熬夜看球傷身 您得悠著點
來源：北京晚報 發(fā)布時間：2022-11-23 17:20:12
2022卡塔爾世界杯比賽正如火如荼地進行中,，由于大部分比賽在北京時間夜間舉行,，不少球迷選擇進入“熬夜看球”模式。不過,，熬夜看球?qū)ι眢w的危害可不小,，可不是補覺那么簡單。
健康危害可不少
《莊子·讓王》有云：“日出而作,，日入而息,，逍遙于天地之間而心意自得。”體現(xiàn)出莊子“天人合一”的思想,。中醫(yī)同樣認為人要順應自然，做到天人相應,。白天屬陽,，應當多動，多動可以養(yǎng)陽,；夜晚屬陰,，應當睡覺，睡眠可以養(yǎng)陰,。“陰平陽秘,，精神乃治”，正是中醫(yī)對人正常生理活動的概括,，陰陽平衡才能使人精神旺盛,，生命活動正常，一旦陰陽失衡就會導致疾病的出現(xiàn),。熬夜違背自然規(guī)律,，會耗傷肝血腎陰，打破陰陽平衡,，因此不利于健康,，甚至引發(fā)疾病，如內(nèi)分泌功能失調(diào),、消化功能紊亂等,。
熬夜看球情緒激動，易引起血壓波動,，增加發(fā)生心腦血管意外的風險,；熬夜還會導致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)乏力疲憊,、記憶力減退,、注意力不集中,、工作效率低、脫發(fā),、女性月經(jīng)失調(diào),、頭暈、頭痛,、耳鳴,、失眠、心慌,、面色晦暗,、面部長斑，皺紋增多等諸多癥狀,。
這些人不適合熬夜看球
熬夜對身體的傷害很大,，睡眠幾乎是不能補償或儲存的，補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態(tài),，并不能真正補償優(yōu)質(zhì)的深睡眠,。
經(jīng)常熬夜會引發(fā)多種疾病，因此所有人都應該盡量避免熬夜,，以下人群尤其要避免熬夜：兒童和青少年,；特殊職業(yè)者，如司機,、高空作業(yè)者等,；高血壓患者；心腦血管疾病患者,；內(nèi)分泌疾病患者,，如糖尿病、甲亢等,；消化系統(tǒng)疾病患者,；眼部疾病患者；神經(jīng)衰弱,、焦慮抑郁的患者等,。
盡量減少傷害
中醫(yī)認為熬夜耗傷陰血，陰虛則生內(nèi)熱,，所以應該吃一些滋陰潤燥的食品,，比如蔬菜汁、水果汁,，既可以養(yǎng)陰還可以通便,。還可以攝入富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物，如瘦肉、牛奶等,。此外,，避免吃高油高糖高鹽的食品，如燒烤油炸類的,、雞塊可樂類的,、甜品點心類的。
熬夜會導致人體水分流失,，因此要補充足夠的水,，但不要大量飲用咖啡和茶，更不要吸煙和飲酒,，這些會加重對身體的損害,。可以取適量枸杞子,、菊花,、百合泡水代茶飲，枸杞子滋補肝腎,，菊花清肝火明目,，百合養(yǎng)心潤肺，清熱生津,，比較適用于熬夜傷陰上火的人。另外還可以做一些簡單的拉伸動作,，可以舒筋活血,，緩解肌肉的緊張僵硬，動作要柔和,，切不可用力過猛,。（中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師 童晨光）
責任編輯：邢敏
