,。
2.卵泡期：月經(jīng)周期的第6至14天。在月經(jīng)結(jié)束和排卵前三天左右,，雌激素水平急劇上升,，這意味著女性將有更多精力鍛煉，身體恢復(fù)速度也更快,。這時可提高鍛煉強(qiáng)度,，如進(jìn)行力量訓(xùn)練、沖刺跑,、跳繩等,。
3.排卵期：月經(jīng)周期的第15至23天。此階段女性雌激素分泌量短暫下降,，孕酮分泌量增加,，而更高水平的孕酮會分解肌肉組織，使訓(xùn)練恢復(fù)比平時更重要,。這時可堅持速度平穩(wěn)的有氧鍛煉和中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,，如用慢跑代替沖刺跑，減輕力量訓(xùn)練的負(fù)重量等來幫助身體適應(yīng),，若感到身體不適,，可在每次鍛煉之間多休息一天。
4.黃體期：月經(jīng)周期的第24至28天,。此時女性體內(nèi)雌激素和孕酮水平都下降,，女性經(jīng)前綜合征的癥狀（比如易怒和焦慮）開始攀升，而血糖水平的波動和炎癥降低了鍛煉積極性,，身體也沒達(dá)到最佳狀態(tài),。這時可用舒緩的運動來減輕壓力，如普拉提,、瑜伽或慢跑等,，以養(yǎng)精蓄銳為新的月經(jīng)周期儲備能量。（明文）
責(zé)任編輯：李曉文
