醬油中的“門(mén)道兒”，一次性說(shuō)清
來(lái)源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-10-16 16:32:45
國(guó)慶假期前,，某知名調(diào)味品企業(yè)引發(fā)了巨大爭(zhēng)議,，起因是其生產(chǎn)的醬油疑似存在“雙標(biāo)”嫌疑：有網(wǎng)友爆料稱(chēng)國(guó)內(nèi)售賣(mài)的該品牌醬油含食品添加劑，而國(guó)外售賣(mài)的醬油零添加,，只有水,、大豆、小麥,、食鹽等,，認(rèn)為其產(chǎn)品生產(chǎn)是“雙標(biāo)”。盡管該企業(yè)多次在社交平臺(tái)發(fā)布聲明否認(rèn)雙標(biāo)一說(shuō),，但這場(chǎng)風(fēng)波還是在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)持續(xù)發(fā)酵,。這個(gè)事件同時(shí)也引發(fā)了一些網(wǎng)友的焦慮，大家紛紛表示不知道該吃什么醬油了,，也好奇到底應(yīng)該怎么看待醬油里的添加劑,。今天就給大家捋一捋，醬油中的食品添加劑到底有哪些,？為什么要加它們,？安全性怎么樣？然后再說(shuō)一說(shuō),，選醬油到底應(yīng)當(dāng)怎么選,，看什么指標(biāo)，以及怎么合理食用醬油,。
一,、醬油里加的是哪些添加劑？
任何一款醬油,，主要原料都是這四種東西：水,、大豆（黃大豆或黑大豆）,、小麥（面粉）,、鹽。所以,，它們會(huì)占據(jù)配料表的前四個(gè)位置,。在后面，還可能添加的配料是：
第一類(lèi)：白砂糖,、果葡糖漿,、三氯蔗糖等甜味物質(zhì)
解讀：三氯蔗糖是英國(guó)人首先開(kāi)發(fā)的，美國(guó)是其最大銷(xiāo)售市場(chǎng)
人們都知道,，做咸味菜時(shí),，放一勺糖可以讓味道更鮮美,、口感更醇厚。所以紅燒肉,、魚(yú)香肉絲,、宮保雞丁要放糖……醬油里少量加一點(diǎn)糖，也會(huì)讓咸味變得柔和,、鮮美又豐富,。
白砂糖不用多說(shuō)。果葡糖漿是玉米淀粉經(jīng)過(guò)酶水解制成的產(chǎn)品,，成分是葡萄糖和果糖,，有清爽可口的甜味。果葡糖漿是可樂(lè)雪碧之類(lèi)飲料的主要配料,。
三氯蔗糖是一種甜味劑,，它甜度高，甜味正,，我國(guó)許可用于醬油等二十多類(lèi)食品當(dāng)中,。這種甜味劑是英國(guó)人首先開(kāi)發(fā)的，經(jīng)過(guò)國(guó)際食品添加劑聯(lián)合專(zhuān)家委員會(huì)（JECFA）的認(rèn)可,，在加拿大首先使用,，而美國(guó)是它的最大銷(xiāo)售市場(chǎng)。
第二類(lèi)：谷氨酸鈉,、5’-呈味核苷酸二鈉（肌苷酸鈉和鳥(niǎo)苷酸鈉）,、酵母抽提物等增鮮物質(zhì)
解讀：增鮮劑不可怕，也不是人工合成物質(zhì)
谷氨酸鈉就是一百多年前日本學(xué)者在海帶中提取發(fā)現(xiàn)的味精,。5’-呈味核苷酸二鈉是在雞湯肉湯里都存在的鮮味物質(zhì),。“排酸肉”之類(lèi)的產(chǎn)品之所以更鮮美，原因之一就是在冷鮮肉的后熟過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生更多的5’-呈味核苷酸二鈉,。核苷酸這種東西存在于所有生物體的核酸（DNA和RNA）當(dāng)中,，包括人體當(dāng)中，不是什么奇怪的人工合成物質(zhì),。
酵母抽提物是用酵母作原料,，把其中的蛋白質(zhì)和核酸進(jìn)行酶解，然后分離出鮮味物質(zhì),，再濃縮制成的增鮮產(chǎn)品,。它不僅含有5’-呈味核苷酸二鈉和氨基酸等鮮味物質(zhì)，也含有多種B族維生素,。
總之,，增鮮劑不是什么可怕的東西。關(guān)鍵在于別吃過(guò)量,。如果失去了食物的天然本味,，吃什么都是酵母水解物的味道,，都是味精雞精的味道，那也很無(wú)趣了,。
第三類(lèi)：苯甲酸鈉,、山梨酸鉀、脫氫醋酸鈉等防腐物質(zhì)
解讀：是為了預(yù)防醬油減鹽后,，霉菌超標(biāo)引起的變質(zhì)
醬油含有較多的鹽,，它本身就有一定的抑菌能力。鹽是最古老的防腐劑,，但鹽太多時(shí),，醬油就會(huì)特別咸，既不好吃,，也不健康,。如果鹽含量有所降低，那么抑菌能力就會(huì)下降,。畢竟我們不可能一天就把醬油用完,，一瓶醬油要用一兩個(gè)月，天天放在室溫下,，就可能出現(xiàn)微生物繁殖而長(zhǎng)一層“醭”的情況,，甚至霉菌超標(biāo)的情況。
