抓住長(zhǎng)高黃金期讓孩子春天“躥個(gè)頭”
來源：長(zhǎng)沙晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-02-17 16:52:11
長(zhǎng)沙晚報(bào)2月16日訊(全媒體記者 朱炎皇 通訊員 楊敏)春季不僅是萬物生長(zhǎng)的季節(jié),，更是孩子們長(zhǎng)高的黃金期,。近日，長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科二十一病室副主任,、副主任醫(yī)師劉峰提醒家長(zhǎng)和孩子,，選擇一些向上的跳躍類運(yùn)動(dòng),，如跳繩、打籃球,、羽毛球,、引體向上等，可以鍛煉牽伸肌群以及韌帶,，促進(jìn)身高發(fā)育,。
除了遺傳因素不可改變外，良好的睡眠習(xí)慣,、全面均衡的營(yíng)養(yǎng),，特別是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)都是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素,。研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子,，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4至8厘米。劉峰解釋,，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人體心肺功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收與利用，促進(jìn)骨骼發(fā)育,。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，從而促進(jìn)身高發(fā)育,。
哪些運(yùn)動(dòng)可以有效刺激兒童骨骼生長(zhǎng)呢,？劉峰推薦了幾種運(yùn)動(dòng)。
跳繩：每天跳繩30分鐘,，一分鐘次數(shù)量力而為,，原則上每跳100至120下可以休息1至2分鐘，每天1至2次,，堅(jiān)持鍛煉,。6歲之前的孩子可能存在跳繩困難，家長(zhǎng)應(yīng)給予鼓勵(lì),，幫助糾正動(dòng)作,，多加練習(xí)。
立定跳遠(yuǎn)：不用助跑立定姿勢(shì)的跳遠(yuǎn),，是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng),。每個(gè)年齡層次，立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)不一,，比如10歲約為1.5米至1.6米,。在家鍛煉要求可以降低，根據(jù)自己體質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，每天可以跳7次至10次,。
跑步：作為有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能,，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌有重要作用,。其中，變速跑步更有促進(jìn)長(zhǎng)高效果,。
游泳：是一項(xiàng)很好的全身性體育運(yùn)動(dòng),，在游泳的過程中，四肢,、軀干得到充分舒展,，重力影響降低,，可以鍛煉人的心肺功能，重要的是許多關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié),、膝蓋,、腳踝等不斷得以延伸。
劉峰提醒家長(zhǎng),，建議每3到6個(gè)月帶孩子進(jìn)行一次身高體檢,，并記錄下來，觀察孩子身高增長(zhǎng)情況,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子身高不長(zhǎng),、長(zhǎng)得慢、比同齡人矮了大半個(gè)頭時(shí),，應(yīng)監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)速度,。若3歲以上兒童生長(zhǎng)速度每年小于5厘米(青春期每年小于6厘米)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。
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