閉眼小睡養(yǎng)肝 坐著捏膝養(yǎng)腿 小動作大養(yǎng)生
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-12-30 16:52:07
養(yǎng)生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節(jié),，比如坐,、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動作就能達到養(yǎng)生效果！一起來學(xué)習(xí)一下吧。
閉眼小睡能養(yǎng)肝
中醫(yī)學(xué)認為,，“肝開竅于目”，意思是說,，眼睛的生理功能主要依賴于肝血濡養(yǎng),，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“肝受血而能視”之說。同時,，強調(diào)肝主藏血的功能,，認為“人臥則血歸于肝”，也就是說,，人只要一閉眼或一睡著,，肝臟就能發(fā)揮其藏血之功。因此,，傳統(tǒng)養(yǎng)生中,，非常強調(diào)通過閉眼來養(yǎng)肝，眼皮相當(dāng)于肝臟工作和休息的開關(guān),，眼一閉,，則肝血藏，肝臟開始休整,。閉目養(yǎng)神,、日間小憩是養(yǎng)肝血的重要方法。
閉眼養(yǎng)肝可在工作,、學(xué)習(xí)間隙進行,，也可選安靜之處閉目獨坐,，排除一切外界干擾。安心養(yǎng)神,，使全身經(jīng)絡(luò)疏通,、氣血流暢。在閉目的同時,，可配合眼功練習(xí),，以改善頭暈眼花、視物模糊,、眼睛干澀,、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼,，用兩手大拇指從眼內(nèi)角向外擦24次,；或兩手四指并攏，以指面在兩目上向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次,，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。
日間小憩可在午飯后進行,，飯后閉目小憩不僅能為肝臟供給更多血液,，還能為肝細胞提供充足的氧和營養(yǎng)成分，對肝臟大有益處,，對已患有肝病的人來說,，更是一種簡單而有效的護肝方法。研究結(jié)果顯示,，閉目休息時流經(jīng)肝臟的血液比站立活動時增加40%左右,，通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養(yǎng)供給也越多,，可加快肝細胞恢復(fù),。
坐著捏膝養(yǎng)好腿
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老,。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個結(jié)構(gòu),，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,，肌肉較少,，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對較差,，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的,。因此，養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的一個重點就是給以它熱度和按摩,。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時,，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋,，同時加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,，利用手心的溫?zé)釋οドw進行加溫,。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般,。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按,，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋,，最后再搓一搓膝蓋,。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來,，可以起到促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用,，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀,。
走路握拳頭腦健
從古到今,，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽?，F(xiàn)代研究也表明,，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”,。倫敦大學(xué)整合近50年來對握力的研究報告顯示,，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法,。
具體做法是翹起手腕,，五指向前，掌心向下,，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕,，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉(zhuǎn)手腕,，二是中指點按勞宮穴,。這是因為手腕處有手太陰肺經(jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉(zhuǎn)手腕,，能夠刺激各個原穴,，起到強化相關(guān)臟腑功能的作用。其次,，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上,。
中醫(yī)認為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個穴位,，點按勞宮穴,，具有清心火,、安心神、降肝火的作用,。平時我們可以邊走路邊練習(xí)握拳,，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘,，重復(fù)動作,。
臥時練提肛助長壽
提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認為,，肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈,、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽,，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精,、陽氣和性功能,。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環(huán)。其中,，會陰穴是非常重要的長壽要穴,，經(jīng)常練習(xí)提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用,，對生殖功能的養(yǎng)護作用效果很好。
提肛時微微向內(nèi)收縮肛門,，類似于忍大便一樣的感覺,，堅持3～4秒后放松，然后再提肛,，反復(fù)做幾分鐘就可以了,。長期堅持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀,。
站立提腳跟防摔倒
腳被譽為“精氣之根”,，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健,。
練習(xí)時要充分提腳跟,，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟,。這樣可以加強足部的感覺,，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒,。顛足產(chǎn)生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,，可以緩解足跟痛,。
