熬夜追劇玩手機(jī) 當(dāng)心盯出“過(guò)勞”眼
來(lái)源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-11-23 09:08:10
工作一天回到家,，減少外出和聚會(huì)的你是不是經(jīng)常窩在家里玩手機(jī),？追劇也好，打游戲也罷,，人們放松了身心卻不知不覺(jué)讓眼睛又加了個(gè)班,。醫(yī)生提醒您，別忘了讓眼睛“摸魚(yú)”,，否則很容易造成“過(guò)勞”眼,，還會(huì)讓干眼癥等眼病找上門(mén)。
出現(xiàn)這些癥狀
說(shuō)明眼睛在“抗議”
就像路走多了腿會(huì)酸,，東西拎多了胳膊會(huì)疼一樣,，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地近距離用眼也會(huì)造成眼睛的疲勞,。其主要表現(xiàn)就是眼酸、眼痛,、眼睛周?chē)浲?、眼皮沉重、看近處不能持久,，?yán)重者還可出現(xiàn)頭痛,、頭昏、惡心,、注意力不集中,、記憶力下降等。除了長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,，大量使用電子屏幕也會(huì)使人自然的眨眼頻率降低,，加重眼干、眼澀等癥狀,。
如果加上用眼期間精神緊張焦慮,、睡眠不佳的話，那可能進(jìn)一步加重上述癥狀,。因此,，如有出現(xiàn)上述現(xiàn)象，就需要考慮休息放松一下眼睛了,。
讓眼睛做做操
記住三個(gè)“20”
首先要做到的就是減少近距離連續(xù)用眼時(shí)長(zhǎng),，尤其是減少非必要的近距離用眼,。所謂近距離用眼就是看書(shū)、看手機(jī),、看平板,、看電腦等活動(dòng)。
下班下學(xué)回到家,，應(yīng)該是大多數(shù)人感覺(jué)最放松的時(shí)刻,。為了充分享受這個(gè)屬于自己的時(shí)間，很多人都選擇“沉浸式”追劇,、看綜藝,、打游戲。這個(gè)時(shí)候就需要采取20：20：20用眼法則,，即每近距離用眼20分鐘,，望向20英尺（也就是大約6米遠(yuǎn)）的地方至少20秒，讓眼睛“摸魚(yú)”一下吧,！
眨眼訓(xùn)練
可以緩解眼干澀
我們還可以通過(guò)眨眼訓(xùn)練來(lái)緩解眼干,、眼澀等視疲勞癥狀。即先輕輕閉上眼睛,，維持5-8秒,，然后眼皮用一點(diǎn)力氣閉眼，心里默數(shù)“1,、2”,，最后再睜眼，重復(fù)5-8次為一組,。每天可以進(jìn)行3-4組或者眼干疲勞時(shí)隨時(shí)放松使用,。
此外，熱敷也可以很好地緩解眼部和眼周的疲勞感,，將干凈的毛巾浸在溫水(比一般洗澡水溫稍高一些)中,，輕輕擰干后，將毛巾覆蓋在閉著的眼皮上,，可以?xún)蓧K毛巾交替使用,，每次熱敷5-10分鐘即可。
文/陳迪（北京協(xié)和醫(yī)院）
責(zé)任編輯：邢敏
