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　　一提起跑步，很多人就認(rèn)為必須大步流星,、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步,。其實(shí)這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上,、數(shù)量上看，其健身效應(yīng)是非常低的,。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”,？這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群,、不同的時(shí)期,，來用不同的方式、方法去跑,。

　　跑步時(shí)盡量注意以下4個(gè)部位保持正確姿勢(shì),，跑步效果事半功倍！

　　1,、視線

　　跑步的時(shí)候盡量往遠(yuǎn)處眺望,，欣賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來，緩解壓力,，同時(shí)遠(yuǎn)眺的動(dòng)作也能令身體更挺直,，如果顧著望地面,，姿勢(shì)就不正確了,，效果會(huì)大打折扣。（小編提示：也不要只顧看風(fēng)景哦,，小心不要被腳下的小物絆倒~）

　　2,、下巴

　　跟視線遠(yuǎn)眺是一個(gè)道理，跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸,，下巴稍稍往上仰起,，幅度也無需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習(xí)慣,，雙腿也更容易抬起來哦,。

　　3、手臂

　　跑步的時(shí)候,，通過肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)起來,，而帶動(dòng)彎曲的手肘往后拉動(dòng)，做出自然擺臂的動(dòng)作,，背部肌肉盡量往上拉伸,，能減輕跑步對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)。

　　4,、腳掌內(nèi)側(cè)

　　跑起來的時(shí)候,，注意腳著地后，骨盆以上的部位會(huì)隨之前移,，并與著地的一腿處于同一平面上,，此時(shí)應(yīng)該是與地面垂直,。而著地的時(shí)候，是腳跟首先落地,，最后是腳掌的前段,。

　　<<< 跑后注意 >>>

　　1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息,，慢慢散步回家,，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿,，讓肌肉放松下來,。

　　2、跑步后也要注意飲食控制,，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增,，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食,，也不要吃高熱量的食物,，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

　　跑步的老司機(jī)們,，你們對(duì)跑步姿勢(shì)有什么特備的體會(huì)呢,？