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春節(jié)手機電腦看久了眼睛不適,？“護目”攻略來了
來源：人民網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-02-24 09:34:12
編者按：春節(jié)期間,，很多人都會選擇在家里看電腦、手機,、電視……長時間觀看電子屏幕,，眨眼次數(shù)減少，容易造成視疲勞和干眼癥等眼部不適,。尤其是兒童青少年,，更是要警惕電子產(chǎn)品使用過多，增加近視發(fā)生和進展的風(fēng)險,。
提防干眼來襲
干眼是現(xiàn)代人常見眼病,，春節(jié)熬夜煲劇刷朋友圈的你，更應(yīng)該注意,，記得提醒家里的大小朋友不要沉迷電子屏里的世界,。
正常情況下，眼睛表面有一層“淚膜”覆蓋,，如果淚液分泌量減少,、淚液的質(zhì)量發(fā)生改變或眨眼次數(shù)減少等，眼睛就不能足夠濕潤,，淚膜穩(wěn)態(tài)喪失,，出現(xiàn)眼睛干澀,、刺痛、異物感,、黏稠感,、睜眼困難、流淚,、視疲勞,、視力波動、畏光等癥狀,，這就是干眼,。
醫(yī)生提醒，干眼屬于慢性眼病,，需要長時間治療,。干眼常見治療方法包括清潔瞼緣、霧化熏蒸,、按摩,、冷熱敷、IPL強脈沖光治療,、瞼板腺按摩等,。
兒童青少年：科學(xué)用眼
在當下電子產(chǎn)品普及，學(xué)習(xí)壓力繁重的環(huán)境下,，家長要督促孩子合理用眼,。
如果家長發(fā)現(xiàn)孩子看書、看電視喜歡坐得很近,，或者歪著腦袋看,，則孩子可能存在近視、遠視或者散光,、斜視的情況,。近視的孩子喜歡瞇眼、揉眼,，頻繁地眨眼,，或者喜歡扒拉眼皮、皺眉,。對孩子不良的看書、看電視等習(xí)慣,，家長要關(guān)注,，如出現(xiàn)這些現(xiàn)象，建議及時到醫(yī)院就診,。
另外,，為保護視力,，在有條件的情況下，選擇視頻學(xué)習(xí)工具要堅持“寧大勿小”的原則,。建議選擇順序依次為投影,、電視、電腦,、平板電腦,、手機。電子產(chǎn)品使用應(yīng)遵循“20-20-20”口訣,，即看手機及電腦等20分鐘后,，要抬頭眺望20英尺（6米）處至少20秒以上，以放松眼睛,。
新學(xué)期開學(xué)后,，要繼續(xù)培養(yǎng)和保持良好的用眼習(xí)慣，逐步減少電子產(chǎn)品使用,，增加自然光條件下戶外活動,。
上班族：合理用眼
職場人士經(jīng)常需要長時間面對電腦及手機。建議連續(xù)工作半小時到1小時要休息10分鐘時間,?？商魍h方，眨眼或閉眼休息放松,；可在電腦旁養(yǎng)一盆綠植,，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒,；注意作息時間,，按時睡覺，保證7-8小時充足的睡眠,；減少在網(wǎng)上看電影,、電視劇的時間，不熬夜打游戲,，不通宵上網(wǎng),。
同時，建議調(diào)整好工作環(huán)境的燈光,，光線要適宜,，不能太暗，但也不能刺眼,；晚上觀看電視或電腦時開燈,，并將屏幕亮度調(diào)暗到30%；可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼疲勞；擺好電腦,、鍵盤的位置,，盡量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分，讓眼睛平視電腦熒屏或微下視,；電腦桌與椅子的高度要匹配,，讓人的胸部與屏幕中心處在一個高度，坐姿要正確,，身體要放松,。
另外，對于職場人士來說,，工作強度大,、壓力大，不僅對眼健康不利,，也容易降低身體的抵抗力,。應(yīng)利用工作間隙加強運動，在室內(nèi)可以選擇瑜伽,、原地跑步,、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練,，既增強了身體素質(zhì),，又保護了眼睛。（綜合國家衛(wèi)健委網(wǎng)站,、人民網(wǎng),、廣州日報）
責(zé)任編輯：聶臻臻
