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　　堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富,，吃起來(lái)又脆又香,，是大家常備手邊的零食。從養(yǎng)生角度講,，吃堅(jiān)果不能過(guò)量,，否則容易生痰生熱。

　　為延長(zhǎng)保質(zhì)期,、保證口感,，市面上的堅(jiān)果加工方法多為烤,、炒,、油炸，高油高糖高鹽，吃多了容易上火,。同時(shí),，堅(jiān)果油脂含量高，中醫(yī)認(rèn)為膏脂難以運(yùn)化,，容易化生痰熱,。比較隱蔽的風(fēng)險(xiǎn)是，這種上火很多人不會(huì)想到是吃堅(jiān)果造成的,，長(zhǎng)時(shí)間積累疊加,，會(huì)使“火”久郁體內(nèi)，逐漸演變?yōu)?ldquo;痰濕”,，出現(xiàn)舌苔厚,、口黏膩、雙腿沉重,、乏力等表現(xiàn),。

　　如何健康吃堅(jiān)果，記住兩點(diǎn)就夠了,。一是控制量,。不建議每天都吃，每周吃3~5次就行了,，每次也不要吃太多,，以一小把為宜。二是盡量生吃,。少吃或不吃炒制,、炸制的堅(jiān)果，可考慮吃生堅(jiān)果,，或吃煮熟的堅(jiān)果,，比如放進(jìn)粥或米飯中?！?/p>