關(guān)閉手機睡覺會很難嗎,？
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2022-03-03 16:40:37
當(dāng)你結(jié)束了繁忙的工作疲憊地躺在床上,，打開短視頻App準(zhǔn)備輕松一下，刷到樂不可支時，突然發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)到了第二天凌晨,。錯過了一夜睡眠,，你只得昏昏沉沉地去上班,，工作效率降低的同時,，也損害身體。這個情況是怎樣發(fā)生的呢,？近日,，美國的一項研究發(fā)現(xiàn),，視網(wǎng)膜受到過多的光線刺激，特別是手機屏幕帶來的藍光刺激,，會嚴(yán)重影響視網(wǎng)膜的感光作用,。視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時,，造成大腦內(nèi)杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少,，使生物鐘混亂,，讓人夜不能寐,。
道理都懂，可一旦要人在晚上放下手機按時睡覺,，就沒有那么容易了,。手機是信息時代俘獲人類心靈和改變生活方式的工具，也培養(yǎng)了人們的生活方式,。除了工作離不開手機,，就連睡覺前也一定要刷一刷手機才肯罷休。
刷手機的時間很快就過去了,，而光的刺激在讓褪黑激素減少的同時,，又讓人興奮得睡不著?！?021運動與睡眠白皮書》顯示,，目前中國有超3億人存在睡眠障礙。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,，全世界有27%的人存在睡眠質(zhì)量問題,。
從調(diào)查情況看，工作壓力成為影響成年人睡眠質(zhì)量的首要因素,，而對于青少年來說,，更多是因為睡前與電子產(chǎn)品難舍難離，形成了“睡不夠,、起不來”和“睡了卻依然疲憊”的局面,。最近一項對2012人進行的睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果也顯示，有78%的人承認(rèn)自己有“報復(fù)性睡眠拖延癥”,，睡前玩手機一段時間后,，平均入睡時間需1小時。
有什么情況能改變夜晚刷手機而影響睡眠呢,？首先,，我們要進一步了解夜晚刷手機影響睡眠的危害。英國和美國已經(jīng)出現(xiàn)一種新的疾病——智能手機眼盲癥（TSB）,，因為夜晚環(huán)境刷手機,，會損害視力,，日積月累，可能導(dǎo)致雙眼失明,。夜晚長時間使用手機產(chǎn)生的癥狀也可稱為“數(shù)碼眼疲勞”,。
更為嚴(yán)重的結(jié)果是，長期睡前刷手機或整夜刷手機,，患癌的風(fēng)險會成倍增加,。睡眠是為了讓人體修復(fù)基因突變和損壞，從而讓人精力充沛,、維持健康并延年益壽,。最近發(fā)布的研究結(jié)果表明，熬夜刷手機在破壞晝夜節(jié)律的同時,，直接改變了某些與癌癥相關(guān)的基因的表達,，從而誘發(fā)癌癥。
不過,，即便清楚知道這樣做的嚴(yán)重后果,，一些人還是做不到在睡覺時間遠離手機。自律需要培養(yǎng),，可又不能依賴外部強力,。這是一種強烈的“我想要”的自我意志的體現(xiàn)，并且是感到愉快且逐漸習(xí)慣的一種生活方式,。長期來看,，對身心有益的東西必定是使人舒服的，只不過剛開始時有一定的阻力,。
但是,，有一些技巧可以幫助養(yǎng)成好的習(xí)慣。如定好每天睡覺的時間,，并且定時關(guān)閉手機,，通過洗漱、洗澡等方式轉(zhuǎn)移對手機的注意力,。當(dāng)然還可以選擇其他替代方式,，比如在睡覺前看會兒書，做一點兒家務(wù),，讓身體適度疲勞,，也能盡快入眠。
如果信任科學(xué),，并且意識到夜晚刷手機是在違背自然規(guī)律,，違背數(shù)億年地球演化的晝夜節(jié)律，就有可能在夜晚準(zhǔn)時關(guān)掉手機,。我們要以自己的健康和生命為重,，只有身體更健康,，人生才能更精彩、更豐盛,。
責(zé)任編輯：邢敏
