褪黑素知多少
來源：人民政協(xié)網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-10-15 09:49:12
“今年過節(jié)不收禮,，收禮只收×××”,，這支廣告在我們耳邊縈繞多年,，成為一代人的集體記憶,。廣告動畫中一對身形矯健的爺爺奶奶加強了對觀眾的心理暗示：年長者服用有益。作為保健品,，它一直宣揚具有延緩衰老的功效,，這種保健品的有效成分就是褪黑素。那么,，它真的有這么神奇嗎,？褪黑激素是松果體利用色氨酸合成的一種激素,，它最為人們熟知的作用是可以改善睡眠。松果腺分泌褪黑素表現(xiàn)為很強的生理周期規(guī)律,，與日夜交替有關(guān),，白天分泌量少，夜間分泌量多,。松果體通過縮短睡前覺醒時間和入睡時間,，使睡眠中覺醒次數(shù)減少；通過縮短淺睡階段,，延長深睡階段,，降低次日早晨喚醒閾值。
適合服用褪黑素的人群,，一類是需要倒時差和翻班的人群,，由于晝夜節(jié)律和期望的睡眠和工作時間存在偏差，導(dǎo)致這部分人群入睡和覺醒困難,，可以通過補充外源性褪黑素,，調(diào)整睡眠和覺醒時間。另一類是中老年人,，隨著年齡的增長,，松果體逐漸萎縮直至鈣化，相應(yīng)分泌的褪黑素減少,，造成生物鐘的節(jié)律性減弱,，導(dǎo)致睡眠減少和早醒，通過補充褪黑素,，可以促進入睡,，加深睡眠。雖然褪黑素總體上是安全的,，但關(guān)于其對兒童和妊娠期婦女的安全性還沒有足夠的研究,，所以某些特殊人群，如兒童和孕婦不推薦使用,。此外,，患有特殊疾病如抑郁癥等也不宜使用。
對于單純需要改善睡眠的人群,，建議在睡前一小時左右服用褪黑素,。對于需要倒時差的人群，如果希望服用褪黑素來預(yù)防時差反應(yīng),，應(yīng)該在出發(fā)前幾天開始服用,，最好在目的地睡覺前一小時左右服用褪黑素，有助于身體適應(yīng)新的時區(qū),。
褪黑素的MT1和MT2受體非常容易出現(xiàn)“脫敏”現(xiàn)象,，即在暴露于超過正常濃度劑量的激素后,，其活性顯著下降。老百姓在購買可含有褪黑素的保健品時,，需要明確它的單劑量規(guī)格,。如果購買的是片劑,，可以掰開服用,。建議從小劑量開始服用，0.1mg~0.3mg褪黑素可以改善睡眠,，0.3mg~0.5mg褪黑素可以改善因為晝夜節(jié)律障礙而引起的失眠,。除非醫(yī)師建議，否則應(yīng)避免大劑量長期服用褪黑素,，這樣可降低發(fā)生褪黑素耐藥的概率,。
對于易失眠的人群，除了考慮補充外源性褪黑素,，還建議充分利用好內(nèi)源性褪黑素,。一方面，褪黑素分泌節(jié)律常與環(huán)境的光線變化周期密切相關(guān),，睡前的光源刺激可抑制褪黑素分泌,，因此建議避免在臨睡前長時間看手機、平板電腦,。此外,，還需要關(guān)注室內(nèi)光照問題，必要時可以通過拉窗簾,、戴眼罩等方式加速入睡,。另一方面，建議按時睡覺,、起床,，形成較規(guī)律的睡眠作息。
總之,，褪黑素并不是萬能的助眠劑,，它有相對明確的適應(yīng)人群，也存在耐藥問題,，因此,，購買和服用含有褪黑素成分的保健品仍需謹慎。如果遇到長期失眠問題,，還是建議到醫(yī)院就診,，聽取醫(yī)生建議，必要時接受包括藥物治療,、心理疏導(dǎo)和生活方式干預(yù)在內(nèi)的綜合治療,。
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