過年回不了家，如何應(yīng)對(duì)不良情緒？
來源：光明網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-02-05 09:05:36
本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科 邢佳近期,，多地鼓勵(lì)外來人員就地過春節(jié)，盡量不返鄉(xiāng),。在多變的疫情形勢(shì)下，春節(jié)不能回家可能會(huì)使人產(chǎn)生一些情緒,，如焦慮,、失落、孤獨(dú),、憤怒等,。那么，面對(duì)不能回家的春節(jié),，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)呢,？
察覺自己的情緒，找到應(yīng)對(duì)的方法,。
1. 失落感
春節(jié)是一個(gè)相聚的傳統(tǒng)節(jié)日,，當(dāng)我們無法與家人團(tuán)聚時(shí)，可能會(huì)感到失落,。同時(shí)這種失落也提醒我們,，要更加珍惜與家人的團(tuán)聚的時(shí)間，在春節(jié)之外也可以尋找機(jī)會(huì)與家人相聚,。此外,，可以通過網(wǎng)絡(luò)通訊等方式與家人聯(lián)系，用視頻聊天或會(huì)議軟件等形式“千里共嬋娟”,，還可以給家人寫一封家書,，記下此刻期盼團(tuán)聚的心情，下次回家?guī)Ыo家人,，把遺憾變成另一種美好,。
2. 孤獨(dú)感
不能回家過春節(jié)，一個(gè)人在異鄉(xiāng)容易產(chǎn)生孤獨(dú),，難有歸屬感,。在疫情的特殊時(shí)期，我們選擇不回鄉(xiāng)過年,，是為了防止疫情傳播,，這種克制與防備是出于對(duì)家人和家鄉(xiāng)的愛，為了保護(hù)他們,。由于疫情原因,，肯定有不少同學(xué)、同事和好友一樣無法回家過年,，可以約兩三好友一起過年,，也是一份特殊的經(jīng)歷。
3. 憤怒和焦慮
疫情的反復(fù)和不能回家過年的事實(shí)可能會(huì)讓一些人感到憤怒和焦慮,，此時(shí)當(dāng)我們察覺到自己的情緒時(shí),，可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)可以通過調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸,、促進(jìn)調(diào)節(jié)焦慮或壓力相關(guān)腦區(qū)的功能、升高大腦活性物質(zhì)水平（如多巴胺等）,、抗炎癥作用,、降低個(gè)體對(duì)焦慮的敏感性等方面改善焦慮抑郁。運(yùn)動(dòng)可以改善情緒,，適度的運(yùn)動(dòng),，能夠?qū)⒆约簭臒o休止的思慮與擔(dān)心中解脫出來，讓自己更有能量,。
在察覺到自己的焦慮和憤怒情緒時(shí),，還可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸，也叫“正念呼吸”,，保持站立,、端坐或平臥的姿勢(shì)，進(jìn)行緩慢深長(zhǎng)的腹式呼吸,，察覺自己的每一次呼吸,，將注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，專注自身,，讓情緒穩(wěn)定下來,，多做正念呼吸有助于保持情緒穩(wěn)定，提高專注力,。
4. 失眠
春節(jié)假期長(zhǎng),，突然放松，容易作息不規(guī)律,，一些情緒也可能導(dǎo)致失眠,。春節(jié)假期是個(gè)“小長(zhǎng)假”,，長(zhǎng)期緊繃的精神很容易一下子松懈下來,，隨性而為，作息沒有規(guī)律,。不過作息的突然紊亂對(duì)睡眠不利,，而且摧毀容易，建立很難,，在假期結(jié)束時(shí)作息無法回到軌道,，造成工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量的下降，適度的放松才是最好的休息,。
避免在床上的“非睡眠時(shí)間”,。假期無需早起工作學(xué)習(xí),，很容易在床上躺很久，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律,。通過避免在床上度過“非睡眠時(shí)間”,，有意識(shí)地建立床和睡眠之間的聯(lián)系，使“作”與“息”有明確的界限,，有效規(guī)律睡眠,，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)。
避免睡前進(jìn)食興奮性的飲食,，如茶,、咖啡、奶茶等,，許多茶飲料含咖啡因,，容易使神經(jīng)興奮，造成失眠,。睡前6h內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)食相關(guān)飲食,，避免“食源性”失眠。此外,，春節(jié)飲酒的風(fēng)氣較濃,，飲酒助眠也不可取，飲酒不但不能助眠,，甚至能引起酒精中毒,，長(zhǎng)期飲酒易形成酒精依賴，造成多種臟器損害,。
疫情是全球人民共同的敵人,，當(dāng)我們多關(guān)注疫情相關(guān)的新聞，就能意識(shí)到自己是全球命運(yùn)共同體的一員,，自己所做的一切都是有價(jià)值的,，國(guó)家在抗疫中投入了大量人力物力，在疫情較為緊張的地區(qū),，醫(yī)務(wù)人員的辛苦大家都有目共睹,，當(dāng)我們意識(shí)到在為疫情做出貢獻(xiàn)時(shí)，會(huì)很大程度上提高個(gè)人成就感,，用升華的方式對(duì)抗孤獨(dú)感和不能回家產(chǎn)生的焦慮抑郁情緒,。我們選擇不回家過年，也是給家鄉(xiāng)和家人送去了安全與保障,。國(guó)家興亡,，匹夫有責(zé)，過年回不了家,，吾心安處就是家,。
責(zé)任編輯：李曉文