常捶背陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,，捶背可刺激背部皮膚,、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,，提高免疫機能，增強抗病能力,?？墒娼罨钛辜∪夥潘?，防止慢性腰痛和腰肌勞損,。能促進血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng),，加速背部皮膚新陳代謝,。可安神寧心,，對中老年人所患多種慢性病具治療作用,。捶背手法要均勻，著力要有彈性,，輕拍輕叩,，每分鐘60-100下，每日1-2次,。每次捶背時間30-50分鐘,，以上下輕輕叩打為宜。嚴(yán)重心臟病者,，捶背須謹慎,。
經(jīng)常梳發(fā)腦神通
孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝,，鬢毛潤澤,，耳目精明，令人食美,，氣力強健,，百病皆去。”梳發(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā),，指用手指梳發(fā)按摩頭部,。用二手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次,。動作宜輕柔,，或用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次,，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
頭部是人體屬性為陽經(jīng)絡(luò)聚集的地方,，常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行,，防治高血壓、腦動脈硬化,、通調(diào)太陽,、少陽之氣；又能引氣血上行,，治療腦供血不足,。可使頭發(fā)烏黑發(fā)亮,，又能消除疲勞,、清醒頭腦。
多擦面部氣血平
面宜多擦氣血平,。按摩面部,，又稱浴面，能激發(fā)陽氣,。方法為兩手搓熱后,，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部,，每次1-2分鐘，每日2-3次,。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,，擦面可疏通經(jīng)絡(luò),，并有面部美容作用,。每天清晨，將兩手搓熱,，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,，帶動其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開,，經(jīng)兩頰而下,，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤,，少生皺紋,，防止面部神經(jīng)麻痹。同時具有消除疲勞,，振奮精神的作用,。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán),。
目常運眼不花
中醫(yī)稱為運睛,，即眼球轉(zhuǎn)動。將眼閉上,，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次,，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢,，然后閉目片刻,，再突然睜開眼睛。速度要均勻,，每個轉(zhuǎn)動方向可作2-4個節(jié)拍,。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,，常用能年老目明,、事物清晰。
常暖背背不痛
背主一身陽氣,，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,，常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈，防病治病,。日?？刹捎冒茨Α裉柕确?。古人認為背部為督脈之所居,，是太陽膀胱經(jīng)之所舍。
人感受寒,，多從背部起,，故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒,，又可固腎強腰,。中老年人應(yīng)加強背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時給背部披件衣服,，日常生活中盡量做到背宜常暖,，防止受寒,。
常摩腹易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化,。古人稱為摩臍腹,、摩生門。即繞臍揉腹,。平時經(jīng)常用手摩腹,，可消除腹脹，有助于食物消化,。仰臥在床,，兩腿伸直，腳尖朝上,，兩手搓熱,，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部,，順時針方向分小圈,、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次,。能健腎強腰,、滋陰壯陽、益氣固精,、健脾胃,、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效,。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?；顒樱粌H鍛煉四肢肌肉,、筋骨,，也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動，增強體質(zhì),。兩手握拳,，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn),，先由里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次,。也可先左后右,。
平坐,，提起左腳向前緩緩伸直,，腳尖向上，當(dāng)要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下,，做五次后,，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié),。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病,，提高身體機能，具有益處,。
皮膚干沐人不老
用手掌,、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩,，能疏通經(jīng)絡(luò),，活躍氣血，抗衰老防疾病,。古人稱為干沐浴,。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚,，像洗澡一樣,。一般從頭頂百會開始，順次面部,，兩邊肩臂,，從上而下，胸部,、腹部,、后背至左右腿，依次擦之,?？墒怪苌須庋〞常娼罨钛?，皮膚潤澤而富有彈性,。
足心常擦心清凈
古人稱為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位,。能固腎暖足,，具有滋腎水、降虛火,、鎮(zhèn)靜安神等作用,。可防治眩暈,、耳鳴,、足部酸痛,、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳,，再用右手握住右腳趾,，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止,。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動,，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾,，再收縮足趾,，像這樣反復(fù)翹、收縮十次,。右腳著地之后,，換做左腳，方法如前,。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,，治療頭昏、頭痛,、目眩,、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮,、麻木等,，對延年益壽有明顯效果。
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