玩轉(zhuǎn)飛盤,，讓健康“飛”起來
來源：光明日報(bào) 發(fā)布時間：2022-11-29 15:15:03
一片綠茵場，湊上十來個人,，圓盤在空中劃出一道美妙的弧線,，場上的年輕人們也跟著嗨起來了。不只專業(yè)場地,，今年,，廣場,、公園，甚至小區(qū)上空,，總會時有飛盤閃現(xiàn),。一夕之間，色彩繽紛的小小圓盤,，成了年輕人的“潮流新寵”,。《2022年輕人新潮運(yùn)動報(bào)告》顯示,，飛盤已是最受年輕人喜愛的新潮運(yùn)動,。教育部印發(fā)的《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中，也將“極限飛盤”作為“新興體育類運(yùn)動”列入其中,。今年8月,，由國家體育總局社體中心等單位主辦的首屆中國飛盤聯(lián)賽啟動。
飛盤運(yùn)動為什么熱“出圈”,？玩飛盤對健康有什么好處,？普通人玩飛盤時要注意些什么？
在快樂中燃脂健身,，飛盤讓人很上癮
飛盤本身并不是個新興運(yùn)動,，但為什么今年突然火出圈兒了？“易上手,、輕裝備且對場地要求不高,。”北京體育大學(xué)體育休閑與旅游學(xué)院教師吳陽認(rèn)為這是其中最重要的原因。“疫情背景下,，我們的健康意識都變得更強(qiáng)了,，同時長途旅行受限，在城市周邊找個場地玩一項(xiàng)容易上手的運(yùn)動,，就成了很多人的選擇,，而飛盤剛好滿足這些條件。”
吳陽介紹,，飛盤具有新手友好,、年齡友好、性別友好的屬性,。“飛盤運(yùn)動算是大眾體育項(xiàng)目中非常容易上手的一項(xiàng)運(yùn)動了,，新手小白只要接受半個小時左右的培訓(xùn)，學(xué)會傳接盤,，就能上場比賽,，感受飛盤的樂趣。”吳陽繼續(xù)說,，不僅上手快,，飛盤還老少皆宜,。“前兩天我在運(yùn)動場開展飛盤課外活動時，碰到一個才上小學(xué)一年級的小朋友,，我看他也想玩,，就教了教他，沒一會兒他就和大學(xué)生哥哥姐姐們玩起傳盤了,，你看,，小孩子上手都很快！”吳陽舉例介紹,。不僅年輕人和小孩子，老年人玩飛盤的熱情也很高,。你看,，小區(qū)、廣場的空地上,，除了跳廣場舞的,，玩飛盤的老年人也不少。“這和飛盤運(yùn)動的輕對抗性有關(guān),，老少皆宜,，大家只要想玩兒都可以來試試。”吳陽說,。
“飛盤運(yùn)動既融合了籃球走步的規(guī)則,，又運(yùn)用了足球比賽各種配合戰(zhàn)術(shù)，還采用了橄欖球的得分規(guī)則,。大家可以在一起練習(xí)傳接盤的游戲,，也可以進(jìn)行運(yùn)動量很大的多人競技比賽。值得一提的是,，飛盤運(yùn)動不僅有公開組（男子組）和女子組,，還有男女混合組，不管是娛樂性的大眾體育還是專業(yè)的競技體育,，都可以男女一起上場,，因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)飛盤規(guī)則規(guī)定運(yùn)動員之間不允許有身體接觸，所以男生女生可以一起玩兒,。試問還有哪項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動能讓男生和女生在同一個比賽中發(fā)揮同樣的作用,？”吳陽解釋說，具有如此多的特點(diǎn),，這也是今年這么多人一夜之間喜歡上它的原因,。
“允許男生女生同場競技，大家更容易在運(yùn)動中融入集體,，體驗(yàn)太棒了,！”張海棠是南京體育學(xué)院獵戶極限座飛盤社社長,，大三的她非常熱愛這項(xiàng)運(yùn)動，飛盤給了她很多快樂體驗(yàn),，又讓她在快樂中收獲健康,，這讓她對飛盤很“上癮”。“而且這項(xiàng)運(yùn)動中有很多跑跳動作,，本身就是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動,，長期玩飛盤的人，心血管功能和肌肉力量肯定都不錯,，又快樂又健身又燃脂嘛,。”張海棠說。
玩起來有講究：規(guī)范動作避免碰撞
