鍛煉后腰痛,？專家建議：臥床休息+適當(dāng)運動
來源：科技日報 發(fā)布時間：2022-02-24 09:54:16
給您提個醒享受冰雪運動的樂趣之余,，若出現(xiàn)腰痛等運動損傷，也需有應(yīng)對之策,。
北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師陳錚威介紹,，運動引起的腰痛是常見的運動損傷之一,，也是急性腰痛的一種，通過臥床休息結(jié)合適當(dāng)運動可以有效緩解,。
陳錚威介紹,，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜,、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉,，導(dǎo)致急性損傷或腰部小關(guān)節(jié)嵌頓而引發(fā)的一組病癥，表現(xiàn)為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限,，體位變動時疼痛癥狀加重,。
“將臥床休息和適當(dāng)運動相結(jié)合才能達到更好的療效。”陳錚威說,，數(shù)十年來,，臥床休息被認(rèn)為是急性腰痛患者的標(biāo)準(zhǔn)治療方式，但近年來多項研究證實,，臥床休息并不會提升患者的恢復(fù)速度和程度,；同時，有研究指出,，急性腰痛患者應(yīng)在耐受范圍內(nèi)維持規(guī)律的日?；顒硬⑦M行一定強度鍛煉，適當(dāng)運動可以幫助緩解肌肉痙攣,。
發(fā)生了急性腰痛,，該如何臥床休息？陳錚威說,，休息的姿勢包括：仰臥位,，在膝關(guān)節(jié)和頭下各放置一個枕頭，將肩部抬高,；側(cè)臥位,，位于上方的膝關(guān)節(jié)屈曲，在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)之間放置一個枕頭,；俯臥位,，在腹部下方放置一個墊子，將腰部適度彎曲,。“姿勢應(yīng)按照個人的舒適度進行調(diào)整,。”
陳錚威提示，居家時還可利用熱敷來緩解急性疼痛,，可采取俯臥位,，將熱敷包加熱至39至48攝氏度后置于疼痛部位，持續(xù)20分鐘左右,；工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩(wěn)定性,。
除了臥床休息之外，陳錚威介紹,，采取運動療法既可以預(yù)防腰痛的初次發(fā)生,，也可以防止復(fù)發(fā)。
需要注意的是,，扭傷3天內(nèi)要“靜多動少”,，可做“核心收緊”運動；扭傷3天到1周及以后逐漸增加運動的比重,，可做“俯臥伸展”等運動,。若腰痛癥狀持續(xù)加重，范圍累及下肢,，應(yīng)適時就診,。（田曉航）
責(zé)任編輯：邢敏
