中醫(yī)養(yǎng)生順時 順時從早養(yǎng)胃開始
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-12-28 17:29:28
民間有句俗話：“冬天不冷,，夏天不熱,，遲早要坐病,。”這句話含有深刻的中醫(yī)哲理。每到夏天,，人們將空調(diào)開足馬力,，室內(nèi)寒氣徹骨,，穿套裝還略感寒涼,，此時很容易患感冒、關(guān)節(jié)痛等,。而冬天將暖氣燒得很熱,，室內(nèi)溫度高到穿短褲背心，其實(shí)這不僅浪費(fèi)能源,，還違背自然規(guī)律。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“冬不藏精,，春必病溫”一說,，嚴(yán)寒的冬季，人體精氣本應(yīng)處于閉藏狀態(tài),，如果外部溫度太高,，人體腠理反常張開,，氣血自然隨之耗散,。雖然此時看起來仍是“健康”的，但人體早已形成“表虛”之態(tài),，若是遇到稍低的溫度環(huán)境,，就會感冒,。
所以，冬天的室溫不要過熱,，最高控制在20℃左右即可,；夏天最好備把扇子，自己動手享受自然風(fēng),。冬天當(dāng)冷,，夏天當(dāng)熱，這就是最基本的“順?biāo)臅r”養(yǎng)生之理,。依此規(guī)律養(yǎng)生,，可減少疾病的發(fā)生。
呵護(hù)陽氣冬至始呵護(hù)陰氣夏至始
冬至是一年之中白晝最短,、黑夜最長的日子,，按照中醫(yī)陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子,，起居自有特別的講究,。樊正倫提醒，冬至陰氣鼎盛,，陽氣開始緩慢回升,；而夏至是陰氣開始生發(fā)的日子。
此時,，初生之氣就像嬰兒一樣弱小,，需要我們細(xì)心呵護(hù)。在這兩個時段,，大家不要遠(yuǎn)行和劇烈運(yùn)動,，要在家好好休息。而春分,、秋分之時,，人體氣血內(nèi)外各半，運(yùn)化正盛,，外界氣候冷暖適宜,，故應(yīng)加強(qiáng)室外運(yùn)動，以助氣血運(yùn)行,。
子午覺不可少9時和15時宜進(jìn)食
一天如同濃縮的四季，子時與午時正對應(yīng)一年的冬至與夏至,，因此,，中醫(yī)提倡睡子午覺，以保持體內(nèi)陰陽平衡,。上午7～9時是一天之中胃氣旺盛的頂點(diǎn),，9～11時脾運(yùn)化功能強(qiáng)健,，而15時左右是小腸的工作高峰，所以,，9時和15時是最宜進(jìn)食的時間,，如工作繁忙不能按時吃飯者，可將進(jìn)餐時間調(diào)整至此,。夜班者不必勉強(qiáng)自己夜間禁食,，但應(yīng)選擇清淡飲食，避免過高的“油水”對肝臟的損害,。
辰時養(yǎng)胃（早上7～9點(diǎn)）,，此時胃經(jīng)當(dāng)令。這個時間人體的胃腸消化吸收最強(qiáng),，是營養(yǎng)輸送到各個器官,，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。辰時也是天地陽氣最旺的時候,，氣血流注于胃經(jīng)，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能,。《素問·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃,，散精于肝,，淫氣于筋。食氣入胃,，濁氣歸心,，淫精于脈，脈氣流經(jīng),，經(jīng)氣歸于肺,，肺朝百脈，輸精于皮毛,，毛脈合精,。”可見，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始,。
辰時養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：1.早餐要吃熱的食物,。人體氣血得熱則行，遇寒則凝,，攝入冰冷的食物會使氣血不暢,，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”,。2.早餐搭配合理,。要有干有稀,，谷類食物吸收后能快速補(bǔ)充能量，另外可以吃些雞蛋,、豆制品,、瘦肉等，適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬,。3.避免太油膩,。吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負(fù)擔(dān),，可選擇各種粥,、燕麥片、豆?jié){,、芝麻糊等,。
午時養(yǎng)心（11～13點(diǎn)），此時心經(jīng)當(dāng)令,?！端貑?middot;靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官,，神明出焉,。”午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候,，而此時陰氣初生,，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡,。午睡醒來可以搓搓手,，手心有一個心包經(jīng)的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦,，下午不易疲勞,。
未時護(hù)腸（13～15點(diǎn))，此時小腸經(jīng)當(dāng)令,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“小腸者，受盛之官,，化物出焉,。”小腸是食物消化和吸收的主要場所，將食物中的營養(yǎng)精微吸收,，通過脾的運(yùn)化滋養(yǎng)全身,，并將消化后的糟粕傳送到大腸,。而這一切都是在小腸陽熱的作用下完成。但現(xiàn)在很多人因?yàn)榻?jīng)常熬夜,，導(dǎo)致陽氣不足,，小腸就會吸收不好，所以養(yǎng)好小腸最主要的是養(yǎng)好其陽氣,。
養(yǎng)好小腸經(jīng)可以在小腸經(jīng)上做些按摩導(dǎo)引,，或做些緩和的運(yùn)動，比如甩甩手臂,，按揉少澤（在小指外側(cè)指甲角旁）,、陽谷（手腕外側(cè)，小魚際根部,，腕關(guān)節(jié)突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處）二穴,。古人最常用的方法是灸關(guān)元穴（肚臍下四橫指處），關(guān)元是小腸募穴,，修行之人俗稱丹田,，常灸關(guān)元可以補(bǔ)充陽氣，強(qiáng)身健體,。
