糖友冬季運(yùn)動(dòng)必知的四個(gè)注意事項(xiàng) 否則運(yùn)動(dòng)白搭
來(lái)源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-11-16 14:24:37
進(jìn)入冬天,，糖友在戶外的運(yùn)動(dòng)也沒那么方便了,。尤其是在寒冷的北方，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)對(duì)身體的健康帶來(lái)傷害,，那么,，冬季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢？
一,、千萬(wàn)要防止凍傷
凍傷對(duì)于有些糖友屬于“災(zāi)難性”事故,。所以冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，大家一定注意保暖防凍,。
鍛煉完應(yīng)擦干身上的汗液,，對(duì)暴露在外的手、臉,、鼻和耳朵等部位,，除了經(jīng)常搓、擦,，以促進(jìn)局部血液循環(huán)外,，還應(yīng)抹上適量的防凍膏,、抗寒霜、油脂等,，以防皮膚凍傷,。
二,、要重視運(yùn)動(dòng)前熱身
天氣寒冷,，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉,、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,，再加上空氣濕度較小,，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵,，不易舒展,。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷,。
所以冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外,，首先要做好充分的熱身活動(dòng),，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),，使身體發(fā)熱并微微出汗后,，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
三,、要及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季氣候干燥,，在進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)飲水應(yīng)同夏季一樣多。
飲用的水可以是普通的溫水,。值得注意的是,，有些人會(huì)喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法,，因?yàn)檫@些飲料中含有咖啡因,，會(huì)造成人體失水。
四,、要保持運(yùn)動(dòng)環(huán)境空氣流通
人在密閉的環(huán)境中鍛煉,，容易出現(xiàn)頭暈、疲勞,、惡心,、食欲缺乏等現(xiàn)象,，鍛煉效果自然不佳。
因此,，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。
糖友在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí),，除了以上的注意事項(xiàng)，如果有以下情況時(shí),，也不建議運(yùn)動(dòng),。
1、出現(xiàn)低血糖的糖友
不宜參加體育鍛煉,，尤其是使用胰島素和口服降血糖藥后經(jīng)常出現(xiàn)低血糖的糖友以及未控制的1型糖尿病人,，不宜參加體育鍛煉。
2,、有急性并發(fā)癥
如急性感染,、酮癥酸中毒及血液高凝狀態(tài)時(shí)，不宜參加體育鍛煉,。
3,、有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥
如肝衰竭、腎衰竭,、心力衰竭,、輕度活動(dòng)即發(fā)生心絞痛、新發(fā)生的心肌梗死(4周以內(nèi)),、心室壁動(dòng)脈瘤,、心律不齊(運(yùn)動(dòng)后室性期前收縮增多)、最近發(fā)作的血管栓塞,、嚴(yán)重?fù)Q氣障礙,、重度高血壓、嚴(yán)重并發(fā)足壞疽,、糖尿病性腎病腎功能不全,、視網(wǎng)膜病變眼底出血、嚴(yán)重靜脈曲張,、神經(jīng)肌肉疾病或關(guān)節(jié)畸形有加重趨勢(shì),、最近有暫時(shí)性腦缺血、極度肥胖以及活動(dòng)性肺結(jié)核等患者,。
不能參加體育活動(dòng)或暫停體育鍛煉,，或在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。
4、應(yīng)用胰島素治療的糖友
在胰島素發(fā)揮作用最強(qiáng)的時(shí)候(比如上午11:00),，不宜進(jìn)行體育鍛煉,。
責(zé)任編輯：平小娜
