心率是越低越好嗎,？過高過低都算異常
來源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-12-28 16:54:21
心臟可以說是我們?nèi)梭w器官中的一位“勞模”,，這個(gè)拳頭大小的強(qiáng)力“泵”每時(shí)每刻都在工作，在人的一生中可以跳動超過20億次,。運(yùn)動員的心跳速度會比普通人慢一些,，于是“心率越低表明心臟越強(qiáng)壯，動力足”的說法便慢慢流傳開來,。那么,，真的是心率越慢越健康嗎，理想的心跳數(shù)值在什么范圍之內(nèi),？今天北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳,，就來跟大家聊一聊怎樣才是健康的心率，并教大家自測脈搏的正確方法,。
心律≠心率 理想的心跳數(shù)值看這里
不知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷：心跳突然加快或變慢,，像是打拍子漏掉一拍，或者腳底踩空了,，無法預(yù)知下一秒又會怎樣,，給人一種無所適從的感覺,。
鄭阿姨在門診上如此描述，坦言自己很不舒服,。這種感覺有時(shí)候只是幾秒鐘,，有時(shí)候則會持續(xù)更久一點(diǎn)。經(jīng)過仔細(xì)檢查,，我確定這種現(xiàn)象屬于“心悸”,，心律出現(xiàn)了異常。鄭阿姨也擔(dān)心是心臟本身出現(xiàn)了問題,，我們安排了進(jìn)一步的檢查,，最終一一排除。大概是季節(jié)變化,，而最近家里又有煩心事,，休息不當(dāng)所致。
不過鄭阿姨仍“心有余悸”：“大夫,，心率異常怎么判斷呢,？”
在講心率之前，特別介紹另一個(gè)概念——“心律”,，很多人將心率與心律混為一談,。心律是指心臟跳動的節(jié)律，包括節(jié)奏和規(guī)律兩個(gè)方面,，其中的節(jié)奏即“心率”,。所以當(dāng)醫(yī)生說一個(gè)患者心律異常的時(shí)候，可能是心率異常,，也可能是心跳不夠整齊均勻,。
而心率是指健康人在安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)（也叫“安靜心率”）,，傳統(tǒng)認(rèn)為正常心率的范圍為60-100次/分,，目前認(rèn)為50-80次/分更為理想。
掌握心率 先學(xué)會“自測脈搏”
不過受年齡,、性別及生理因素的影響,，心率也會產(chǎn)生個(gè)體差異。比如幼兒的新陳代謝速度更快,，心率會相對高一點(diǎn),，可以達(dá)到120-140次/分。隨著孩子一天天長大,，心率值也會逐漸趨于穩(wěn)定,。正常情況下，女性比男性的心率值有所偏高,。老年人身體機(jī)能衰退,，心率也會變慢,，一般在55-75次/分,。當(dāng)然,，普通人在運(yùn)動、激動,、憤怒的時(shí)候,，心率自然也會加快很多。
脈搏與心率本質(zhì)上也是兩個(gè)不同的概念,，不能直接畫等號,。但是，正常情況下脈搏的節(jié)律與心臟搏動的次數(shù)是一致的,。因此,，可以通過檢查脈搏來了解自己的心率。具體操作如下：
找定位置坐好,，一側(cè)手臂放于舒適位置,，腕部伸展，掌心向上,。另一只手將食指,、中指、無名指的指端放在橈動脈表面,，壓力大小以能清楚地觸及脈搏為宜,。一般情況下測30秒，將所測脈搏數(shù)值乘以2,，即為脈率,。若自測脈搏不整齊，就要測量1分鐘,。平靜狀態(tài)下,，脈搏超過100次/分，叫心動過速,；脈搏低于60次/分,，屬于心動過緩。
值得注意的是,，有些特殊的情況下脈搏與心率并不對等,。比如房顫患者，自測脈搏100次/分,，但是實(shí)際心率已經(jīng)高達(dá)130次/分,；再比如早搏患者，自測脈搏的時(shí)候往往很難識別,，會讓患者誤以為自己的心率是正常的,。
擁有“強(qiáng)大心臟” 你需要改善生活習(xí)慣
心率過快或過慢都屬“異常”,，應(yīng)引起注意，可能與某些疾病相關(guān),。比如心室肥大,、甲亢等可引起心率過快，房室傳導(dǎo)阻滯,、腦梗死和甲狀腺功能紊亂等可引起心率過慢,。
如果是因?yàn)榇_切的疾病導(dǎo)致心率異常，在明確診斷的前提下,，遵醫(yī)囑服藥,，使心率恢復(fù)正常，保護(hù)我們的心臟,。
另一種情況,，比如我們的專業(yè)運(yùn)動員因?yàn)橛?xùn)練有素，心臟功能強(qiáng)勁,、效率高,，用更少的心臟跳動次數(shù)就可以滿足泵血的需要，因此他們的心率大都是偏慢的（平?？赡艿陀?0次/分）——這是一件好事情,！
因此，我總是鼓勵(lì)大家參加適度的體育鍛煉,，讓我們的心臟更健康,。比如每周活動3次，每次30-60分鐘,。適宜的運(yùn)動心率現(xiàn)在大家都用“170-年齡”,，不過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不適合所有的人，最好依據(jù)心肺耐力檢測的有氧心率而定,。
同時(shí),，積極改正不良生活方式。比如,，戒煙限酒,，少熬夜，保持適當(dāng)?shù)捏w重,；心態(tài)平和,，情緒穩(wěn)定，遇事別激動,。必要時(shí)可通過聽音樂,、冥想等方式幫助自己恢復(fù)平靜。這些都可以促進(jìn)心率健康,。
責(zé)任編輯：平小娜