申時養(yǎng)膀胱（15～17點(diǎn)）,，此時膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)循行路線起于頭,，經(jīng)過背部,，下行到腳,，是人體行程最長,、穴位最多的經(jīng)脈，主要有兩大重要作用：既是人體陽氣的倉庫,，又是人體排泄廢物的通道,。所以，應(yīng)保持膀胱經(jīng)的通暢以排毒順暢,，儲備更多陽氣,，保持人體陽氣充足。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“陽氣者,，若天與日,，失其所則折壽而不彰。”陽氣充足,，人體就健康,。申時也是人體記憶力、判斷力最活躍的時候,，所以,，日常生活中可以把相對重要且耗費(fèi)腦力的工作安排在這個時間段做,。
經(jīng)常捶捶肩背，可以幫助疏通膀胱經(jīng),。膀胱經(jīng)上有兩個重要而易操作的穴位,，委中穴（腘窩橫紋正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉時有酸脹感的地方）,，按揉此二穴可以緩解疲勞,，治療腰腿酸痛。
勞宮灸天柱：先把兩手掌心（勞宮穴）互相搓兩三分鐘,，然后兩手五指交叉放在腦后,，捂住后頸部的天柱穴（后頸部后發(fā)際正中線上半寸，往兩旁各1.3寸處：中指第二節(jié)為1寸）,，可疏通心經(jīng)與膀胱經(jīng),，起到解除疲乏的效果。
酉時養(yǎng)腎（17～19點(diǎn)）,，此時腎經(jīng)當(dāng)令,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎者,，作強(qiáng)之官,，技巧出焉，腎為先天之本”,。腎藏精,，主骨生髓，人體的衰老也與腎有密切關(guān)系,，腎是人體最重要的器官之一,。養(yǎng)腎最重要的就是要藏精，保持腎精充盈,，腎經(jīng)氣血就旺盛,，人就光彩照人、精力充沛,。酉時是養(yǎng)腎的最好時間,，最簡單的方法就是揉耳朵。中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳,，按揉耳朵可以保護(hù)腎臟,，同時耳朵上有很多反應(yīng)點(diǎn)，現(xiàn)在貼耳穴,、耳針等方法就源于此,，所以按揉耳朵有很好的健身效果。
酉時飲食應(yīng)少量、清淡,，且飯后喝一杯溫開水,，不但能幫助消化和排泌，還可以清洗腎和膀胱,，減少患腎結(jié)石,、腎炎的概率。另外,，小孩兒如果在該時間段發(fā)低燒,，往往提示腎氣虛損，就要引起家長注意了,，建議及時中醫(yī)調(diào)理,。
經(jīng)常按揉耳朵，但注意按揉的時候手盡量是溫的,，而且每次要揉到耳朵發(fā)熱才有效果,，尤其在申時按揉效果最佳，當(dāng)然在其他時間段按揉也是很好的,。按揉涌泉穴（在腳底,，中趾尖與腳跟的上1/3處），可睡前洗完腳,，兩手拇指點(diǎn)按該穴,，可起到強(qiáng)腰固腎的效果。提肛和叩齒,，這是養(yǎng)腎的好方法,。以上方法簡便易行，貴在堅(jiān)持,。
戌時護(hù)心（19～21點(diǎn)）,，此時心包經(jīng)當(dāng)令。此時氣血流注于心包經(jīng),，心包具有保衛(wèi)心臟并能反映心臟某些功能,。在中醫(yī)理論中,，心包代心受邪,，是心臟外近身護(hù)衛(wèi)。
所以要想有個好心臟,，強(qiáng)大的心包經(jīng)是必不可少的,。養(yǎng)好心包經(jīng)最簡單易行的方法就是按揉心包經(jīng)，心包經(jīng)循行剛好就在手臂內(nèi)側(cè)正中,，好記好操作,。
心包經(jīng)有個穴位叫內(nèi)關(guān)穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處），該穴位如有青筋凸起、扭曲,、紫暗,，提示心包經(jīng)堵塞不暢，要注意心臟疾病發(fā)生,。
有幾個重要穴位可以經(jīng)常按壓以保養(yǎng)心包經(jīng)：內(nèi)關(guān)穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處）,，經(jīng)常按壓，可以安神,。勞宮穴（手握拳,，中指與無名指指根之間的位置），戌時按揉這兩個穴位,，可以起到養(yǎng)心降壓的作用,。天池穴（乳外1寸、前正中線旁開5寸處）,，按摩時,，可用雙手拇指或中指的螺紋面或指端適當(dāng)輕緩柔和按摩兩側(cè)天池穴，對時常胸痛,、胸悶的患者很是適合,。郄門穴（前臂掌側(cè)，大約在腕橫紋上5寸附近）,，當(dāng)心臟不舒服的時候,，就可以用指尖用力按壓郄門穴，間斷按壓此穴,，可緩解不適癥狀,。當(dāng)然，保持心情舒暢至關(guān)重要,。
亥時養(yǎng)百脈（21～23點(diǎn)）,，此時三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時入眠,，百脈皆能得以濡養(yǎng),，陰陽協(xié)調(diào)，則身體健康,。亥時安靜入睡,，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足,，運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮,，人體各個部位都能分配到元?dú)猓诙煨褋聿拍芫Τ渑妗?/p>
睡前做3件事有助眠作用,。1.以指當(dāng)梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”,，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng),，改善頭部血液循環(huán),。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng),，達(dá)到補(bǔ)腎作用,。3.捶背：“晚捶背，好入睡”,，睡前可請家人幫忙,，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜,，每次20分鐘以內(nèi)即可,。
責(zé)任編輯：平小娜
