沒事多照照鏡子幫你減肥
來源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-02-10 14:27:15
春節(jié)假期，除了看電視,、刷手機(jī),、補(bǔ)覺,你還干嗎啦？沒事兒時(shí)多照照鏡子,，研究發(fā)現(xiàn),，這樣可以幫助減肥。照鏡子是一件尋常的事，畢竟愛美之心人皆有之,。近日,，美國學(xué)者發(fā)表的一項(xiàng)系統(tǒng)綜述回顧分析了近十年來有關(guān)照鏡子對(duì)肥胖患者行為的影響的文獻(xiàn)，指出對(duì)于肥胖患者,，照鏡子有助于減肥,，其對(duì)健康飲食行為有積極的促進(jìn)作用。
實(shí)際上,，這是一種鏡子暴露療法,，屬于認(rèn)知行為療法的范疇。
研究發(fā)現(xiàn),，鏡子暴露療法有減少不健康食物攝入的效果,。有學(xué)者曾在2016年進(jìn)行了4項(xiàng)鏡子對(duì)味覺影響的研究發(fā)現(xiàn)，照鏡子會(huì)使人覺得不健康的食物味道變差,，進(jìn)而減少了不健康食品的攝入,，還促使人傾向于選擇更健康的食品。
研究者還發(fā)現(xiàn),，對(duì)著鏡子吃飯,，吃得更少，更細(xì)嚼慢咽,。在鏡子監(jiān)督下吃飯不失為一件好事,。另外，鏡子暴露療法還可以減輕焦慮,，增加減肥的自信心,，更有利于體重減輕。
胖人總是對(duì)自己的形體感到不滿,，容易自暴自棄,！研究發(fā)現(xiàn)，照鏡子可以減輕這種不滿感覺,，改變對(duì)自己的看法,，找回自尊感。研究者指出,，對(duì)于需要減肥的肥胖人群,，每天花幾分鐘照鏡子審視自己，有減肥的功效,。
許多研究已表明,，鏡子暴露療法在抑郁癥、焦慮癥,、神經(jīng)性厭食癥或貪食癥,、藥物依賴,、慢性疼痛等多種疾病或心理障礙疾病的治療中發(fā)揮了意想不到的效果。
文/楊進(jìn)剛（中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院）
責(zé)任編輯：邢敏
