從睡姿可看出身體是否健康 這種睡姿最不推薦
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-04-26 09:49:05
很多人說通過睡姿可以看出一個人的性格，比如大字睡的人性格開朗,、蜷著睡的人缺乏安全感...
通過睡姿能不能看出人的性格不知道,，但是睡姿倒是和人們的健康有著密切的聯(lián)系，今天我們就來說一說不同的睡姿~
仰臥睡姿
仰臥是最推薦的一種睡姿也是最簡單的睡姿,，因為在仰臥狀態(tài)下背部肌肉自然放松,，雙側(cè)平衡，避免脊柱處于側(cè)彎或駝背的姿勢,。
不過仰臥會使舌頭在重力的作用下墜入氣道,，增加了空氣通過的阻力，所以容易發(fā)生打鼾和呼吸睡眠暫停的情況,。
適宜人群：
除經(jīng)常打呼嚕和胃食管反流以外的所有人幾乎都適合平臥睡姿,。
側(cè)臥睡姿
和仰臥睡姿相比,，側(cè)臥位睡眠，避免了舌后墜,，呼吸相對順暢,，減少打呼嚕和睡眠呼吸暫停，也有研究表明可以減少胃食管反流事件的發(fā)生,。
不過很多人習慣把頭枕在手臂上,，建議適當調(diào)整姿勢，不然這樣很容易第二天醒來因為血液循環(huán)不暢或壓迫臂叢神經(jīng)而感到發(fā)麻發(fā)木,。
適宜人群：
1.胃食管反流患者：建議采用左側(cè)臥睡,；
2.孕晚期：建議左右側(cè)臥輪換睡；
3.打鼾嚴重者：建議側(cè)臥睡,。
俯臥睡姿
俯臥趴著睡是最不推薦的一種睡姿，在這種睡姿下,，從頸部,、到背部的肌肉處于非放松狀態(tài)，容易引發(fā)頸項部和背部的疼痛,。
另外趴睡的時候頭會向一側(cè)偏轉(zhuǎn),，這也會讓頸椎長時間保持一個強迫姿勢，導致落枕,。
總之不推薦趴睡,。
除了睡姿，枕頭也是影響睡眠質(zhì)量必不可少的東西,，枕頭用得好,，睡眠壞不了~
3招巧用枕頭睡得好
選對枕頭護頸椎
一個合適的枕頭：
●寬度：最好是肩寬的1.5倍寬；
●高度：一般的如果平臥睡眠,，枕頭宜選擇一拳高左右（用力下壓后剩余高度）,，如果側(cè)臥則可以更高一些，實在習慣趴著睡,，那就只能選擇低枕了,。
●材質(zhì)：不建議過硬的，以免頭頸部和枕頭接觸面壓強太大,；如果喜歡軟枕,，一躺就明顯塌陷的，就需選擇略高一些的,。
枕頭太高太低都會使頸椎承受太多壓力,，長期下來頸椎會發(fā)生變形，加速退變老化,。
總之睡眠時,，枕頭能夠承托頭頸部重量，且自覺肌肉是完全放松的狀態(tài)，可能是最適宜你的枕頭,。
夾個枕頭護腰椎
睡覺時,，腰椎、膝關(guān)節(jié)如果不處在休息放松的狀態(tài),，也會引起肌肉疲勞和關(guān)節(jié)退變,。
如平躺睡姿可以在膝蓋下墊個軟枕放松膝部，長距離站立或行走后腿部腫脹,，則可以小腿墊高促進血液回流,，側(cè)臥睡姿時也可以在雙腿間夾一個枕頭，將髖膝關(guān)節(jié)置于最放松的狀態(tài),。
抱個枕頭不駝背
側(cè)臥時胸前抱一個枕頭,，脊柱處于自然中立的位置，避免過度的含胸造成胸椎后凸加大,，肌肉韌帶緊張,，也有助于緩解駝背的不良習慣。
責任編輯：李曉文
