“陽康”之后總是失眠？試試這些方法
來源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時間：2023-01-18 09:39:49
濰坊日報(bào)社濰坊融媒訊 有不少市民反映，“陽康”后入睡困難,，夜間頻繁醒來，甚至徹夜難眠,。其實(shí)，“陽康”后的睡眠尤為重要,，不僅能加強(qiáng)人體的免疫力,，還能更快地幫助身體恢復(fù)健康。那么,，“陽康”后失眠的原因是什么,？中醫(yī)藥有什么好辦法？1月17日,，記者聯(lián)系到了濰坊市中醫(yī)院的專家,，為市民答疑解惑。
“陽康”后失眠的原因有哪些
第一是身體的狀況,。雖然叫做“陽康”,，但身體并沒有完全恢復(fù)，一些后續(xù)癥狀如咳嗽等身體不適或多或少會干擾睡眠。
第二是作息的變化,。在養(yǎng)病期間，往往是臥床狀態(tài),，活動較少,，作息紊亂。“陽康”之后,，生物鐘需要一段時間來調(diào)整到正常狀態(tài),，很多人這個時候因?yàn)橐估锼缓镁桶滋煅a(bǔ)覺、睡懶覺,，這些行為會影響我們積累睡眠驅(qū)動力,，進(jìn)一步干擾睡眠的恢復(fù)。
第三是不良的心態(tài),。焦慮,、緊張這樣的情緒，容易造成神經(jīng)持續(xù)處在高警覺狀態(tài),，進(jìn)而影響到睡眠,。
此次病毒以寒濕為主，病后正邪相爭耗傷陽氣,，衛(wèi)氣屬于衛(wèi)陽,，其正常循行是人體寐寤之樞機(jī)。衛(wèi)陽依靠人體元陽的溫煦和水谷精氣的充養(yǎng),?！鹅`樞·衛(wèi)氣行》曰：“故衛(wèi)氣之行，一日一夜五十周于身,，晝?nèi)招杏陉柖逯?，夜行于陰二十五周，周于五藏?rdquo;白天衛(wèi)陽行于體表,，夜晚則行于體內(nèi),，與營氣相合，滋養(yǎng)五臟,，神安則能寐。寒濕襲于肌表,，衛(wèi)陽抗邪,，衛(wèi)陽受損，衛(wèi)陽運(yùn)行失常，不能入陰故不寐,。另外，高燒后容易耗損陰津,，氣陰不足，虛熱內(nèi)生,，上擾心神導(dǎo)致失眠。這都與機(jī)體營衛(wèi)不和,、陰陽失調(diào),，寒熱失調(diào)所致,，故建議早期干預(yù),，可避免轉(zhuǎn)為長期慢性失眠,。
好的睡眠應(yīng)該是什么樣子
《2021國民健康洞察報(bào)告》中顯示，有73%受訪者都有入睡困難,、易醒,、易疲倦,、總是做夢等睡眠方面的困擾,，而且越重視越緊張，越緊張?jiān)剿恢?，形成死循環(huán)。一個好的睡眠應(yīng)該是什么樣子,？您可以對照以下內(nèi)容來作個簡單的判斷：
入睡快,。上床之后30分鐘內(nèi)入睡,。
不易醒,。睡著之后不容易驚醒，也不會頻繁蘇醒或醒來時間較短,。
睡得足。睡眠時間能滿足自己的需求,，一般來說青少年睡眠時間長一點(diǎn),，年長者睡眠時間短一點(diǎn)。
精神佳,。早晨醒來后精力充沛情緒穩(wěn)定,，而不是感到頭昏腦漲、疲乏,。
中醫(yī)藥對失眠有什么好辦法
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對于失眠多夢,、心悸不安、煩躁,、咽干口燥的市民，“陽康”后因發(fā)汗退熱,，導(dǎo)致體內(nèi)津液耗損，陰虛內(nèi)熱,，上擾心神，以致虛煩不得眠,。此時應(yīng)養(yǎng)心安神,，清熱除煩。推薦用方：酸棗仁30克,、知母15克、茯神30克,、百合30克,、北沙參30克、麥冬30克,、甘草10克,，每日一劑,，水煎服,。
對于畏寒，怕風(fēng),，四肢怕冷,，夜間尤甚,，難以入眠的市民,，中醫(yī)認(rèn)為,，外感風(fēng),、寒、濕邪易傷陽氣，因此有部分“陽康”患者仍畏寒怕冷乏力,，因而影響夜間睡眠,。對于此類患者需要溫陽散寒補(bǔ)氣。推薦用方：黃芪15克,、細(xì)辛3g、干姜10克,、桂枝15克,、炙甘草10克,，7劑，每日一劑,，水煎服,。
?、谥嗅t(yī)外治療法：
艾灸：如神闋穴（肚臍）,、氣海穴（肚臍下1.5寸）,、關(guān)元穴（肚臍下3寸位置）進(jìn)行艾灸調(diào)節(jié)，每天艾灸15分鐘可達(dá)到培元固本,，溫陽散寒,，補(bǔ)氣安神的作用。
穴位按摩：取涌泉穴（足趾跖屈時呈凹陷處）,，按順時針方向揉36次，后用掌根來回擦36次,，每日睡前一次。以及內(nèi)關(guān)穴,、安眠穴,、神門穴、三陰交穴按壓,、揉摩,。
足浴：取生姜15克-30克(約為中等大小的姜半塊)加艾葉一小把,，鹽5克,，共煮10分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上,，控制溫度在40℃-43℃,，保持此溫度沐足約30分鐘，每日一次,。以微微出汗為宜,，不可大汗淋漓。如果有心臟病,，泡洗時間需要減半,，切不可時間過久,。
中藥熏蒸治療：利用藥物蒸煮后所產(chǎn)生的蒸汽，通過熏蒸機(jī)體達(dá)到治療目的的一種中醫(yī)外治療法,?？梢詼仃栆鏆夤瘫荆謴?fù)人體的陽氣,，適合“陽康”后氣血虧虛,，又想盡快調(diào)整身體狀態(tài)的人群。
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規(guī)律作息,，禁忌熬夜，在“陽康”階段可適當(dāng)延長睡眠時間,，可以早睡晚起,，但不要日間長時間臥床，尤其不能晝夜顛倒,。
適度鍛煉,，每天練習(xí)一到兩次八段錦，逐步恢復(fù)輕度鍛煉,，不建議馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
晚上減少使用數(shù)碼產(chǎn)品,，避免藍(lán)光影響褪黑激素的分泌,。創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,，減少房間的噪音和光線。
“陽康”后出現(xiàn)失眠,，往往跟自己的身體狀況,、作息規(guī)律,，還有心理狀態(tài)密切相關(guān)。中醫(yī)來說,，與機(jī)體陰陽失調(diào),、營衛(wèi)不和,、心脾兩虛、肺脾陽虛,、虛熱內(nèi)擾,、心陽虧虛有關(guān)。如果了解相關(guān)知識,，并且積極主動地用科學(xué)的方法去應(yīng)對，隨著自身各項(xiàng)狀態(tài)的恢復(fù),，失眠也會隨之消失,。但是如果失眠癥狀持續(xù)加重,，感到非常痛苦和煎熬，可以到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的睡眠醫(yī)學(xué)科或是心理科尋求專業(yè)的幫助,。
好睡姿堪比長壽養(yǎng)生操
推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥,。右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人,。
濰坊日報(bào)社全媒體記者: 王路欣/文
責(zé)任編輯：平小娜
