經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎？
來源：人民網(wǎng)－人民日報 發(fā)布時間：2022-12-29 15:52:04
跑步是一項大眾運動,，但也有人擔心，經(jīng)常跑步會造成膝關節(jié)磨損等,，對膝蓋不好,。經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎？在運動和日常生活中,，我們應該如何保護膝關節(jié),？北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師楊渝平介紹，其實臨床上沒有“跑步膝”這一概念,，如果感覺到膝關節(jié)不適,，一般是軟骨損傷、肌腱末端病,、滑膜炎等,，此時應注意休息，暫時不要運動,，直到疼痛減弱或者消失為止,。其實，只要運動量控制好了,，跑步很少造成損傷,。所有的運動都要適度,，量力而行非常重要。
膝關節(jié)是人體運動最多,、負重最大的關節(jié)之一,。專家提醒，無論是跑步還是其他運動,，要盡量選擇專業(yè)的運動場地和運動裝備,，盡量按照標準、專業(yè)的動作去訓練,，運動前做一些熱身運動,、運動后做一些拉伸和放松，從而減少運動傷害和受傷幾率,。若膝關節(jié)發(fā)生扭傷,，有條件的應進行冰敷，并及時到醫(yī)院進行檢查治療,，以免耽誤病情,。
日常生活中如何保護膝關節(jié)、預防膝關節(jié)損傷,？楊渝平表示,，膝關節(jié)并非靠護具去保護，而是靠肌肉去保護,。平時應多訓練肌肉力量,，以及反應性、靈敏性等等,。靜蹲是一種非常適合普通人群,，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量,。具體方法為背靠墻,，雙足分開、與肩同寬,，身體呈現(xiàn)下蹲姿勢,，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,，一般每次蹲到無法堅持為結束,，休息1—2分鐘，然后重復進行,，每天重復3—6次為最好,。
（本報記者楊彥帆）
《 人民日報 》（ 2022年12月23日 19 版）
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