在吳陽看來,，飛盤算是大眾體育中非常安全的運(yùn)動了,。“飛盤運(yùn)動入門技術(shù)相對容易被掌握、禁止身體對抗,，而且飛盤本身很輕,，即便飛到人身上一般也不會受傷。”吳陽鼓勵大家多多嘗試這項(xiàng)“潮流運(yùn)動”,。
“但飛盤畢竟是一項(xiàng)競技型運(yùn)動,，想玩好它，總有些‘講究’,，準(zhǔn)備工作做到位,，才能更好地投入其中。”張海棠說,，每次玩飛盤時,，她都會帶著隊(duì)員們先熱身，讓身體充分活動一下,，再投入比賽中,。“雖說玩飛盤很安全，但只要是運(yùn)動,，就有可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷,。”張海棠說。
在飛盤大火后,，北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉振龍已經(jīng)接診了一些因?yàn)橥骘w盤受傷的病人,。“飛盤運(yùn)動中，大部分的運(yùn)動損傷來自下肢,，其中膝蓋和腳踝損傷尤其常見,。”劉振龍說，由于飛盤比較輕，變向性很大,，下落的時候玩家要想去接,，少不了做跑跳、急停急剎等動作,，稍有不慎很容易導(dǎo)致崴腳,、腿部肌肉拉傷、韌帶撕裂或斷裂,、半月板損傷甚至骨折等,。
如何避免可能的運(yùn)動損傷呢？劉振龍的建議和張海棠一樣：一定要做好熱身活動,。“運(yùn)動前的熱身時間一般不少于10分鐘,，將肩、膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)活動開,，熱身強(qiáng)度循序漸進(jìn),，從慢到快。正確而充分的熱身,，可以激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有效防止關(guān)節(jié)僵硬,。”劉振龍說,。關(guān)于運(yùn)動前的熱身，吳陽補(bǔ)充說,，飛盤新手玩家的熱身活動要更長一些,，新玩家要在熱身活動中去體會如何既看盤又看人，手要接盤,、步伐還要跟上,。
“同時，運(yùn)動過程中也要做好防護(hù),。”劉振龍說,，玩的過程中可以戴好護(hù)膝護(hù)腕、飛盤手套,，穿合適的運(yùn)動鞋,，運(yùn)動后做好拉伸，這些都能降低肌肉和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險,。
和其他運(yùn)動一樣,，盡量學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)規(guī)范，是防止運(yùn)動損傷的關(guān)鍵,，吳陽強(qiáng)調(diào)說,。“此外運(yùn)動過程中要盡量避免碰撞等危險動作。”采訪中，不少飛盤運(yùn)動愛好者也提醒,，跳起來接盤的時候,，不要抬膝蓋，手肘也不能亂揮舞,，直立起跳可以保護(hù)關(guān)節(jié),。另外，還需要避免過度旋轉(zhuǎn)和前移引起的膝關(guān)節(jié)損傷,，跳起落地時,，屈膝角度要稍大些，著陸時膝蓋不應(yīng)超過腳趾尖,，以便讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力,，正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險。
劉振龍?zhí)貏e強(qiáng)調(diào),，大眾體育要注意量力而行,。“我們一般人玩飛盤都是為了在娛樂中促進(jìn)身體健康，因此要在運(yùn)動中時刻關(guān)注自己身體的反應(yīng),，以舒服為宜,，不要疲勞運(yùn)動。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xí),，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,，也可以多練練提踵運(yùn)動，鍛煉下小腿肌肉,，這些都可以幫助我們提高運(yùn)動的靈活性,，也能提升自己的反應(yīng)速度。”
