失眠原因各不同，如何提升“睡眠力”,？
來源：長沙晚報 發(fā)布時間：2023-01-30 14:25:46
春節(jié)假期是放松的好時候,，可一些上班族因為假期里熬夜、突然改變作息等導(dǎo)致生物鐘紊亂,，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,，節(jié)后上班第一天，昏昏沉沉,、精力無法集中,。
“節(jié)前和近日來康復(fù)門診的患者中，10%至15%有失眠癥狀,，睡不好的原因多種多樣,。”湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科副教授譚超介紹，有的年輕人晚上明明困得不行,，可每次都要刷手機,、看視頻才能睡著，有的上班族入睡后總做夢,，起床后還是很累,，這些人可能患上了“節(jié)后睡眠障礙”。面對不同的失眠問題,，可以先尋找原因,，對癥解決。
睡不著可能是這些原因所致
“不僅春節(jié)假期,，節(jié)后失眠的現(xiàn)象十分常見,。”譚超介紹，最常見的就是放假時玩到很晚,，重歸工作作息時想正常入睡就睡不著了,。這種原有睡眠節(jié)律被破壞而導(dǎo)致的失眠不是大問題，隨著作息時間的調(diào)整,，做到起居有常,，容易恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。
“除生活規(guī)律被打亂造成的失眠外,，導(dǎo)致睡不好的原因多種多樣,。面對失眠問題，我們可以先尋找原因,。”譚超說,，中醫(yī)學(xué)認為失眠和心神密切相關(guān)，心神失養(yǎng)或心神不安都可以導(dǎo)致失眠,。
不少朋友都受到過咳嗽的困擾,。從中醫(yī)角度來說，引起咳嗽的原因很多，比如假期吃了不少大魚大肉還飲酒,，就是中醫(yī)學(xué)里的肥甘厚味就有可能釀生痰熱,，痰熱犯肺可以引起咳嗽，痰熱影響心神還可能引起失眠,。這時,，“體有內(nèi)火或有濕熱的人，會出現(xiàn)咳嗽,、吐黃黏痰,、口干口苦，甚至出現(xiàn)胸悶痛,、堵塞感,、惡心欲嘔等情況，結(jié)合黃膩苔,，基本上就可以診斷為痰熱證,。”譚超解釋，痰熱擾神,，心神不安,，就會睡不好覺，這是臨床很常見的一類情況,。嚴重的到疾病后期,，還可能出現(xiàn)痰熱傷陰，失眠加重,，入睡更加困難,，伴有心煩、口干,、盜汗,、手腳心熱等癥狀，舌苔黃膩花剝或舌紅少苔,。
此外,，身體的不適也會影響睡眠，咽痛,、發(fā)熱,、鼻塞、咳嗽等都會干擾睡眠,，甚至有患者因呼吸困難,、喘促而失眠，這些屬于繼發(fā)性失眠,，這時只要治療原發(fā)病,，解決咳、喘,、鼻塞,、咽痛自然能睡好覺了。
“面對失眠,，還需要調(diào)節(jié)情緒,，緩解心理壓力。有情緒問題的人,，失眠更像是一場心理上的拉鋸戰(zhàn),，想睡睡不著，睡不著更加煩躁,，而煩躁帶來的后果是難以入睡,。”譚超建議，這時候患者要放下思想包袱,，不能過分關(guān)注睡眠,，尤其是睡不著的時候不要想著“我怎么又睡不著啊”，這樣會加重睡眠障礙,；也可以使用疏肝解郁,、清肝瀉火的中藥，輕癥用逍遙丸,、丹梔逍遙散合酸棗仁湯,，重癥用龍膽瀉肝湯加味。
肺受傷了也會引起失眠
良好的睡眠是免疫力“戰(zhàn)斗”過程中的助攻,，充足的睡眠可以幫助免疫細胞T細胞發(fā)揮更大的作用,，而長期睡眠障礙可導(dǎo)致機體的免疫力明顯下降，更容易受到病毒和細菌的侵襲,?？梢哉f，“睡眠力”即“免疫力”,。
