緩解疫情焦慮的“三板斧”：接納,、確定,、行動(dòng) |隔離日記①
來源：濰坊融媒客戶端 發(fā)布時(shí)間：2022-03-19 10:23:39
昨天寫了篇《集中隔離后，我更為這座城市點(diǎn)個(gè)贊》的稿子，分享了一下集中隔離后的心路歷程,，沒想到得到那么多人的關(guān)注,。
有表示擔(dān)心和同情的,，有表達(dá)安慰和關(guān)心的,，更多的是鼓勵(lì)和加油的。也有不少朋友來咨詢：濤哥,，你是怎么做到如此情境下還能相對(duì)輕松,，甚至略帶詼諧的。我的回答是：在任何特定的環(huán)境中,，人們還有最后的一種自由,，就是選擇自己的態(tài)度。
自己武弱不能躍馬疆場,，行困不能前線抗“疫”,，所以想著集合自己多年來的學(xué)習(xí)和工作體會(huì)，把自己這幾天的情緒調(diào)整過程,，簡單梳理成了緩解疫情焦慮的“三板斧”,，作為自己“拳拳愛國心和濃濃家鄉(xiāng)情”的一點(diǎn)點(diǎn)表達(dá),，也算是為這次疫情防控作貢獻(xiàn)了,。
第一斧，叫做接納,。
你還記得小時(shí)候跟其他小伙伴打架嗎,？打架的時(shí)候你的拳頭怎樣才能更有勁兒呢？對(duì)嘍,，先收回來蓄力,，再打出去就更有力量了,。情緒就是這樣，疫情發(fā)生在自己身邊了,，自己成為密接,、次密接了，如果不擔(dān)心,、焦慮和恐慌,，那屬于不正常，可能需要就醫(yī)或者找心理咨詢師幫忙,；如果你一直拒絕擔(dān)心,、焦慮和恐慌，那就像打架一樣,，拳頭一直伸在外面不回來,，就成了文松（喜劇演員）的“少女羞羞拳”了，沒有力量,。所以呢,，先收回來，也就是接納,。
第二斧,，叫做確認(rèn)。
把拳頭收回來是蓄力的,，怎么蓄力呢,，就是要明確你的勁兒比他大還是比他小,？要打回去的時(shí)候是打肚子,、打鼻子，還是跟他硬碰硬對(duì)拳,？這時(shí)候需要我們確認(rèn)信息,，越多越好。
緩解情緒也是這個(gè)道理,。我當(dāng)時(shí)接到隔離通知的時(shí)候,，心里也是慌慌的，擔(dān)心是沒用的,，現(xiàn)在要做的是確認(rèn)信息,。比如，現(xiàn)在的病例都是無癥狀或者輕癥,，自己全程接種疫苗并打了加強(qiáng)針,，自己已經(jīng)多次核酸且都為陰性，疫情防控工作高效快速等等。
這對(duì)緩解情緒焦慮非常有用,，你能確定的信息越多,，比如你體質(zhì)一直很好，比如你沒有其他基礎(chǔ)病癥等等,，你的情緒就會(huì)越平穩(wěn),，下一步怎么“出拳”你就越明白，成功的概率就越大,。
第三斧,，叫做行動(dòng)。
“順其自然,、為所當(dāng)為”,，拳頭收回來，確認(rèn)好了信息,，就要打出去啦,。確認(rèn)你的拳頭比對(duì)方硬那就直接打出去，如果拳頭沒對(duì)方硬,，就像這新冠病毒,，有可能已經(jīng)攻入你的周邊了，你沒對(duì)方厲害怎么辦,？
這個(gè)時(shí)候,，可以學(xué)學(xué)游擊戰(zhàn)的十六字方針：敵進(jìn)我退，敵駐我擾,，敵疲我打,，敵退我追。不能硬碰硬,，就想別的辦法,。比如每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增強(qiáng)體制“截住”病毒,？比如每天看部電影,，放松心情“麻痹”病毒？比如每天讀上百八十頁的書,，提升自己“嚇?biāo)?rdquo;病毒,？比如每天認(rèn)真工作，兢兢業(yè)業(yè)“氣死”病毒,？比如按時(shí)作息,，不熬夜到太晚，讓病毒“無處下腳”知難而退,？比如每天陪伴孩子做做游戲,，其樂融融“羨慕死”病毒,？比如像我這樣,，每天工作滿滿當(dāng)當(dāng),，比正常上班還忙，讓病毒覺得我可憐巴巴放棄我,？
充實(shí)的隔離或居家生活,，是非常有助于我們度過隔離期、緩解焦慮情緒的,。無所事事才會(huì)想入非非,，想入非非就容易焦慮。
誠然,，“三板斧”也不是萬能的,，萬一用了“三板斧”也不管用，怎么辦呢,？給大家推薦個(gè)方法：撥打疫情期間的心理援助熱線電話,。
為做好疫情防控期間學(xué)生的“心理防疫”，幫助家長和師生緩解學(xué)業(yè)焦慮,、心理壓力和不良情緒,，市教育局和各縣區(qū)教體局都開通了心理援助熱線，隨時(shí)為師生家長答疑解惑,、緩解焦慮,。要不說濰坊的教育做的好呢，工作不僅周到,，而且及時(shí)精準(zhǔn),，再給市教育局和各縣區(qū)教體局一個(gè)大大的贊。在這里也轉(zhuǎn)發(fā)一下：
我和我的團(tuán)隊(duì)也參與其中,，承擔(dān)著濰坊市中小學(xué)生成長導(dǎo)航站的熱線咨詢?nèi)蝿?wù),。昨天我問帥老師（他是真姓帥）咨詢電話多不多？他說還是不少的,，就是半夜接到咨詢電話的時(shí)候容易情緒緊張,。我就順便給他推薦了我的萬能“三板斧”情緒調(diào)節(jié)方法，他說很管用,。推薦大家可以試試,！
山東省泰山教育創(chuàng)新研究院 王海濤
濰坊日報(bào)社全媒體記者: 王葉妮/整理
責(zé)任編輯：李倩
