你知道自己的心臟幾歲了嗎,？保護心臟多吃這5類食物
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2021-10-18 10:55:13
先問您一個問題：你的心臟幾歲了,？如果你爬三四層樓就“心慌意亂”,，追個公交心就“心驚肉跳”,，做幾個蹲起就“心亂如麻”，那么恭喜：你有點“心腹之患”了
你知道自己的心臟幾歲了嗎,？保護心臟多吃這5類食物,！
大家常說，30歲的身體,，60歲的心，雖有點夸張,，但并不是毫無根據,。由于不合理飲食和作息，缺乏運動等原因,，很多人“未老心衰”,。根據國家心血管病中心近期發(fā)布的數據，中國心血管病患者已經超過3億,，其中高血壓最常見,，達到2.45億。
這里有個很簡單的方法,，可以幫你計算自己的“心臟年齡”,。
對心臟不利的因素：高血壓(+5歲)；吸煙(+4歲),；有心臟病家族史(+1歲),；男性(+3歲)；喜歡熬夜(+4歲),；重口味(+2歲),；愛吃肉(+3歲)；習慣久坐(+4歲),；肥胖(+4歲),；
對心臟有利的因素：靜息心率＜75次/分(-2歲)；心態(tài)平和,，不急躁(-3歲),；愛吃堅果 (-2歲),；每天運動30分鐘(-5歲)。
怎么樣,，你的心臟是不是老了很多,？別緊張，這只是個小游戲,。其實,，預防是最好的治療。目前科學界普遍認為,，不合理的飲食是心血管病最大的誘因,，那吃什么、怎么吃對心臟最好呢,？
有很多研究發(fā)現,，地中海飲食能夠降低心血管疾病風險。并不是說你應該采取地中海飲食,。地中海飲食的特點是豐富的果蔬,、水產、乳制品,、堅果,，以及橄欖油、紅酒,，而精制谷物,、油炸食品、糖和甜品,、含糖飲料比較少,。
結合中國的膳食指南，以下是你需要重點吃的“健康食物”：
1.全谷物,、薯類,、雜豆(不包括黃豆)。這是中國居民膳食寶塔的地基,，也就是主食,。它們含有較多的膳食纖維和維生素、礦物質,，相比精米精面好得多,，飽腹感強、升糖慢,、通便,。
2.新鮮果蔬。尤其是深色蔬菜(紅、黃,、紫,、深綠)，蘋果,、橙子,、獼猴桃、草莓等營養(yǎng)密度較高的水果,。注意,，土豆不算蔬菜，更像主食,。
3.水產,。平均來看，中國人吃水產是偏少的,，可能和價格及地理環(huán)境有一定關系,。淡水魚和海魚都可以，富含油脂的魚類其實是比較健康的,，尤其多不飽和脂肪酸比較豐富,。
4.乳制品、豆制品(主要指黃豆),。對中國人而言,，無論牛奶、酸奶,、奶酪都可以，但盡量不要喝加糖的乳飲料,。另外,，沒必要追捧“植物奶”，不如喝豆?jié){吃豆腐,，價格便宜量又足,。
5.堅果。每天一小把堅果(原味最好)是有利健康的,，雖然堅果脂肪多,，但不飽和脂肪、膳食纖維和礦物質很豐富,，而且飽腹感強,。當然，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了,。
另外,，地中海地區(qū)吃橄欖油是就地取材，橄欖油無非是油酸含量高，國內也有高油酸的花生油,、菜籽油,、茶油等品種。吃油最重要的是控制量,，而不是吃什么油,。精挑細選的調和油與豆油、菜油等單一品種油并無本質差異,；“紅酒有益健康”是當年紅酒商人“蠱惑人心”的概念,，包括白藜蘆醇等噱頭都別當真。飲酒傷身,，無論多少,，少喝只不過危害不明顯而已。
除了以上,，運動對心臟健康也非常重要,，尤其是中等強度以上的運動，可以很好地促進心肺功能,。醫(yī)生的建議是每天30分鐘鍛煉,，如果你平時不鍛煉，建議循序漸進,，量力而行,。
文/鐘凱(科信食品與營養(yǎng)信息交流中心主任)
責任編輯：平小娜
