冬季感冒高發(fā) 做好預(yù)防是關(guān)鍵
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-11-17 15:45:08
頭疼,、嗓子疼,、發(fā)燒,、全身酸疼,、咳嗽……由于冬季冷空氣活動(dòng)頻繁，氣候寒冷且干燥,，人們?yōu)榱朔乐估淇諝馊肭?，很多時(shí)候都會緊閉門窗,，室內(nèi)通風(fēng)少，病菌容易滋生繁殖,，導(dǎo)致人體抵抗力下降,。所以入冬以來，感冒及流行性感冒患者明顯增多,。如何減少感冒發(fā)生幾率,，山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生提醒大家要注意以下幾點(diǎn)。
注意保暖防止著涼
冬季預(yù)防感冒首先要增強(qiáng)自我保護(hù)意識,，尤其是兒童,、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體,，要特別關(guān)注天氣變化,，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣被，防寒保暖,。北方地區(qū)有暖氣設(shè)備,，室內(nèi)外溫差大，外出時(shí)特別要注意頭,、足,、背保暖，可以戴帽子,、口罩,，做好防寒保暖措施再出門。居室內(nèi)切忌緊閉門窗,，要堅(jiān)持開窗換氣,，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。每晚睡前堅(jiān)持用熱水泡腳,，可改善體質(zhì),，預(yù)防感冒。
講究衛(wèi)生避免感染
俗話說“病從口入”,，飯前便后及外出回來要洗手,、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物,。衣被要勤洗勤曬,。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間,，少去人員密集的公共場合,，必須去時(shí)注意戴上口罩防止交叉感染。當(dāng)家人或者朋友患上流感的時(shí)候,，不可同用生活用品,，例如毛巾,、水杯等?？傊?，不要讓病毒有機(jī)可乘。
合理飲食營養(yǎng)均衡
冬季,，人們都想到了進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,，王祥生提醒，在感冒高發(fā)期進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎,，飲食營養(yǎng)要均衡清淡,，忌食油膩辛辣刺激之品。
冬季日常飲食要遵循三個(gè)原則,，即通過飲食可起到保溫,、御寒和防燥的作用。
增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉先行
俗話說“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。增強(qiáng)體內(nèi)正氣，提高自身免疫力,，才不會懼怕病邪的到來,。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重,，不適合晨練,，可以在家里做一些簡單運(yùn)動(dòng)，如在室內(nèi)慢跑,、做體操等,。氣溫回升后，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉,，時(shí)間最好是下午三四點(diǎn),，陰天、雪天,、大風(fēng)天不要外出,。運(yùn)動(dòng)忌大汗，以微微出汗為宜,，每次進(jìn)行半小時(shí)左右,。長期堅(jiān)持下去，能強(qiáng)壯體格,，保證有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí),。
作息規(guī)律勞逸結(jié)合
良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力，而過度疲勞,、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降,。中醫(yī)理論認(rèn)為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié),，在冬天應(yīng)“早臥晚起，以待日光”,。意思是說冬季應(yīng)早睡晚起,，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精,，還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率,。學(xué)生和上班族晚起不可能，要盡量做到早睡,，不熬夜,，最晚也不要超過晚上11點(diǎn)，每天保證8~10小時(shí)睡眠時(shí)間,，以扶養(yǎng)人體正氣,，從而增強(qiáng)免疫力抵抗外邪。
夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺,。由于被窩內(nèi)空氣不流暢,，加上被窩內(nèi)空氣混濁,，如果蒙頭睡覺,，會使體內(nèi)氧飽和度下降，次晨起床時(shí)會出現(xiàn)頭昏腦漲,、精神萎靡,、食欲不振、記憶衰退等癥狀,。
貼敷藥茶中醫(yī)預(yù)防
中醫(yī)講究“冬病夏治,、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽,、鼻炎,、哮喘、體虛易感等某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病,。
穴位貼敷秉承中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的理念，選用具有辛溫,、祛寒,、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏，貼到特定的穴位上,，通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳?，溫煦肺?jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪,，調(diào)節(jié)臟腑功能,，增強(qiáng)抵抗力,。達(dá)到冬季減少發(fā)病次數(shù)或減輕發(fā)病癥狀乃至不再發(fā)病的目的。
防治感冒
推薦中藥茶飲
蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克,，生姜3克,，紅糖適量加水，煎沸10分鐘,，取汁趁熱飲用,，可用于外感風(fēng)寒，頭痛,，畏寒,，鼻塞流清涕等癥的防治。
板藍(lán)根青葉藥茶：取板藍(lán)根,、大青葉各50克,，野菊花、金銀花各30克,。同放入杯中,，用沸水沖泡代茶頻服。對預(yù)防感冒,、呼吸道感染等有較好療效,。
近期天氣寒冷、流感肆虐,，有不少免疫力低下的人陸續(xù)中招,，而且好的很慢。那么冬季我們該如何預(yù)防感冒呢,？感冒之后又該怎么做呢,？快來一起了解一下吧～
冬季預(yù)防感冒的方法
早睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出、夜深歸,，冒犯寒威,。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精,。中醫(yī)講究春發(fā),、夏長、秋收,、冬藏,，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
因此,，冬季養(yǎng)生首先要保證有充足的睡眠,，這樣有利于陽氣潛藏、陰津蓄積。
喝水
冬天氣候干燥,，人體極易缺水,，平時(shí)常喝白開水不但能保證機(jī)體對水分的需要，還能起到利尿排毒,、消除廢物的功效,。
冬天人體雖然排汗排尿量減少，但想要維持大腦與身體各器官的正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng),，每日補(bǔ)水量應(yīng)在1500-1700毫升,。
出汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗,，這樣才能強(qiáng)健身體,。鍛煉時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為度,，汗多泄氣,，有悖冬季陽氣伏藏之道。
鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別,。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球,、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ),。陽氣偏虛的人,，平時(shí)可以多吃羊肉、雞肉等,；氣血雙虧的人,，可以多吃鵝肉,、鴨肉,、烏雞等；不宜食生冷燥熱的人,，可以多吃枸杞子,、紅棗、木耳,、黑芝麻,、核桃等。
冬天感冒了怎么辦
多吃水果
冬季感冒時(shí),，大家可以多吃富含維生素C的水果,，如橙子、獼猴桃,、柚子等,，都能起到緩解感冒癥狀的作用。
空氣流通
有些人冬天一感冒就喜歡把家里的門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的,，生怕再次感冒,，其實(shí)這樣做反而可能加重感冒癥狀,。
因?yàn)槿绻T窗緊閉、空氣不流通,，會導(dǎo)致人體呼吸不流暢,，而且空氣中的感冒病毒得不到有效擴(kuò)散，會讓感冒越來越嚴(yán)重,。
多吃流質(zhì)食物
因?yàn)楦忻暗臅r(shí)候人本來胃口就不是特別好,，而喝熱湯、熱粥會有助于身體的消化和吸收,，能夠緩解感冒癥狀,。
冬季天寒地凍，免疫力低下的人更容易感冒,。因此,，此類人群要提前做好預(yù)防工作，防患于未然,。希望上述方法對大家預(yù)防冬季流感有所幫助～
責(zé)任編輯：平小娜
