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　　一說更年期，很多人想到停經(jīng),。其實還有個大問題不容忽視——失眠,！

　　據(jù)統(tǒng)計，40%的更年期婦女有睡眠障礙,。晚上睡不著,，白天精神差、心情差,，很多女性甚至出現(xiàn)更年期抑郁,。

　　為什么更年期易失眠？

　　中醫(yī)認為,，女性到了更年期容易腎陰虛,、肝血不足。此時人心肝火旺,，如果不加以調(diào)理,，心火、肝火齊“上陣”,，不僅潮熱出汗身體難受,，也容易心神不寧、心情煩躁,。試問,，這樣怎么能靜下心來入眠？

　　更年期失眠的4種表現(xiàn)

　　1.潮熱多汗,，被熱醒

　　睡覺容易潮熱多汗,，經(jīng)常被熱醒，醒來后衣服和被子都是濕的,，非常痛苦,。

　　2.困得早、半夜醒

　　天一黑就犯困,，沾床就睡,，但是睡不了多久就醒來,，之后再難睡著。

　　3.入睡難,、整夜失眠

　　明明到了睡覺時間,，躺在床上就是睡不著，整晚整晚的失眠,，導致第二天精神差,，心情也糟糕。

　　4.睡眠很淺,，還多夢

　　雖然睡著了,，但是周圍稍有動靜就被驚醒，還容易做夢,，各種稀奇古怪的夢境讓人倍感疲憊,。

　　更年期失眠如何調(diào)理？

　　針對更年期常見的失眠情況,，給大家分享幾種調(diào)理方法,。

　　1.睡前泡腳

　　睡前泡腳有助于改善睡眠，對于更年期女性同樣適用,。用50克作用的艾葉煮水,，取適宜的水溫，泡15-30分鐘即可,，有助于改善血液循環(huán),，緩解疲勞，幫助快速入眠,。

　　2.艾灸調(diào)理

　　女性更年期睡眠不佳主要為腎陰虛,、肝血不足，艾灸可以幫助調(diào)節(jié)臟腑功能,，平衡人體陰陽,，從而改善睡眠。推薦穴位如：肺俞穴,、心俞穴,、肝俞穴、脾俞穴,、腎俞穴,、中脘穴、關元穴,、內(nèi)關穴等,。

　　3.食療調(diào)養(yǎng)

　　①合歡安神茶

　　《神農(nóng)本草經(jīng)》記載,，合歡“主安五臟,，利心志,，令人歡樂無憂。”可用于調(diào)理更年期女性心煩失眠,。

　　材料：合歡花10克、柏子仁10克,、枸杞子10克,、白菊花6克、炙甘草3克

　　做法：將以上材料煮水代茶飲,。

　?、跅椚屎蠚g粥

　　酸棗仁性平、味甘,、可入心經(jīng),、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神,、益陰斂汗的功效,。

　　材料：酸棗仁30克、合歡皮30克,、紅棗10枚,、粳米50克

　　做法：將酸棗仁和合歡皮煎水取汁，再將梗米和紅棗放入藥汁中熬粥,，可于睡前1小時食用,。

　　③百合蓮子煲蘋果

　　百合味甘,、性微寒,，歸心、肺二經(jīng),，加入蓮子和蘋果可清心安神,、潤燥除煩。

　　材料：干百合30克,、干蓮子30克,、銀耳1/3朵、蘋果4個,、瘦肉500克

　　做法：將百合,、蓮子和銀耳提前浸泡，瘦肉和蘋果切碎,，所有材料加水煲煮,。

　　以上調(diào)理建議供大家參考，更年期如有嚴重不適,，建議及早就醫(yī)調(diào)理,。