用好兒童春季生長期
來源：人民日報(bào) 發(fā)布時間：2023-03-17 14:12:21
春季氣溫逐漸回暖，對處于生長發(fā)育期的兒童來說，是長個子的黃金時期,。
“有研究表明,，孩子的生長是有季節(jié)性的，在春季往往長得更快,。”中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲表示,，春季氣溫回升,，孩子戶外活動增加,，充足的光照能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的吸收,，為孩子骨骼的生長提供充分的原料。此外,，春季人體新陳代謝旺盛,，生長激素分泌增多，也有利于孩子生長,。
如何用好兒童春季生長期,？合理的營養(yǎng)是兒童生長必需的“土壤”。劉愛玲介紹,，根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》,，每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果,、畜禽魚蛋奶,、大豆類等，通過合理搭配,，基本可以滿足身體成長的需要,。家長們要特別關(guān)注攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣,、鐵,、鋅等，這些元素都和孩子骨骼生長有密切的關(guān)系,。每天300至500毫升的液體奶或相當(dāng)量的奶制品攝入非常必要,。紅肉和動物肝臟是鐵、鋅的主要來源,，可以每周吃1—2次動物肝臟,。
“還要保持適度運(yùn)動。”劉愛玲說,，克服自身重力的運(yùn)動以及縱向移動的負(fù)重練習(xí)可以刺激骨骼的生長,。一般建議兒童每天至少戶外活動2小時，其中中等及以上強(qiáng)度的身體活動不少于1小時,，每周應(yīng)進(jìn)行3天強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動,，如跑步、跳繩,、籃球,、排球等伴隨較大地面反作用的運(yùn)動，對促進(jìn)生長非常重要,。
“孩子的身高是遺傳,、環(huán)境因素綜合作用的結(jié)果，發(fā)育也有先有后,。”劉愛玲說,，家長們應(yīng)關(guān)注孩子的身高變化，注意營養(yǎng)均衡,、適度運(yùn)動,、睡眠充足。(楊彥帆)
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