為了預(yù)防這種情況出現(xiàn),，只需添加很少量的防腐劑幫忙就可以了,，不存在“超標(biāo)使用”的風(fēng)險(xiǎn)（畢竟食品添加劑也是要花錢(qián)買(mǎi)的，達(dá)到效果之后再多加毫無(wú)意義）,。苯甲酸鈉也好,，山梨酸鉀也好，都經(jīng)過(guò)世界各國(guó)幾十年的廣泛使用,，從未發(fā)現(xiàn)它們和癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間有什么關(guān)系,。
山梨酸本身是人體代謝中存在的物質(zhì)，毒性（半致死量）甚至低于食鹽,。苯甲酸也是很多水果中存在的物質(zhì),，比如藍(lán)莓和蔓越莓中都含有苯甲酸，無(wú)需恐懼,。
對(duì)于醬油來(lái)說(shuō),，如果要做到不添加防腐劑,，那就需要加入更多的鹽,；而減鹽產(chǎn)品要想保證安全，就需要添加防腐劑,。研究表明,，對(duì)我國(guó)心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)貢獻(xiàn)最大的膳食因素,，就是過(guò)高的鈉攝入量。所以,，減鹽才是第一要?jiǎng)?wù),，吃不加防腐劑的醬油，并不能使人更長(zhǎng)壽,。
第四類(lèi)：焦糖色素
解讀：早就廣泛用于點(diǎn)心,、可樂(lè)等其他食物中
焦糖色素只添加于老抽類(lèi)產(chǎn)品當(dāng)中，生抽醬油里是不會(huì)加的,。這是因?yàn)樗哂袕?qiáng)大的上色能力,，加一兩勺就能讓一鍋菜變成褐色，適合用于紅燒類(lèi)和醬鹵類(lèi)的食品當(dāng)中,。
所謂焦糖,，就是炒糖色時(shí)產(chǎn)生的那種褐色物質(zhì)。做冰糖葫蘆,、拔絲山藥之類(lèi)食物,，就需要加熱融化白糖。白糖在受熱融化之后顏色慢慢變成褐色,，這個(gè)顏色就是焦糖色素,。
當(dāng)然，現(xiàn)代工業(yè)所生產(chǎn)的焦糖色素有不同類(lèi)型,，有些用于可樂(lè)之類(lèi)飲料當(dāng)中,，有些用在面包點(diǎn)心（如黑森林蛋糕、可可餅干等）當(dāng)中,，有些用在醬油,、調(diào)味汁等調(diào)味品當(dāng)中。
為什么從可樂(lè)里喝進(jìn)去大量焦糖色素不可怕,，吃褐色的餅干點(diǎn)心不恐懼,，而吃醬油里這點(diǎn)焦糖色素就那么害怕呢？
二,、醬油應(yīng)當(dāng)怎么選,？主要看這四點(diǎn)
現(xiàn)在的問(wèn)題是，面對(duì)各種各樣的醬油怎么選,。
1.看醬油的氨基酸態(tài)氮含量
醬油的等級(jí),，是用“氨基酸態(tài)氮”來(lái)劃分的。它反映出醬油釀造過(guò)程中產(chǎn)生的氨基酸類(lèi)物質(zhì)的數(shù)量,，和醬油的鮮味,，以及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，都有密切關(guān)系,，可以說(shuō)是醬油的“干貨”指標(biāo),。
氨基酸態(tài)氮≥0.40%：三級(jí)醬油,。
氨基酸態(tài)氮≥0.55%：二級(jí)醬油。
氨基酸態(tài)氮≥0.70%：一級(jí)醬油,。
氨基酸態(tài)氮≥0.80%：特級(jí)醬油,。
當(dāng)然，有些產(chǎn)品具有更高的氨基酸態(tài)氮水平,，最高可達(dá)1.20%-1.30%,。這樣的醬油自然是最優(yōu)質(zhì)的，不僅滋味鮮美,，味覺(jué)豐富,，香氣濃郁，理論上說(shuō),，多種B族維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)更高,。
看這個(gè)指標(biāo),，要比什么晃動(dòng)瓶子看泡沫（加增稠劑就可以讓泡沫豐富）、倒在食品上看染色效果（加了焦糖色素就可以顏色更重）、用舌頭品嘗鮮味（多加味精和核苷酸鈉鹽就能更鮮）之類(lèi)可靠多了,。
2.看醬油的用途
如果做紅燒類(lèi)需要顏色濃重的菜肴,，就選老抽醬油,。如果炒菜,、涼拌菜，希望味道鮮香而顏色清爽,，就用生抽醬油,。有些醬油是兼用型，沒(méi)有寫(xiě)是老抽還是生抽,，可以看看配料表中有沒(méi)有“焦糖色素”,，沒(méi)有的話，上色能力就不那么強(qiáng),。
