總是“幻陽”怎么辦,？3個方法緩解“新冠焦慮”
來源：北京市科學(xué)技術(shù)協(xié)會信息中心 發(fā)布時間：2022-12-25 21:15:50
最近,，網(wǎng)絡(luò)上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽癥”,。
不少網(wǎng)友紛紛表示自己出現(xiàn)了此疾病的諸多“癥狀”,，總覺得自己身體哪里不舒服，咽痛,、頭痛,、肌肉酸痛，并反復(fù)開展抗原自測,，既擔(dān)心自己是否陽了,，又希望早點(diǎn)陽了算了。
當(dāng)然,，所謂“幻陽癥”并不是一種典型的心理障礙,，只是網(wǎng)友們面對新冠的自我調(diào)侃，反映的是人們面對短期疫情變化出現(xiàn)的焦慮與緊張情緒,。
為了應(yīng)對這種煩惱,，我們不妨這樣想：還未感染新冠病毒是一件好事，如果已經(jīng)感染,，至少不必再為此焦慮,，也是一件好事，既然怎么樣都是好結(jié)果,，面對新冠病毒的心態(tài)也就會平和許多,。
同時，我們需要認(rèn)知到“幻陽癥”作為一種情緒反應(yīng)是具備功能性的,，焦慮是一種在潛在威脅面前無能為力的狀態(tài),，但如果你發(fā)現(xiàn)自己并非無能為力，你發(fā)現(xiàn)只需要去做些什么,，就能避免壞事發(fā)生,，焦慮是不是就減輕了？所以,，“幻陽癥”帶來的焦慮感會轉(zhuǎn)化成行動,，讓我們更謹(jǐn)慎地做好防護(hù)，理性應(yīng)對疫情,，最終可以更好地保護(hù)自己免受病毒侵害,。
換句話說，我們可以把“幻陽癥”看成是一種心理上的自我免疫,，是大腦在調(diào)動更多的資源應(yīng)對外部疫情的積極反應(yīng),。
如果你還未確診新冠，卻總是因?yàn)?ldquo;新冠焦慮”寢食難安,，以至于影響了正常生活,，不妨從以下3個方面入手，主動調(diào)節(jié)心情。
01
讓身體動起來
運(yùn)動會產(chǎn)生多巴胺這種讓人快樂的荷爾蒙,，經(jīng)常運(yùn)動的人不太容易焦慮,，或者比較容易排解焦慮。但是一想到運(yùn)動難免有畏難情緒,，跑步或者去健身房鍛煉是件讓人頭疼的事兒,，沒什么樂趣，自然也不好堅持,。
其實(shí)動起來并沒有那么麻煩,，比如：兩分鐘的身體拉伸，一分鐘的原地高抬腿,，20下深蹲,，或者干脆就跳繩50下。這些全都是三五分鐘隨時隨地就能做了的事兒,，工作和學(xué)習(xí)的間隙就可以,。
為什么這些很簡單的運(yùn)動就有用呢？因?yàn)槿说那榫w和身體狀態(tài),，其實(shí)是互相影響和反饋的,。
你可能聽說過，大笑這個動作本身就能讓人開心,。人的其它情緒也一樣,，焦慮的時候，人的肢體常常是僵硬和緊繃的,，越焦慮越緊繃,，越緊繃也就越焦慮。
02
嘗試主動放松
人在焦慮時,，心理的表現(xiàn)是體驗(yàn)到了失控感,。中級方法的核心，就是要幫你重新獲得掌控感,。
譬如：你可以嘗試讓自己的注意力從未來拉回到現(xiàn)在,，具體來說，你要關(guān)注你當(dāng)下的狀態(tài)和感受：
此時此刻你的感受是悲傷的,，是憂心忡忡的,，還是充滿內(nèi)疚的？不要對你的狀態(tài)作出評價（“我內(nèi)心很擔(dān)心感染,，這不太對”）,，你只需要做一個觀察者就好。通過這種方式,，你會回到當(dāng)下，讓自己的身心實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一，減少關(guān)于未來的不確定感,。
同時,，你還可以做一些身體放松練習(xí)，你可以嘗試把手握成一個拳頭,，感受一下手部和臂部肌肉的緊繃感,，握拳的力量感。握拳一到兩分鐘之后,，再慢慢地松開,，松開的時候不要著急全部松開，而是要感受肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)放松,，血液重新回到原來緊繃的地方,。
學(xué)會控制了手部肌肉之后，接下來,，你可以慢慢地嘗試控制身體的其他部位,，比如說臉部肌肉和頸部肌肉。
03
尋找社會支持
如果實(shí)在難以忍受“新冠焦慮”,，你可以嘗試找朋友聊聊天,，尋求社會支持。研究表明,，高質(zhì)量的交流可以讓你深度放松,，緩解心情。值得一提的是,，深度的放松還可以刺激免疫系統(tǒng),，讓人體內(nèi)的白細(xì)胞增加，抵抗力更強(qiáng),。
人的唾液里有一種免疫球蛋白,，這個蛋白含量越高，說明你的免疫力越強(qiáng),，科學(xué)家調(diào)查了100多名大學(xué)生,，發(fā)現(xiàn)了一個有意思的現(xiàn)象，每周有高質(zhì)量人際交往的被試唾液里的免疫球蛋白含量最高,，最不容易得病,。由此可見，有效的人際交往可以為你添上心身“雙保險”,！
需要注意的是,，如果焦慮感過于嚴(yán)重，持續(xù)地擴(kuò)散或者出現(xiàn)急性的驚恐發(fā)作,，以及莫名其妙的擔(dān)心,、坐立不安，有時候還會伴隨著植物神經(jīng)功能的失調(diào)，比如說手抖,、出汗,、尿頻、心悸或者運(yùn)動性的不安,，這種情況就屬于心理學(xué)上的焦慮障礙,，需要及時自我調(diào)節(jié)，或者尋求專業(yè)人士的支持了,。
責(zé)任編輯：龐珂
