霜降時節(jié)如何養(yǎng)生
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-10-25 09:13:33
霜降,，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，秋季的最后一個節(jié)氣,。
蒹葭蒼蒼,，白露為霜?？諝庵械乃畾鉂u漸凝結(jié)形成細(xì)微的冰針,，似六角形的霜花，色白且純凈,，簡單而明亮,，素樸卻冷冽。節(jié)氣如一首悠揚的詩篇,，在抒情,，婉轉(zhuǎn)，悠揚之后,，緩緩地歌頌,，寧靜地嵌入四季的歲月中。
01,、霜降養(yǎng)生之“防”
防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液,，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象,。為防止秋燥，可以適當(dāng)多食用一些汁多的食物,。
防秋郁
首先保持好的生活規(guī)律,，心情不好,，該做什么還是得做什么，要多參加一些有益身心的娛樂活動,，如歌舞,、登山等。
防秋寒
霜降節(jié)氣,，氣溫驟降,，老年人極易患上“老寒腿”等毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重,，同時這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期,。
這個時間節(jié)點后不再適合“秋凍”，對抵抗力差的老年人,，尤應(yīng)按時增減衣服,，以免濕邪、寒邪入侵,，導(dǎo)致生病,。睡覺時一定蓋好被子，特別是保證腹部,、頭部等不要受寒,，睡前可以用中藥配合熱水泡腳，養(yǎng)生輔助睡眠,。
02,、霜降養(yǎng)生之“護(hù)”
護(hù)肺
霜降過后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥,，此時呼吸道等疾病容易發(fā)作,，要注意潤肺。
護(hù)肺調(diào)養(yǎng)法
常吃潤肺果,，梨,、蘿卜、白果,。深秋的干燥氣候最易傷肺,，霜降前后有幾種潤肺水果可以常吃。如銀杏的果實白果,，可以拿來做菜吃,，白果炒芹菜等；梨,、蘿卜也是很好的潤肺食物,。
護(hù)腿
霜降后應(yīng)注意雙腿和關(guān)節(jié)的保健，預(yù)防“老寒腿”，因此需要開始加強(qiáng)保暖,。此時穿衣不宜露膝,，同時要注意護(hù)足。
護(hù)腿調(diào)養(yǎng)法
防治老寒腿,，不妨經(jīng)常按摩大腿外側(cè),。沿著兩腿外側(cè)上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底,。這樣有助于人體陽氣的提升,，陽氣充足了，氣血運行也就有勁了,，老寒腿自然會減輕,。
03、霜降養(yǎng)生之“食”
滋陰潤肺宜平補(bǔ)
霜降后調(diào)養(yǎng)可食用南瓜,、板栗,、柿子、蓮藕,、山藥,、白蘿卜等食物。此外,，秋燥偏盛,，人體肺陰易受損，適合用湯水滋養(yǎng),。煲湯時可加入少許杏仁,、白果等，用以宣降肺氣,，也可以加入少許沙參,、石斛、麥冬,、玉竹,、百合等，能起到滋陰潤肺,、緩解秋燥的作用,。
調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵
進(jìn)補(bǔ)前一定要調(diào)理好脾胃，只有脾胃的消化和運化功能足夠強(qiáng),，吃進(jìn)來的好東西才能真正為人體吸收和利用,，否則“虛不受補(bǔ)”，甚至還會引發(fā)其他健康問題,。
中醫(yī)認(rèn)為,，健脾補(bǔ)腎的山藥，還有“補(bǔ)而不峻，防燥不膩”的芡實,，健脾補(bǔ)腎的栗子,，都是此時節(jié)的進(jìn)補(bǔ)佳品。另外,，薏米、紅棗,、核桃仁,、扁豆、黑豆等,，也是很不錯的食品,，還有健脾等功效。
多吃柿子
霜降前后是柿子的最佳食用期,，此時柿子個大,、皮薄、汁甜,，不僅營養(yǎng)豐富,，還有很好的食療價值。富含果膠,，能潤腸通便,，有助緩解便秘、保持腸道正常菌群生長,；還可輔助降血壓,、軟化血管，還能活血消炎,，改善心血管功能,；在預(yù)防心臟血管硬化上的作用，被稱為有益心臟健康的“水果王”,。
多吃羊肉
這個時節(jié),，很多人總覺身體懶洋洋，睡不醒,，可以適當(dāng)吃點羊肉,。據(jù)李時珍，羊肉能暖中補(bǔ)虛,，補(bǔ)中益氣,，開胃健力，治虛勞寒冷,，五勞七傷,。但烹飪應(yīng)以清淡為優(yōu)，如清燉羊肉、羊肉燉蘿卜等,。
多吃栗子
栗子性溫味甘,，能養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋,、活血止血,、止咳化痰。熟吃栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉,。
推薦：紅薯板栗粥,。
●材料：紅薯80克，板栗10顆,，糯米50克,，小米25克。
●做法：糯米,、小米用清水洗凈浸泡15分鐘,，紅薯、板栗去皮切小塊,，清水浸泡備用,；砂鍋中倒入清水，大火燒開,，加入糯米和小米,，小火煮15分鐘；倒入板栗,，繼續(xù)煮10分鐘,，倒入紅薯，熬至紅薯板栗熟透即可,。
多吃花生
花生素有“長生果”的美譽,，能健脾和胃、潤肺化痰,、益氣止血,。
推薦：香菇花生黑豆湯。
●原料：香菇10克,，花生50克,，黑豆50克，紅棗6克,，瘦肉150克,，姜3片，鹽,，水適量,。
●做法：香菇泡軟去蒂,，瘦肉洗凈切塊，放進(jìn)沸水煮5分鐘后瀝水備用,；鍋里燒開水,，放進(jìn)豬肉、香菇,、花生,、黑豆、紅棗和姜,，熬煮10分鐘,。轉(zhuǎn)為小火煲1.5～2小時，加鹽調(diào)味即可,。
04、霜降養(yǎng)生之“療”
泡腳的好處
熱水泡腳時,，由于環(huán)境溫度的升高,，腿部和腳部的末梢血管擴(kuò)張，足部的皮膚血流量就會增加,，增加血液流量,，輔助睡眠。
泡腳的注意事項
●水溫不要過高
生活中,，有些人習(xí)慣用很熱的水把腳泡得通紅,，并以為水溫越高效果越好。事實上,，泡腳水不能太熱,，以40℃左右為宜。如果水溫太高,，雙腳血管容易過度擴(kuò)張,，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，對患有心腦血管疾病的人來說,，無異于雪上加霜,。
●時間不宜太長
每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環(huán)和心率會加快,，時間太長會增加心臟負(fù)擔(dān),。糖尿病患者不能長時間泡腳，防止出現(xiàn)腳部血液循環(huán)障礙,。
●飽食后不宜泡腳
剛吃飽飯的時候不要泡腳,，容易造成消化道供血不足，出現(xiàn)眩暈,、惡心等癥狀,。
泡腳的藥方（活血）
雞血藤30g桂枝50g
艾葉30g接骨木30g
泡腳的藥方（防凍瘡）
紅花15g透骨草30g花椒15g
當(dāng)歸30g紫草30g牡丹皮30g
責(zé)任編輯：平小娜