3.看鈉含量
對(duì)于注重健康的消費(fèi)者來(lái)說(shuō),，減少醬油的鈉含量是一個(gè)重要選擇。
醬油的營(yíng)養(yǎng)成分表,，通常會(huì)用每10克/毫升,、或每15克/毫升的“一份”來(lái)標(biāo)注鈉含量。一勺醬油大約是10克,，所以這樣標(biāo)注比較方便,。
注意把各種產(chǎn)品都換算成10克的量，然后在氨基酸態(tài)氮含量最高的產(chǎn)品當(dāng)中,，選鈉含量最低的一檔,，就好了。
例如，兩款產(chǎn)品都是“特級(jí)醬油”,。A產(chǎn)品的氨基酸態(tài)氮是1.20%，每份10克中含鈉495毫克,；B產(chǎn)品的氨基酸態(tài)氮是0.90%,，每份15克中含鈉1132毫克。那么,，都換算成10克時(shí),，B產(chǎn)品的含鈉量是754毫克。顯然,，A產(chǎn)品的氨基酸態(tài)氮高,，鈉含量低，比B產(chǎn)品更優(yōu)秀,。
4.看產(chǎn)品名稱(chēng)的叫法
按我國(guó)最新法規(guī),，只有純釀造的醬油產(chǎn)品，才能叫做“醬油”,。如果添加了未經(jīng)釀造,，用化學(xué)水解或酶水解方法制成的、類(lèi)似醬油的配料,，都不能叫做醬油,，只能叫“某某調(diào)味液”。所以,，現(xiàn)在消費(fèi)者無(wú)需擔(dān)心用“配制醬油”來(lái)冒充釀造醬油的問(wèn)題了,。
三、使用醬油有技巧,，
建議起鍋再淋
用醬油炒菜的時(shí)候,，最重要的技術(shù)要點(diǎn)是：用優(yōu)質(zhì)的醬油，起鍋再淋醬油,，同時(shí)減少其他調(diào)味品的用量,。醬油香味濃郁，并含有少量糖和增鮮劑,，那就不需要再加味精雞精了,，糖可以少放或不放，鹽也可以減量,。醬油的鮮美味道和香氣,，是鹽+雞精所不能替代的。它會(huì)讓人炒菜的時(shí)候調(diào)味更方便：前面完全不加鹽,，只需出鍋時(shí)加一兩勺醬油就好了,。
起鍋淋醬油有四個(gè)好處：一是避免醬油深入菜肴內(nèi)部，影響色澤；二是避免醬油受熱產(chǎn)生煳味,，影響風(fēng)味,；三是讓咸味附著于菜的表層，暫時(shí)沒(méi)有深入內(nèi)部,，可以在達(dá)到同樣咸味感覺(jué)的前提下減少至少三分之一的鹽（鈉）,；四是可以靠醬油中少量的糖達(dá)到鮮甜的感覺(jué)，而無(wú)需大勺放糖,。
總之,，這樣用醬油，可以輕松減鹽,、輕松減糖,，還可增加營(yíng)養(yǎng)素。醬油里含有多種B族維生素,、鉀,、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，盡管量少,，多一點(diǎn)算一點(diǎn),。鹽和糖里可是除了鈉和糖，其他營(yíng)養(yǎng)成分都沒(méi)有的,。
四,、不要太在意“零添加”、“頭道”,、“特釀”等詞匯
再說(shuō)怎么分辨是不是優(yōu)質(zhì)醬油,，最好的方法是直接看數(shù)據(jù)，企業(yè)打出的宣傳標(biāo)簽等各種說(shuō)辭都不重要,。
這里解釋一下,，我國(guó)批準(zhǔn)使用的食品添加劑，幾乎都是在其他國(guó)家中許可使用的品種,。所謂“外國(guó)不用食品添加劑”是徹頭徹尾的謠言,。即便看不懂英文日文，也可以買(mǎi)一包薯片,，買(mǎi)一瓶可樂(lè),，念念后面的中文配料表，看看外國(guó)公司生產(chǎn)的產(chǎn)品里面有沒(méi)有食品添加劑,，就知道了,。
實(shí)在介意食品添加劑的話，國(guó)內(nèi)可以買(mǎi)到各大品牌生產(chǎn)的有機(jī)醬油和“零添加”醬油,，并不存在“添加劑產(chǎn)品賣(mài)國(guó)內(nèi),，無(wú)添加產(chǎn)品賣(mài)國(guó)外”的問(wèn)題。如果超市買(mǎi)不到，直接網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)就可以了,。不過(guò),，所謂“零添加”，不等于產(chǎn)品最安全,，更不等于產(chǎn)品最優(yōu)質(zhì),。
文/范志紅（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，中國(guó)科協(xié)聘科學(xué)傳播首席專(zhuān)家）
責(zé)任編輯：邢敏
