鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎
來(lái)源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2020-12-11 10:25:51
天氣越來(lái)越冷,，不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi),，繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里,。在空氣干燥環(huán)境下運(yùn)動(dòng),，更要注意補(bǔ)水,。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的,。北京市疾控中心健康教育所的專家介紹,，如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，就是運(yùn)動(dòng)前后要多喝水,，那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝什么、喝多少,、什么時(shí)候喝,。先來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后為啥特別容易口渴？我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，肌肉收縮,，蛋白質(zhì)合成增加，通過(guò)出汗和呼吸,，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉,。在出汗的時(shí)候，水和鹽分都在丟失,，水丟得多,、鹽丟得少，稱為高滲性脫水,。這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水,，人們就會(huì)感到口渴。
而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時(shí),，就會(huì)造成低滲性脫水,。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴,。這時(shí)就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果,。
那么,，如何科學(xué)補(bǔ)水呢？訣竅是“少量多次”,。我們可以：
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水,，前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水；
運(yùn)動(dòng)時(shí)15至20分鐘補(bǔ)充一次,，一次補(bǔ)充50至100毫升的水,，可分5至6次喝完；
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800至1000毫升的水,，也采用“少量多次”的方法喝完,。
文/本報(bào)記者 李潔
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