干嚼咖啡等“狂飆”式減壓法不可取 正確方式是運動
來源：科技日報 發(fā)布時間：2023-03-01 15:27:57
高啟強干嚼咖啡,、老默吃棒棒糖……“狂飆”式減壓法不可取,，正確方式是運動
很多人認(rèn)為,，壓力完全是由外界因素導(dǎo)致的，其實不然,。壓力是主觀和客觀交互作用產(chǎn)生的。一件事情在有些人看來可能不是壓力,，但在另外一些人看來可能就是壓力,。因此，知道如何減壓固然重要，但也別忘了提升自己應(yīng)對壓力的能力,。
——陳祉妍 中國科學(xué)院心理研究所教授
◎?qū)嵙?xí)記者 裴宸緯
開年至今,，要說最火的電視劇，非《狂飆》莫屬,。和此劇熱度一同“狂飆”的,，還有部分角色奇怪的減壓方式。
《狂飆》中的頭號反派——高啟強通過干嚼咖啡解壓,，另一反派角色老默緊張時就會吃棒棒糖……一些網(wǎng)友看后直呼,，這些減壓“操作”真是聞所未聞。
那么,，這些減壓方式真的靠譜嗎,？對此，科技日報記者采訪了相關(guān)專家,。
干嚼咖啡,、吃糖等減壓方式不靠譜
“咖啡不用沖，早晚會成功”,，這句調(diào)侃高啟強干嚼咖啡減壓的話,，似乎從側(cè)面表達(dá)出網(wǎng)友對這種減壓方式的認(rèn)可。從某種程度上來說,，干嚼咖啡確實能夠緩解人的壓力,，不過這種減壓方式并不健康。
“咖啡中的咖啡因是一種精神活性物質(zhì),，我們一般不推薦使用精神活性物質(zhì)來減壓,。”中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍在接受科技日報記者采訪時表示，精神活性物質(zhì)包括抑制劑,、興奮劑和致幻劑,，這些物質(zhì)會直接對大腦產(chǎn)生作用。比如,，興奮劑會促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,，進(jìn)而讓人感覺精力充沛。
不過,，這種興奮,、精力充沛的感覺只是暫時的。當(dāng)攝入的咖啡因在人體內(nèi)被完全代謝掉時,，人們可能會感到更加困倦,、空虛。
同樣具有負(fù)面作用的減壓方式,，還有飲酒,。
“酒精是一種抑制劑,。”陳祉妍解釋道，“喝酒之所以能讓人感覺很‘嗨’,，是因為它抑制了大腦的一些判斷功能,，讓人暫時忘卻現(xiàn)實生活中的煩惱。一旦飲酒過多,，大腦功能就會被過度抑制,，既耽誤正常工作生活，又危害身體健康,。”
借助精神活性物質(zhì)減壓只會讓人感到暫時的快樂,，但不會從根本上緩解壓力，可謂“治標(biāo)不治本”,。除此之外,，陳祉妍提醒道，這種減壓方式不僅有成癮的風(fēng)險,，還會增加人體對咖啡因等精神活性物質(zhì)的耐受度,，導(dǎo)致下次需要攝入更多劑量的此類物質(zhì)才能達(dá)到同樣的效果。
相比上面這種“硬核”的減壓方式,，《狂飆》中老默的減壓方式,，似乎“柔和”很多。劇中,，老默每遇壓力都會吃棒棒糖舒緩緊張心情,。這種減壓方式靠譜嗎？
記者了解到,，偶爾吃糖確實可以緩解壓力,，因為糖可以釋放“類鴉片活性肽”，這種物質(zhì)能夠讓人感覺到快樂,，但頻繁攝入糖分容易導(dǎo)致肥胖等健康問題,。
需合理減壓，更要正確看待壓力
既然上述減壓方式都不靠譜,，那么有哪些健康的方式可以化解工作生活中的壓力呢,？
專家最推薦用運動的方式減壓,。
“現(xiàn)在有非常多的科學(xué)研究證明,，運動有助于預(yù)防和緩解焦慮、抑郁這些負(fù)面情緒,，并且運動也有助于增加大腦的供氧量,，提升人們解決問題的能力。”陳祉妍解釋道,，“同樣是運動,，戶外運動對心理健康、情緒等的調(diào)節(jié)效果，比室內(nèi)運動好,。”
但是出于種種原因,，人們不可能一遇到壓力就通過運動的方式化解。“有一種簡單的方式可以在短時間內(nèi)化解較大的壓力,，這就是深呼吸,。”陳祉妍補充道，“深呼吸可以改變心率,，能夠抗焦慮,、減少痛感，還可以讓頭腦更敏銳,。”
同時也要注意到,，有時候人們感受到壓力，可能是因為身體狀態(tài)不佳,。“當(dāng)人處于饑餓,、睡眠不足、疲勞等狀態(tài)下時,，容易感覺到壓力,。這種情況下，就需要調(diào)整自己的身體狀態(tài),。”陳祉妍表示,。
當(dāng)然，在工作生活中,，壓力不可避免,。想擁有健康的身體、心理狀態(tài),，除了合理減壓,，還需要我們正確面對壓力。
“很多人認(rèn)為,，壓力完全是由外界因素導(dǎo)致的,，其實不然。壓力是主觀和客觀交互作用產(chǎn)生的,。一件事情在有些人看來可能不是壓力,，但在另外一些人看來可能就是壓力。”陳祉妍說,，因此,，知道如何減壓固然重要，但也別忘了提升自己應(yīng)對壓力的能力,。
陳祉妍總結(jié)道：“我們要有追求,、目標(biāo),，但也要會化解隨之而來的壓力，這樣才能擁有一個積極的生活狀態(tài),。”
責(zé)任編輯：邢敏
