居家健身,，同心抗疫 | 健身氣功八段錦系列
來源：濰坊市體育局 發(fā)布時(shí)間：2022-03-18 20:31:55
廣大市民朋友們：
近日,，我們廣泛整合各方資源推出“居家健身，同心抗疫”科學(xué)健身系列視頻,，幫助廣大市民增強(qiáng)身體抵抗力,，倡導(dǎo)非常時(shí)期的健康生活方式,，滿足居家健身需求。
今天我們?yōu)榇蠹彝瞥鼋∩須夤Π硕五\系列學(xué)習(xí)視頻,，健身氣功八段錦是健身防病效果十分顯著的傳統(tǒng)保健功法之一,。簡易的動(dòng)作、杰出的健身效果,，使得這種健身方式深受大眾的喜愛,。經(jīng)常習(xí)練八段錦能緩解疲勞，改善不良心理狀態(tài),，疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，放松身心，提高身體免疫力,，增強(qiáng)身體機(jī)能,。
習(xí)練要點(diǎn)
第一段雙手托天理三焦
(2)翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí),，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,，微低頭，眼隨手運(yùn),。同進(jìn)配以緩緩呼氣,。
(1)兩腳平行開立，略寬于肩,，成馬步站式,。上體正直，兩臂平屈于胸前,，左臂在上,，右臂在下。
第三段調(diào)理脾胃臂單舉
(2)左手俯掌在身前下落,，同時(shí)引氣血下行,，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立,。
(1)兩腳平行開立,，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn),，眼看后方,，同時(shí)配合吸氣。
第五段搖頭擺尾去心火
(2)動(dòng)作與(1)動(dòng)作同,，唯左右相反,。
(1)兩腳平行開立，與肩同寬,，兩掌分按臍旁,。
(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直,，同時(shí)兩掌沿尾骨,、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè),。
第七段攢拳怒目增氣力
(1)左拳向前方緩緩擊出,，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右,，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,，呈仰拳置于腰間。
第八段背后七顛百病消
兩臂自身側(cè)上舉過頭,，腳跟提起,，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落,，腳跟亦隨之下落,，并配合呼氣。全身放松,。如此起落4-8次,。
老師簡介
趙光貞，國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員,，健身氣功國家一級裁判員,。在2019年墨爾本舉行的第八屆世界健身氣功交流大賽中，代表山東省健身氣功協(xié)會(huì)與四名隊(duì)員一起榮獲五禽戲和大舞兩項(xiàng)世界冠軍,，個(gè)人賽易筋經(jīng)榮獲第一名,，為國家爭得榮譽(yù)。2019年組隊(duì)參加全國健身氣功·引導(dǎo)養(yǎng)生功十二法交流比賽獲一等獎(jiǎng),。
責(zé)任編輯：封曉健