“如果前期經(jīng)歷了高熱,、咳嗽、吐瀉等,，幾番折騰下來人就像打了一場硬仗,，人體的正氣也被消耗掉了，如果人體正氣得不到及時的補充和恢復(fù),，導(dǎo)致氣血不能養(yǎng)心神,，心神失養(yǎng)，心神不安,，也會導(dǎo)致失眠睡不好覺,。”譚超說，這時大多表現(xiàn)為淺眠多夢易醒，因睡眠質(zhì)量不佳,、睡眠時間不足,，人會更加疲乏。如果咳嗽已愈,，體內(nèi)無邪,，以虛為主，可以適當補益,，氣血充足既有益于身體的康復(fù),，也能榮養(yǎng)心神，自然也就能睡好覺,。如果身體底子好,，短期調(diào)治，就能快速恢復(fù),。
“肺受傷了也會引起失眠,。”譚超說，在中醫(yī)學(xué)里,，肺不單是個解剖學(xué)部位,，還有許多重要的生理功能，“肺朝百脈”就是其重要功能之一,。肺如果受損,，就可能導(dǎo)致血行不暢、心脈失養(yǎng)而影響睡眠,。近期,，中醫(yī)康復(fù)門診就有這樣的病人，他們出現(xiàn)了疲乏,、氣短,、胸悶、心悸等癥狀,，但是做心肌酶,、肌鈣蛋白、電解質(zhì)等檢查都沒有問題,。這種純功能性的問題,，中醫(yī)治療療效頗佳。
市民通過學(xué)習(xí)健康科普知識可以大致識別自己的證型,，但是不建議自行開方用藥,，應(yīng)經(jīng)過中醫(yī)師的辨證后再開方治療。
日常生活中如何提升“睡眠力”
“失眠可能是心神失養(yǎng),，可能是邪擾心神或作息紊亂,，可能是器質(zhì)性問題,，也可能是焦慮、抑郁或其他精神類疾病的臨床表現(xiàn)之一,。”譚超提醒,，對于偶發(fā)性、一過性失眠不要過分在意,，如果失眠持續(xù)3至4周以上,，入睡困難,、睡眠時間短,、淺眠多夢易醒、醒后不能快速入睡,，都應(yīng)到醫(yī)院進行診查,，對癥治療。
在藥物治療的基礎(chǔ)上,，失眠還應(yīng)注意精神調(diào)攝,，患者要減少思慮，清淡飲食,，睡前不吸煙,，不喝酒，不飲濃茶,、咖啡,，規(guī)律作息，保證臥室環(huán)境舒適安靜,，這些對治療失眠很重要,。
節(jié)假日一定程度上打亂了個體的生物鐘，要有意識地將身體的內(nèi)在節(jié)律調(diào)整回來,。此時,，應(yīng)形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜,、睡懶覺,。例如，早上同一時間起床,，即使再累,、再困倦都一定要在這個時間點起床，周末也不例外,，逐漸重建睡眠規(guī)律,。
合理安排午休時間，小憩20至30分鐘不僅可以有效提升能量,，還可以提高處理信息的能力,。但是,，午休盡量不要超過1小時，并在下午3時之前進行,。如夜晚失眠嚴重,，白天不要長時間午睡，以免影響夜間睡眠,。
同時,，鍛煉、飲食會影響睡眠質(zhì)量,。睡前2小時不要劇烈運動,、進食刺激性或生冷食物，上床后不要做與睡眠無關(guān)的事,，尤其是刷手機等,。在身體允許的情況下，每天進行20至30分鐘的有氧運動可幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,。晚餐適宜吃一些清淡,、健康的食物，不宜過飽,。
“臨床中,，很多病人喜歡藥膳食療。常常有人問我,，有沒有什么好的改善失眠的食療方,？”譚超說，合歡花具有清心解郁安眠的功效,，不但可以入湯劑還可以單味泡水代茶飲,；蒸曬以后的黃花菜具有理氣安神的功效，不論對工作壓力大的白領(lǐng)還是失眠的老人,，入藥,、煲湯食用都很合適。這兩味藥體現(xiàn)了中醫(yī)“藥食同源”的理論,，對于由情緒問題,、肝郁氣滯所致的失眠，不失為治療的良藥,。
同時,，龍眼肉可補心脾、益氣血,，適當食用,，對心脾兩虛、氣血不足所致失眠有一定療效,。（長沙晚報全媒體記者 徐媛）
責任編輯：邢敏
