春季養(yǎng)生 這三方面要做好
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2023-02-20 15:14:44
冬去春來,，春季養(yǎng)生至關(guān)重要,，應遵循陽氣升發(fā)、萬物始生的特點,，“省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣”。濰坊醫(yī)學院附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科兼健康查體科主任金梅給出以下幾點養(yǎng)生建議。做好五件事
1.生活起居
夜臥早起,，可比冬天睡得稍晚點，早上早起點,。外出不宜馬上減去棉服,，最宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚,，上身可適當穿得薄一些,。此外，頭,、肩,、背、肘等易受風寒的部位也要注意保暖,。
2.飲食
忌辣,、忌酸、加些甜,、嚼點香,。少吃麻辣的火鍋、羊肉,、燒烤,，可適當食用香蔥、香菜,、花生等食物,，可以促進陽氣升發(fā),。
3.養(yǎng)肝
常伸懶腰，日常飲食中增加小米,、青蘋果,、海帶、蘑菇,、牛奶等養(yǎng)肝護肝的食物,。
4.情志
切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊,、樂觀向上,，保持愉悅的心情。
5.運動
避免過度運動耗損,，自然之氣以養(yǎng)陽,，宜舒展形體，克服倦懶思眠,，多參加室外活動,，如太極拳、八段錦,、慢跑等,。
多吃三類菜
1.多吃苗和芽，綠色巧生發(fā)
立春以后可以多吃韭菜,、春筍,、香椿、豆芽,、韭黃等富含維生素和多種微量元素的蔬菜,，有助于升發(fā)膽陽，補充冬天的消耗,。
2.多補充維生素,，防困防春寒
維生素可以預防一些春季高發(fā)疾病。那春天最應該補充什么維生素呢,？維生素C是首選的,，可以滋潤皮膚；維生素A有抗氧化作用,，可以滋養(yǎng)內(nèi)在的一些黏膜和血管內(nèi)壁,；維生素B族也非常重要，它參與營養(yǎng)素代謝,，粗糧里的維生素B族更豐富,；維生素D、維生素E也需要適時補充,。
富含維生素的食物舉例：
維生素A：肉,、蛋,、奶、綠葉蔬菜及水果等,。另外,，多吃魚肝油可以補充維生素A。
維生素B1：谷物皮,、豆類,、堅果類、瘦肉,、小米,、大白菜、發(fā)酵食品等,。
維生素B2：動物肝臟,、大米、黃瓜,、鱔魚,、雞蛋、牛奶,、豆類及油菜、菠菜,、青蒜等綠葉蔬菜,。
維生素B6：牛肉、雞肉,、魚肉等肉類食物,，燕麥、小麥麩,、麥芽等全谷類食物,，豌豆、大豆等豆類,，花生,、核桃等堅果類。
維生素B12：主要來源為肉類,、貝殼類及蛋類,，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12,。
維生素C：韭菜,、菠菜、西紅柿,、野莧菜,、苜蓿,、刺梨、沙棘,、獼猴桃等,。
維生素D：自然界中含有維生素D的食物較少，可以多食用動物類食品,，如海魚,、魚卵、蛋黃,、奶油和奶酪等,，并通過日光浴促進維生素D在體內(nèi)合成。
維生素E：各種油料種子及植物油,，如麥胚油,、玉米油、花生油,、芝麻油以及豆類,、粗糧等都是維生素E的重要來源。
3.巧用蔥姜蒜,，殺菌防流感
春季易發(fā)流感,，蔥、姜,、蒜不僅有殺菌的作用,，還能增強抵抗力。生吃大蒜,，不僅殺菌,，還有助于降血脂。
兩個動作堅持做
1.伸懶腰：養(yǎng)陽護肝
護肝除了遠離煙酒,、注意飲食外,，最簡單的方法是伸懶腰，這是人體對肝臟保健的一種條件反射,。因為伸腰展腹,，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸,，有吐故納新,、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)的作用,，可以激發(fā)肝臟機能,，使肝臟得到“鍛煉”。老年人多伸懶腰，可增加肌肉,、韌帶的彈性,，延緩衰老。
2.梳頭：防腦中風活氣血
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“風者,，百病之長也,。”在中醫(yī)六淫病邪中，風是致病的首要因素,。
春天陽氣升發(fā),，皮膚的毛孔逐漸張開，風邪容易“鉆空子”,。人頭頂?shù)?ldquo;百會穴”聯(lián)通身體的十二經(jīng)脈,、奇經(jīng)八脈，常梳頭可以疏通氣血,，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā),、健腦聰耳、散風明目,、防治頭痛作用,。
責任編輯：邢敏
