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　　羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 李朝 金小洣

　　近日,，廣州急速降溫，冷得夠嗆,，導(dǎo)致不少天冷容易發(fā)作的毛病也一股腦地冒出來(lái)：頸椎難受,、肩膀勞累疼痛,、血壓升高……記者從廣東省第二中醫(yī)院中醫(yī)專家獲悉,，即將進(jìn)入“三九天”,，步入冬季最冷時(shí)節(jié)，由于血管痙攣收縮,，可能引起頸椎病發(fā)作,，因此需在重點(diǎn)部位做好保暖，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉,，以避免關(guān)節(jié)錯(cuò)位,。

　　天冷肌肉收縮易發(fā)頸椎問(wèn)題

　　70歲的張女士，近日頸痛,、頭痛難忍,，她到廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科就診。廣東省名中醫(yī),、省二中院針灸康復(fù)科主任中醫(yī)師范德輝接診張女士后,，了解病情，發(fā)現(xiàn)無(wú)耳鳴,，也無(wú)胸悶,、心慌等癥狀，初步診斷其有神經(jīng)根型頸椎病,。觸診后發(fā)現(xiàn),，其頸枕交界處的頸椎有問(wèn)題。“我認(rèn)為,，頸椎此處的問(wèn)題是導(dǎo)致她一系列的不適的主要原因,。”范德輝說(shuō)。

　　據(jù)了解,，張女士年輕時(shí)受過(guò)傷,，有頸椎間盤突出的舊疾。于是范德輝主任給其實(shí)施肌肉放松再手法復(fù)位,，張女士立即感覺輕松很多,。范德輝表示：“近日天冷，導(dǎo)致肌肉收縮,，不注意保暖,，很容易引起椎體錯(cuò)位。另外,，感冒咳嗽,，也會(huì)導(dǎo)致腹壓增高,，也容易導(dǎo)致椎間盤突出。”

　　保暖加鍛煉,，增強(qiáng)局部肌肉力量

　　“在臨床上,，我們發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)頸椎不舒服，有可能是關(guān)節(jié)老化所致,，也可能有一些誘因,，比如不良體位(坐姿、睡姿)或習(xí)慣性弓腰,、意外受傷等引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位,，從而壓迫神經(jīng)、血管等引起不適,。”范德輝建議,，近來(lái)寒潮來(lái)襲，首先要避免頸部受涼,，如戴圍巾,、穿有領(lǐng)衣服。

　　其次,，專家還建議,，可經(jīng)常做一做頸部肌肉鍛煉。“比如抗衡米字功,，即在米字功的每個(gè)動(dòng)作都加上對(duì)抗的力量,，以進(jìn)一步增強(qiáng)頸部肌肉力量。例如,，向前低頭時(shí),，用雙手掌抵住下頜，用一定的力量向頭后方用力推,，即與低頭方向相反對(duì)抗用力,。當(dāng)向后仰頭時(shí)，雙手抱頭枕部,，向頭前方用力,，與仰頭相對(duì)抗。”范德輝介紹,。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　?、僮雒總€(gè)動(dòng)作的過(guò)程中頸部肌肉要繃緊，盡量緩慢,。

　?、诿孔鐾暌粋€(gè)動(dòng)作頭部需回到正中位置才能做下一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作幅度盡量要大，在極限位置保持10秒,，再緩慢回復(fù)正中位,。

　　范德輝表示，本功法可有效放松長(zhǎng)時(shí)間伏案下的頸椎,，避免勞累疼痛,，適用于工作學(xué)習(xí)間隙，每隔1-2小時(shí)可重復(fù)練習(xí),。

　　需要提醒的是,，在進(jìn)行頸部肌肉功能鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,。“這個(gè)方法的作用主要是增強(qiáng)頸周肌肉力量,，因此可先從初級(jí)的頸部抗衡功做起，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,，再配合米字功進(jìn)行鍛煉，效果更好,。”范德輝說(shuō),。