別生扛 是時(shí)候讓秋褲上崗了
來(lái)源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-11-03 10:30:24
下周將迎來(lái)立冬節(jié)氣,。可以想見(jiàn),，冷空氣也將頻繁“發(fā)貨”,，未來(lái)甚至?xí)霈F(xiàn)“一鍵入冬”的情況。靈魂拷問(wèn)來(lái)了——你的秋褲穿了沒(méi)有,？北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師宣磊提醒,，把秋衣秋褲穿上，是對(duì)降溫起碼的尊重。此外,，防燥防悲也很關(guān)鍵,。
最低5℃以下 該穿厚秋褲
如今已是深秋，抵抗力較弱的老人和孩子,，不宜秋凍,，應(yīng)穿保暖衣襪；年輕女性避免再穿船型襪和薄絲襪,，以防發(fā)生足跟痛或膝關(guān)節(jié)冷痛,。氣血遇寒則凝，經(jīng)絡(luò)不通則痛,，睡前熱水洗腳或泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán),，祛除風(fēng)寒,，緩解一天疲勞。
最低溫度在10℃以下,，特殊人群如痛經(jīng),、風(fēng)濕痹痛及陽(yáng)虛體質(zhì)人群可提前穿秋褲；南方寒濕環(huán)境中,，體弱者和老年人在室內(nèi)感覺(jué)下肢怕冷時(shí),，也需增穿秋褲。普通成人在最低氣溫5℃以下時(shí)建議穿厚秋褲,、厚襪,，避免下肢受涼影響血液回流，不利機(jī)體維護(hù)基礎(chǔ)生理狀態(tài),。
人體口鼻感受風(fēng)寒易致感冒,，除了口罩、圍巾?yè)躏L(fēng)以外,，可通過(guò)按壓合谷穴(在手部1-2掌骨間,，第二掌骨橈側(cè)緣的中點(diǎn))、風(fēng)池穴(位于耳后發(fā)際凹陷位置)等,，每次每穴按壓20-30次,，每日2-3組，有疏風(fēng)解表,、疏經(jīng)通絡(luò)作用,，幫助減輕感冒鼻塞、頭痛等癥狀,。
養(yǎng)形神解“悲秋” 試試這個(gè)動(dòng)作
秋起葉落,，晝短夜長(zhǎng)，難免引發(fā)憂(yōu)傷凄涼感受,。此時(shí)節(jié),，需關(guān)注日常精神調(diào)養(yǎng),，適當(dāng)宣泄積郁情緒，緩解“悲秋”,，保持樂(lè)觀舒暢的心境,，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。
中醫(yī)養(yǎng)生重視形神共養(yǎng),。推薦一個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作——“托掌觀天”,，能激發(fā)經(jīng)絡(luò)陽(yáng)氣, 調(diào)節(jié)和振奮情緒，同時(shí)協(xié)助緩解項(xiàng)背僵硬,、脊柱痛,、痔瘡等病癥。
我們可以試著站立或端坐,，兩臂伸直上舉并仰頭,，兩手掌水平上托，指尖朝外猶如在頭頂托舉一個(gè)大盤(pán),；吸氣時(shí)注視一側(cè)手掌做向上托舉動(dòng)作,，帶動(dòng)同側(cè)身體向上拉伸，呼氣時(shí)放松,，左右各練習(xí)15次,。
此外，平日多欣賞秋日自然美景,，戶(hù)外漫步或健走,，也是修身養(yǎng)性的好途徑。人們步行運(yùn)動(dòng)后,，可坐位將雙下肢平行抬起2至3次,，兩腳抬高于心臟，加快下肢血液回流至心肺,，幫助恢復(fù)頭部供血供氧,，能令人神清氣爽，緩解緊張壓力,。
藥食潤(rùn)秋燥 總有一款適合你
秋之時(shí),，燥氣當(dāng)令，人體從內(nèi)到外均可出現(xiàn)干燥不適,。皮膚毛發(fā)干燥,、便秘者，可用黑芝麻10g 炒熟后,，直接嚼食,；或配合蜂蜜、香蕉、柿子等柔潤(rùn)食物以養(yǎng)陰防燥,、潤(rùn)肺通便,。對(duì)于暴飲暴食出現(xiàn)消化不良者，建議多吃白蘿卜消食順氣,，緩解腹脹,、便秘并預(yù)防感冒，陽(yáng)虛者還可搭配生姜,；伴咳嗽,、痰多、苔厚者,，以白蘿卜配荸薺或白梨佐餐食用,。
此外，推薦幾款應(yīng)季藥膳：沙參粥/湯,，以沙參10-15g煮汁去渣,，再加入大米煮粥溫食，也可搭配蓮藕共同食用,，均可潤(rùn)肺養(yǎng)胃，適用于干咳,、口渴咽干,、舌紅少苔人群；或選母雞配合生地黃30-50g,、桂圓肉20-30g,、棗蔥姜等入膳，藥食并用能益氣養(yǎng)血,、強(qiáng)壯體力,，適合腰背疼痛、下肢乏力,、體弱盜汗者,。茼蒿胖頭魚(yú)湯能調(diào)和脾胃、消解痰飲,，可改善食欲不振,、頭暈失眠等。
文/宣磊(北京協(xié)和醫(yī)院）
責(zé)任編輯：邢敏