積極包容,，收獲自信收獲朋友
電影《Frisbee Hero（飛盤英雄）》講述了一個不善運(yùn)動的外國學(xué)生,，為了追求喜歡的女孩而決定去打飛盤比賽的故事。當(dāng)中有一段對白：“即使你不能扔也不能跑,，你還是可以成為一個很好的接盤手,。”在張海棠看來，飛盤運(yùn)動就是一項(xiàng)可以不必過度關(guān)注運(yùn)動基礎(chǔ),，人人都能參與其中的運(yùn)動,。“很少有一項(xiàng)運(yùn)動可以像飛盤這樣，讓你同時接觸到三四十個完全陌生,，但又都充滿活力的人,，整場歡聲笑語，熱情飛揚(yáng),。甚至社恐的人也能很自然地參與其中,。”張海棠說,。
“而且最重要的是，玩飛盤非常容易提升自信心,。比如運(yùn)動基礎(chǔ)不好的人,，也可以參與其中，享受運(yùn)動樂趣的同時他會覺得自己運(yùn)動能力變強(qiáng)了,，甚至敢于嘗試更多運(yùn)動了,。”張海棠舉了一個經(jīng)常參與他們飛盤協(xié)會活動的女生的例子：“我認(rèn)識一個姑娘，她以前很胖,，有非常明顯的容貌焦慮,，但是玩飛盤之后，她發(fā)現(xiàn)大家并不會在意她的體型,，反而會把她視作很重要的存在,，漸漸地她融進(jìn)這個圈子里，也愿意跟盤友們積極主動地交流,。時間久了,，她自己都找不到以前那個焦慮的自己了，變得很自信,，而且活潑開朗,，遇到新人或者膽小點(diǎn)的朋友她也會主動引導(dǎo)人家。”張海棠說,，這在飛盤圈不是個例,，有很多朋友玩飛盤之后發(fā)現(xiàn)自己真的“被需要”，“他們說那種自信的感覺是前所未有的,，我想這也是為什么越來越多的人愿意玩飛盤的原因。”
“融合了橄欖球,、足球和籃球玩法,，規(guī)則簡單，無肢體接觸,、需要一定的人數(shù),、不限制性別，飛盤本身就具備足夠的社交屬性和團(tuán)建能力,。”廣東交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)副教授徐亮說,，這樣的活動對于提升人的自信心和團(tuán)隊(duì)合作能力都非常有幫助。“而且飛盤比賽中不設(shè)裁判,，只依靠雙方隊(duì)員友好交流來共同決定比賽判罰,，這就使得飛盤運(yùn)動在長期發(fā)展的過程中衍生出積極、包容的運(yùn)動氛圍,。這種氛圍對于社恐人士也是非常友好的,。同時，圍繞飛盤這一愛好很容易形成一個穩(wěn)定的圈層，定期進(jìn)行訓(xùn)練或線下交流活動,，滿足了當(dāng)代年輕人的社交需求,，對于身心健康發(fā)展都非常有好處。”徐亮分析說,，“其實(shí)即便拋開運(yùn)動不談,，僅僅是把飛盤當(dāng)作一種時髦的社交活動，從中獲得歸屬感,，也依舊對年輕人充滿吸引力,。”能認(rèn)識不同的人，能擁有一場快樂體驗(yàn),，還能發(fā)朋友圈“炫”一下,，在徐亮看來，強(qiáng)大的社交屬性也是飛盤成為網(wǎng)紅運(yùn)動的重要原因,。
“當(dāng)有異性在身邊時,，我們本能地就想把自己更好的一面展示出來。飛盤是男生女生在一起玩的運(yùn)動,，從心理學(xué)角度來講,，這本身就容易激發(fā)出人的展示欲，對玩好它是有積極作用的,。”
對于社恐人來說,，有異性在身邊的運(yùn)動是不是反而更有心理壓力呢？“我覺得社恐人其實(shí)很適合玩飛盤,，如果覺得有壓力就在活動之前多給自己一些積極的心理暗示,，鼓勵自己邁出第一步，只要邁出第一步,，后面的風(fēng)景可能會非常美妙,。”徐亮說。
“不要給自己設(shè)限,，不要在做一件事之前就給自己分析出很多‘壁壘’,，也不要只在別人口中了解一項(xiàng)新流行的事物。去努力嘗試,、親自感受,，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的美好。”這是徐亮經(jīng)常給來找他做心理咨詢的人說的一句話,，此刻送給想嘗試飛盤運(yùn)動的人們,，也正合適。
責(zé)任編輯：邢敏
