“貼秋膘”前想減肥，先記住這十個(gè)提示！
來(lái)源：新華網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-08-23 10:46:57
夏天走到了尾聲,，在“貼秋膘”季節(jié)來(lái)臨之前,，很多朋友都想趁著夏天食欲不振，趕緊把身上的肥肉甩一甩,。但是,，這時(shí)候如果減肥方式不合理，可能會(huì)影響效果,，甚至?xí)?lái)意想不到的各種麻煩,。這里給大家簡(jiǎn)單介紹夏末秋初減肥的10個(gè)貼心提示：
1.不要用水果替代主食
夏天很多減肥人士都愛(ài)吃甜美又清爽的水果，覺(jué)得用它們替代三餐是個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方式,。然而,，和主食相比，水果在同樣碳水化合物含量的情況下,，蛋白質(zhì)含量更低,，會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失增加,。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)輕微的營(yíng)養(yǎng)不良性浮腫,。
2.可以用雜糧粥替代白粥
很多人夏天喜歡用清粥小菜減肥。白粥容易消化,，能幫助有效補(bǔ)充水分,，也能提供一些淀粉，但維生素含量不足,，血糖反應(yīng)又過(guò)高,，蛋白質(zhì)含量卻過(guò)低。
相比而言,，加入糙米,、豆子、花生的雜糧粥會(huì)好些,，可以增加維生素 B1,、鉀和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的供應(yīng)量，如果煮濃一點(diǎn)可以替代主食,。
3.每天都要吃有咸味的菜肴
夏天出汗多,，特別是有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的人，衣服上都會(huì)有白花花的汗?jié)n,。如果只吃鈉含量過(guò)低的水果,、甜味食物和淡味食物,，可能因?yàn)槿扁c而出現(xiàn)虛弱乏力、頭暈頭痛,、口渴脫水等不適,，嚴(yán)重時(shí)甚至因?yàn)殡娊赓|(zhì)紊亂而出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
4.建議每餐都有蛋白質(zhì)
夏天本來(lái)容易食欲不振,，又嫌熱不愛(ài)做飯,，減肥時(shí)最易發(fā)生蛋白質(zhì)食物不足的情況，容易降低代謝率,。比如早上吃蛋（咸鴨蛋也可）,，中午吃肉類(lèi)或魚(yú)，晚上吃豆制品,，保證每餐都有一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，再加上牛奶（酸奶）和豆?jié){。
5.慎用“不吃主食只吃肉”的減肥方法
高蛋白質(zhì)飲食會(huì)帶來(lái)較高的食物熱效應(yīng),，飯后的身體散熱增加,，在夏天會(huì)讓人感覺(jué)更加燥熱難耐。夏季本來(lái)就需要補(bǔ)充水分,，蛋白質(zhì)攝入較多時(shí)更容易覺(jué)得口渴,，會(huì)加劇身體的不適感覺(jué)。
6.注意補(bǔ)充足夠的鈣元素
可以把甜食換成酸奶,，也不妨用盒裝的巴氏牛奶或滅菌奶,，兌3倍的涼白開(kāi)水稀釋后，當(dāng)成夏日飲料喝,。它熱量不高,，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。菜肴中可以加入涼拌的豆腐絲,、豆腐干丁等高鈣的豆制品,。
7.避免甜飲料，少吃雪糕和冰淇淋
這些食物熱量高而營(yíng)養(yǎng)素密度低,。如果一定要吃的話,，盡量買(mǎi)最小份，而且一周只吃一兩次,。
可以把芒果,、香蕉、櫻桃,、荔枝等水果冷凍起來(lái),，每天取出少量當(dāng)冷食吃，也可以把酸奶冷凍起來(lái)然后用小勺子刮著吃,，作為冰淇淋的替代品,。
8.盡量避免夜間進(jìn)食
夏季天氣炎熱,，人們常常早上晚起，早餐少吃,，午餐減量,，到晚上涼爽時(shí)再出去吃夜宵。
然而,，即便同樣的食物,，如果夜里進(jìn)食的比例較大，也是不利于減肥的,。近年來(lái)的研究提示，把進(jìn)食的重心放在白天更有利于減肥,。
不如早點(diǎn)起床,，趁涼爽時(shí)多吃一些；中午嫌熱可以少吃點(diǎn),，下午加個(gè)餐,，晚上再吃清淡些，再早點(diǎn)睡覺(jué),。
9.運(yùn)動(dòng)時(shí)不能過(guò)量,，以不感覺(jué)疲勞為準(zhǔn)
不要在身體乏力、食欲不振或環(huán)境溫度過(guò)高的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳,，還容易流失肌肉，甚至有發(fā)生中暑的危險(xiǎn),。運(yùn)動(dòng)前可以先吃點(diǎn)水果,、喝點(diǎn)粥；運(yùn)動(dòng)中可以喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料,；運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水,，在心跳恢復(fù)正常之后及時(shí)用餐。
10.運(yùn)動(dòng)之后不要一次性喝太多水
除了不要一下子喝太多水之外,，還要注意水的溫度不要太低,。過(guò)多攝入水分容易引起血液滲透壓變化，電解質(zhì)紊亂,。高溫下運(yùn)動(dòng)后,，身體表面血管擴(kuò)張，肌肉血液充盈,，而內(nèi)臟供血相對(duì)減少,，突然的大量冰水刺激引起應(yīng)激反應(yīng)之后，有可能造成心臟不適,，甚至發(fā)生危險(xiǎn),。
總之,，減肥不能以犧牲健康、損失肌肉為代價(jià),。只有一個(gè)活力滿滿的身體,，才是最不容易發(fā)胖的狀態(tài)；只有一個(gè)肌肉充實(shí)的身體,，才是曲線優(yōu)美的狀態(tài),。如果夏日因?yàn)闇p肥而造成健康活力下降，到了秋冬季節(jié)之后,，就容易出現(xiàn)“喝涼水也長(zhǎng)肉”的情況,，而且更容易發(fā)生感染性疾病。別忘記疫情還沒(méi)有徹底過(guò)去,，秋冬又會(huì)是一場(chǎng)考驗(yàn),。即便打了疫苗，遇到病毒之后產(chǎn)生抗體也是要消耗營(yíng)養(yǎng)和體能的……
文/范志紅
責(zé)任編輯：沙莎
