高考倒計(jì)時(shí)三天,！考前吃點(diǎn)啥,？失眠怎么辦？
來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2022-06-04 10:34:29
中新網(wǎng)北京6月4日電 (張依琳) 2022年高考即將開(kāi)始,，1193萬(wàn)學(xué)子將走進(jìn)考場(chǎng),，迎來(lái)他們?nèi)松?dāng)中的一次大考,。考前如何安排飲食、作息,，做好身心調(diào)節(jié),？家長(zhǎng)們?nèi)绾谓o孩子做好“后勤工作”？
資料圖。中新社記者 張?jiān)?攝
考試“燒腦”,，考前“大補(bǔ)”行不行,？
馬上就要高考，如何才能讓考生們“吃好喝好”,，精力充沛走上考場(chǎng),？很多家長(zhǎng)擔(dān)心，孩子頻繁用腦,，營(yíng)養(yǎng)可能跟不上,。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉介紹，很多家長(zhǎng)喜歡在考試前,，讓孩子吃很多滋補(bǔ)品,，其實(shí)突然改變飲食習(xí)慣，不僅沒(méi)好處,，反而容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,，以及造成腸胃道的壓力。
考試前期,，不用突然增加蛋白質(zhì)攝入量,，日常飲食中保持一定量的肉類(lèi)、蛋類(lèi),、乳制品和豆制品即可,。
同時(shí)，確保飲食安全和衛(wèi)生尤其重要,。最好選擇新鮮的食材,，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加熱要熱透,，少吃隔夜的食物,。烹飪也盡量以蒸、煮為主,。
另外,，高考?jí)毫Υ?，大腦消耗也高,，考試前可以暫時(shí)忽略熱量，準(zhǔn)備點(diǎn)甜食，比如巧克力等等,。研究顯示,，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消極情緒,。
醫(yī)生建議,，高考前和高考期間，不要暴飲暴食,，或者突然改變飲食習(xí)慣,，也不要聽(tīng)信“偏方”，在確保營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,，根據(jù)個(gè)人飲食,，適當(dāng)調(diào)整即可。
學(xué)生在教室備考 蒼雁 攝
食欲不振,，考前如何愉快“干飯”,？
有的孩子因?yàn)樘鞖庋谉帷W(xué)業(yè)繁重,、壓力較大,，出現(xiàn)食欲降低的問(wèn)題。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授蔡美琴曾建議,，備考期間,，每一餐都不能缺少主食，以免因大腦供能不足而引起頭暈,、頭痛等不適,。在選擇主食的時(shí)候，粗雜糧以及薯類(lèi)同樣可以為身體提供碳水化合物,。
在考前,，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，推薦考生吃七八分飽,，并且做到按時(shí)就餐,，特別注意食品衛(wèi)生。
如果孩子沒(méi)有胃口,，家長(zhǎng)做菜時(shí)不妨多換一換花樣,。比如，可選用番茄汁,、檸檬汁等開(kāi)胃的調(diào)味料,，激發(fā)“沉睡的食欲”。
考前飲食應(yīng)以清淡為主,，減少過(guò)于油膩的食品,。每餐最好有一盤(pán)綠葉菜,，適當(dāng)攝入水果。
資料圖：高三學(xué)生用趣味游戲進(jìn)行減壓。朱海鵬 攝
壓力太大,，睡不好覺(jué)怎么辦,？
高考前，考生們常出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,，比如睡前心煩意亂,、很難入睡，入睡后多夢(mèng),、頻繁地醒來(lái),、早上提前起床。
北京市海淀醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師周正宏介紹,，這種急性的,、有明確應(yīng)激事件誘發(fā)的失眠在醫(yī)學(xué)上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮,、緊張情緒,，是引起失眠的原因。
醫(yī)生建議,，考生要有規(guī)律地復(fù)習(xí),，給自己積極的心理暗示。作為家長(zhǎng),，要在孩子面前降低對(duì)高考的關(guān)注,，減少緊張氛圍。如果孩子出現(xiàn)失眠情況,，不用強(qiáng)調(diào)失眠的危害,，可以引導(dǎo)孩子正確改善睡眠。
同時(shí),，考生要建立正確的與床的關(guān)系,，不要提前上床，只在有睡意的時(shí)候才躺下,，作息規(guī)律,，定時(shí)起床，均衡飲食,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。
周正宏建議，如果依然改善困難,，可選擇正規(guī)醫(yī)院,，借助短效抗失眠藥物來(lái)改善睡眠,，切勿自行上網(wǎng)查詢購(gòu)買(mǎi)非正規(guī)藥物。
資料圖,。 蒼雁 攝
考場(chǎng)緊張,，怎樣鎮(zhèn)定作答？
面對(duì)一次“人生大考”,，有些學(xué)生在考試時(shí)覺(jué)得很緊張,，擔(dān)心寫(xiě)答案的手都在發(fā)抖。
醫(yī)生表示,，在考場(chǎng)上考生也會(huì)偶爾突發(fā)緊張的情緒,，表現(xiàn)為心跳加快、臉發(fā)紅,，額頭出汗,，手足發(fā)涼等這是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。
周正宏建議,，可采用深呼吸法,，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢,，告訴自己“我能行”,。
把“緊張情緒”想象成陪伴自己的好朋友，是為了讓自己在考試時(shí)保持清醒而存在,，鞭策自己把事情做得更好,。
資料圖,。瞿宏倫 攝
天氣炎熱，如何做好防暑降溫,？
高考在即,，各地進(jìn)入“燒烤”模式，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)段,，防暑降溫必不可少,。
疾控專(zhuān)家提醒，最簡(jiǎn)單的防暑就是盡量躲避高溫,，減少高溫暴露,。在高溫天氣下，應(yīng)避免在一天中最熱的時(shí)候外出,，減少劇烈運(yùn)動(dòng),。如果已經(jīng)外出,，則盡快轉(zhuǎn)移至可庇護(hù)場(chǎng)所中以避免高溫暴露。
在室外溫度很高時(shí),，關(guān)閉門(mén)窗并開(kāi)啟空調(diào)或者電扇,，以保持房間溫度的涼爽。
如果在室外活動(dòng),，需要注意穿著淺色,、寬松的衣物。同時(shí),，佩戴有遮陰的帽子,，以及太陽(yáng)眼鏡，避免紫外線侵害,。
高溫時(shí)身體為調(diào)節(jié)溫度會(huì)產(chǎn)生大量汗液,，因此身體需要及時(shí)補(bǔ)充足量水分，例如喝白開(kāi)水,、綠豆湯等,。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。
此外,，家長(zhǎng)要關(guān)注當(dāng)?shù)匕l(fā)布的高溫預(yù)警信息,，以便提前采取預(yù)防措施，提高在高溫天氣下的自我保護(hù)能力,。
責(zé)任編輯：陳曉芳
