立冬多吃“3白”做好“3藏”來年少病痛
來源：醫(yī)藥健康網 發(fā)布時間：2021-11-08 15:22:26
北風潛入悄無聲,，未品濃秋已立冬。
今天是24節(jié)氣中的“立冬”,，是冬天的第一個節(jié)氣,。《月令七十二候集解》解釋：冬,，終也,，萬物收藏也。此時正是人體養(yǎng)藏的好時機,，應養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體打好基礎,。
立冬養(yǎng)生,，要“3藏”
中醫(yī)認為，寒氣凜冽的冬季,，陰氣極盛,，陽氣潛藏，養(yǎng)生要注意“3藏”――藏陽,、藏精和藏神,。
1.藏陽
冬季寒冷，而寒氣傷腎傷陽氣,。所以冬天要調整作息,，早睡晚起,，等太陽出來或者天大亮時再起床，以避陰采陽,。天晴時多到戶外曬太陽,，幫助身體升發(fā)陽氣。不宜劇烈運動,，以免大汗淋漓使陽氣外泄,，可打太極拳、八段錦,、散步等,。
2.藏精
《黃帝內經》指出：“冬不藏精，春必病瘟,。”意思是說冬季不做好“養(yǎng)藏”,，來年春天會免疫力低下，易患病,。冬季不宜過度勞累,，身累、心累,、過度縱欲都容易耗損腎精,。護住精血，藏精于腎,，幫助提高免疫力,。
3.藏神
盡量恬淡安靜、寡欲少求,，這樣可以使得神氣內收,，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,，易觸景生情,，可以多參加娛樂活動，來消除冬季低落情緒,，振奮精神,。
立冬補冬，飲食養(yǎng)生
“三九補一冬,，來年無病痛”,，民間有立冬補冬的習俗。
1.勤烹“3白”
白蘿卜：冬吃蘿卜賽人參,，秋冬燥邪多侵擾肺臟,，蘿卜有助潤肺止咳，還能除燥生津,。
山藥：富含黏液蛋白,、維生素及微量元素,。能促進脾胃消化，適合冬季食用,。
銀耳：中醫(yī)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”，多吃銀耳能補肺益氣,，養(yǎng)陰潤燥,。
2.多吃“3紅”
牛肉：俗話說“冬天進補，開春打虎”,，牛肉屬于優(yōu)質高蛋白肉類,，推薦多吃。
紅薯：此時正是上市季節(jié),，富含大量維生素與膳食纖維,，有助潤腸通便，對老年人很友好,。
紅棗：性甘溫,，長于補中益氣、養(yǎng)血安神,。
3.少吃咸多吃苦
中醫(yī)認為,，冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸,，心主苦,。冬季飲食應少食咸，多吃點苦味的食物,。如芹菜,、萵筍、生菜,、苦菊等,。
穴位養(yǎng)生，按壓3處
2個穴位,，養(yǎng)腎固腎
立冬期間,，將手搓熱后，敷于命門穴及關元穴處,，可溫腎水。
3個穴位,，養(yǎng)肝護腎
立冬期間,，每日以溫水泡腳約10分鐘，再點按太溪穴,、三陰交穴,、關元穴多次,，有助疏通腎、肝,、脾臟經絡,。
按腰眼，促進新陳代謝
日?？措娨晻r,，將雙手搓熱后緊按腰眼處，再上下搓至腰眼發(fā)熱,?？墒箖扰K得到按摩，促進新陳代謝,。
人有男女老幼之別,，體質有虛實寒熱之辨，冬令進補應對癥進行,，萬不可盲目“進補”,。
責任編輯：平小娜
