春季養(yǎng)生做好五件事,、多吃三類菜、兩個動作堅持做,，養(yǎng)陽又護(hù)肝
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-02-28 15:14:33
冬去春來,，很多人會注意和講究養(yǎng)生。春季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣升發(fā),，萬物始生的特點(diǎn),，“省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣”。
【適宜】食用辛散之品,，以利肝氣疏發(fā);
【不宜】過多食用酸性之品，以免肝氣過旺,，損傷脾胃,。
接下來，跟著濰醫(yī)附院健康管理中心一起來看看春季養(yǎng)生具體該怎么做吧,。
做好五件事
不吃酸不吃辣，忌憂思忌損耗
生活起居
要夜臥早起,，可比冬天睡得稍晚點(diǎn),，但早上要早起。外出不宜馬上減去棉服,，最宜下厚上薄,，腿和雙腳要穿厚，上身可適當(dāng)穿的薄一些,。此外,，頭、肩,、背、肘等易受風(fēng)寒的部位,，也要注意保暖,。
飲食
忌辣、忌酸,、加些甜,、嚼點(diǎn)香。少吃麻辣的火鍋,、羊肉,、燒烤，可適當(dāng)食用香蔥,、香菜,、花生這些很香的食物，可以促進(jìn)陽氣生發(fā),。
養(yǎng)肝
春氣通于肝氣，所以春季養(yǎng)肝護(hù)陽正當(dāng)時,。養(yǎng)肝可以常伸懶腰,，日常飲食安排中增加小米,、青蘋果、海帶,、蘑菇,、牛奶、綠色食物等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物,。
情志
切忌憂思惱怒,，要做到心胸開闊、樂觀向上,，保持愉悅的心境,。
運(yùn)動
避免過度耗損，要采納自然之氣以養(yǎng)陽,，宜舒展形體,，克服倦懶思眠，多參加室外活動,，如太極拳,、八段錦、慢跑等,。
多吃三類菜
多吃苗和芽，綠色巧生發(fā)
在立春的時候,，一些蔬菜類的苗兒芽兒都發(fā)起來了,，這類食物含有很多維生素和多種微量元素，適合補(bǔ)充冬天的消耗,；韭菜,、春筍、香椿,、豆芽、韭黃,，這些是早春最值得吃的食物,，有助于升發(fā)膽陽。
多補(bǔ)充維生素,，防困防春寒
補(bǔ)充維生素可以防止春困,，防止一些春天的疾病。那春天最應(yīng)該補(bǔ)充什么維生素呢,？
維C是首選的,，維生素C可以滋潤皮膚，維生素C和維生素A可以滋養(yǎng)內(nèi)在的一些黏膜和血管內(nèi)壁，在體內(nèi)發(fā)揮抗氧化作用,，所以補(bǔ)充維生素C,、維生素A是非常重要的。
補(bǔ)充一些維生素B族也非常重要,，維生素B族參與營養(yǎng)素代謝，粗糧里的維生素B族更豐富,。維生素D,、維生素E也很需要實時進(jìn)行補(bǔ)充。
富含維生素的食物舉例
維生素A：動物,，奶與奶制品及禽蛋,，綠葉菜類,、菜類及水果等,。如：胡蘿卜、西紅柿,、柿子,、雞蛋、牛肝和豬肝等都可補(bǔ)充維生素A,。另外,，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A,。
維生素B1：谷物皮,、豆類、堅果類,、瘦肉、動物,、小米,、大白菜、發(fā)酵食品,，胚芽,、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1,。
維生素B2：動物如肝、腎、心,，豬肉,、小麥粉,、羊腎,、雞肝、大米,、黃瓜,、鱔魚,、雞蛋,、牛奶,、豆類及某些蔬菜,，如油菜、菠菜,、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2,。
維生素B6：肉類食物如牛肉、雞肉,、魚肉和動物等，全谷物食物如燕麥,、小麥麩,、麥芽等，豆類如豌豆,、大豆等,，堅果類如花生、胡桃等,。
維生素B12：只有肉類食物中才含有維生素B12,，主要食物來源為肉類、動物,、魚、禽,、貝殼類及蛋類,，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12,。
維生素C：新鮮的蔬菜和水果,，如青菜、韭菜,、菠菜,、柿子椒,、芹菜,、花菜、西紅柿,、大蒜,、龍須菜、甜辣椒,。野生的莧菜、苜蓿,、刺梨,、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富,。
維生素D：自然界中只有很少的食物含有維生素D,。動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源,，如含脂肪高的海魚和魚卵,、動物、蛋黃,、奶油和奶酪中相對較多,，不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。
維生素E：各種油料種子及植物油,，如麥胚油、玉米油,、花生油,、芝麻油,，豆類,，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類,、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E,。
巧用蔥姜蒜，殺菌防流感
在春天，容易有一些病毒感染的時候,，蔥、姜,、蒜真的是非常好的一個殺菌能手,，還能增強(qiáng)抵抗力。大蒜,，有一定的殺菌作用,，吃一點(diǎn)蒜，有利于脂的代謝,，使體內(nèi)的垃圾減少一些。大蒜生吃,，起到最大殺菌作用,。
兩個動作堅持做
伸懶腰：養(yǎng)陽護(hù)肝
護(hù)肝除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食,，最簡單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健,，特別是對肝臟保健的一種條件反射,。因為伸腰展腹，需要全身肌肉用力,，并配以深呼吸，有吐故納新,、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用,，可以激發(fā)肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”,。
動作要領(lǐng)：伸展時,，要盡量吸氣,；放松時,，全身肌肉松弛，盡量呼氣,，效果會更好,。老年人經(jīng)常做這一動作，可增加肌肉,、韌帶彈性,，延緩衰老。
梳頭：防腦中風(fēng)活氣血
風(fēng),，是天地之氣，以春季最常見,，是春天的主氣,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“風(fēng)者,，百病之長也,。”在中醫(yī)六淫病邪中，風(fēng)是致病的首要因素,。
春天陽氣生發(fā),，皮膚的毛孔逐漸張開，肌膚腠理變得疏松,，人體內(nèi)的正氣抵御外部襲擊的能力變?nèi)?，風(fēng)邪容易“鉆空子”。
此時宜梳頭,，將風(fēng)邪“拒之門外”,。人頭頂?shù)模贂ǎ⒙?lián)通身體的十二經(jīng)脈,、奇經(jīng)八脈，常梳頭可以疏通氣血,，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā),、健腦聰耳、散風(fēng)明目,、防治頭痛作用。
（來源： 濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院健康管理中心）
責(zé)任編輯：邢敏
