中醫(yī)教你10個(gè)小動(dòng)作,，養(yǎng)生效果翻倍,！尤其冬季在室內(nèi)可以常練！
來源：健康時(shí)報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-11-19 09:53:12
養(yǎng)生不是難事,，不需刻意,！其實(shí)，每天做點(diǎn)簡單易行的小運(yùn)動(dòng),，也能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果,。
1、常梳發(fā)：滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)
中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，早在隋朝,，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈,、祛風(fēng)散濕,、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)的作用。
方法
梳頭時(shí)用手或者梳子都可以,，將手掌互搓 36下,，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去,，經(jīng)后腦掃回頸部,。每次做的次數(shù)自己決定。
2,、干洗臉：臉色紅潤皺紋少
張雪亮表示,，想要臉色紅潤皺紋少，有一個(gè)不花錢的好方法——干洗臉,。干洗臉時(shí),，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快,，新陳代謝旺盛,，還能增強(qiáng)身體的免疫力。
方法
搓手36下,，暖手以后,，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上,。再暖手后雙手同時(shí)向外畫圈,。
3、常叩齒：預(yù)防牙齒松動(dòng)
張雪亮介紹,，叩齒運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)牙齒周圍的血液和淋巴循環(huán),，改善營養(yǎng)及氧的供給，從而增進(jìn)牙周健康,，預(yù)防牙周病和牙齒松動(dòng),。
方法
叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力的使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲,。早晚各叩一回,，每回100。
4,、常搓手：補(bǔ)肺氣防感冒
張雪亮介紹,，秋冬季節(jié)氣虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復(fù)感冒,，還得從調(diào)理體質(zhì)入手,。
方法
每天搓手5分鐘，特別是重點(diǎn)搓熱大拇指下大魚際的部位,，有很好的補(bǔ)肺氣,、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒的作用,。
5,、常提肛：緩解慢性盆腔炎
張雪亮指出，預(yù)防壓力性尿失禁,、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運(yùn)動(dòng),。躺在床上或久坐時(shí)，都可練習(xí),。
方法
動(dòng)作類似于小便時(shí)突然收縮肌肉,，讓尿液中斷一樣,；或是有意識(shí)地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘,，然后放松3秒鐘,，連續(xù)做上15~20分鐘。熟練后,，可慢慢延長收縮時(shí)間,，以連續(xù)收縮10秒鐘為佳。
6,、常揉腹：健脾胃調(diào)氣血
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，按揉腹部，通過腹部的運(yùn)動(dòng),，可健脾助運(yùn),，減少腹部積滯的氣血。
方法
揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位姿勢(shì),，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹,，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大,，直至揉遍全腹,。揉腹時(shí)用力適度，數(shù)十遍后換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向,，揉數(shù)十遍,。
7、常運(yùn)睛：緩解視疲勞
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長亢澤峰2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，對(duì)于上班的電腦族來說,，視疲勞、眼干澀是很常見的,。此時(shí)不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液,，關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善，如操作“睛常運(yùn)”,。
方法
雙手相互摩搓,，微熱后放于雙眼之上，再以食指,、中指輕輕按壓眼球,，或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,，先從右向左轉(zhuǎn)10次,，再從左向右轉(zhuǎn)10次，如此3遍,。
8,、常鳴耳：緩解耳鳴
中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師黃濤2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,，老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫(yī)傳統(tǒng)的自我按摩方法“鳴天鼓”,。
方法
雙肘支在桌子上,，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳,，十指放于后腦，食指抬起,，搭放于中指之上,，兩食指同時(shí)用力，從中指上滑下彈擊腦后枕骨的凹陷處(風(fēng)池穴),，此時(shí)會(huì)發(fā)出“咚,、咚”的聲音，猶如鳴鼓一樣,。每天可做3次,，每次做60下左右。
9,、常搓足：降虛火
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,，在足心部有一個(gè)穴位叫做涌泉穴，它是腎經(jīng)的首穴,。因此,，常按涌泉穴可以起到補(bǔ)腎固元的作用，能讓人腎精充足,、精力充沛,。
方法
每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾,，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心,，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng),，然后放開雙腳向上,、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾,，如此反復(fù)翹,、收縮十次。右腳著地后換做左腳,，方法如前,。
10、常泡手：安神驅(qū)寒
廣東省佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師江澤平2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,，人的手掌血脈豐富,，有6條經(jīng)絡(luò)通過,，“手浴”就是通過外部受熱刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療肩周炎,、失眠以及提神,、明目等多種功效。還可以發(fā)揮獨(dú)特的驅(qū)寒作用,，加快末梢血管的血液循環(huán),，從而有利于體氣的運(yùn)行。
方法
接一盆熱水,，溫度大概在40~42℃左右,，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,，浸泡在水中5~10分鐘,。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水,。此外,，“手浴”時(shí)還需要注意身體的姿態(tài)，雙肩要完全放松,，一邊深呼吸,，一邊揉搓手掌的各個(gè)部位。泡完后要及時(shí)用干凈毛巾擦干并注意保暖,，一般早晚各一次即可,。
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