老壇酸菜不敢吃了,！營養(yǎng)師教你自制安全美味的泡菜
來源：人民網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-03-20 14:29:39
人民網(wǎng)北京3月16日電 （記者張文婷）酸辣可口的泡菜，既解膩又開胃,。可昨天“3·15”晚會曝光的“老壇酸菜”,，讓大家都直呼惡心,。好多小伙伴說，看著家里的老壇酸菜泡面都不知道怎么下嘴了,，連酸菜魚都不敢出去吃了,，有沒有辦法自己在家制作泡菜呢？中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師吳佳為大家提供了一個簡易做泡菜的方子,。
做法：
步驟一：洗凈原料,，放在陰涼處晾干
吳佳介紹，常做泡菜的原料有三類：一是根莖類,，包括白蘿卜,、水蘿卜、青菜頭,、萵筍,、姜等；二是果菜類,，包括辣椒,、豇豆、黃瓜等,；三是葉菜類,，包括芥菜,、白菜、芹菜等,。尤其是葉菜類,，一定要洗凈之后，徹底晾干才能制作,。為了保證做得更成功,，最好晾干后把這些泡菜原料抹上一層鹽，放上三十分鐘,，再把鹽去掉,，準備入壇。
她提醒,，第一次做泡菜,，最好要泡一些老姜和紅尖椒，這樣就像“湯底”調(diào)味好一樣,，做的泡菜才有酸酸辣辣的味道,。如果不愛吃辣，姜和辣椒就可以少放或者不放,。
步驟二：選一個密閉性好的“泡菜壇”
如果能買到專門的泡菜壇更好,，買不到，就用普通的大瓶子或者罐子就成,，密閉性好是關(guān)鍵,。吳佳特別提到，許多人覺得透明的菜壇子好看,，直觀的看到里面的菜,，幸福感滿滿。其實,，做泡菜還是用不透光能遮光的容器更好,。這樣泡菜發(fā)酵的條件就更穩(wěn)定。
步驟三：制作“泡菜水”
水和鹽的比例為4：1,，也就是1000克水,，要放入250克鹽。水要用涼開水,，注意不要用生水,。為了保證泡菜風(fēng)味十足，可以購買“泡菜酸菜乳酸菌發(fā)酵粉”根據(jù)需要為”泡菜水“配比,，里面還可以放一些糖,、香辛料（比如八角、花椒、山奈等）,、白酒等,。
步驟四：泡菜來咯！
把晾干的蔬菜放入泡菜壇中,，蔬菜裝至距離壇口10厘米左右,。靜待美好的發(fā)酵吧！吳佳提醒,，泡菜壇子的日常管理也很重要,。接觸泡菜的用具都要嚴格清潔，不要有油,，壇沿水要定期更換。取泡菜的時候,，要用干凈筷子取,，手也要洗凈擦干。如果壇水生花了,，也就是有雜菌生長的情況,，可以去掉霉花，加入少許白酒,，加一些鹽等繼續(xù)發(fā)酵,。如果雜菌生長嚴重，就要丟棄了,。
自制泡菜雖然好吃,，但安全問題不能忽視。針對大家常說的“泡菜致癌”,，吳佳表示,，是因為泡菜中可能會產(chǎn)生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽可能在體內(nèi)生成亞硝胺,，大量攝入會增加胃癌,、腸癌的風(fēng)險。自己制作泡菜時,，要抑制亞硝酸鹽的生成,，除了嚴格按照前面的操作辦法，加入少量的醋也可以,。有研究顯示,，在泡菜水里添加0.6%的食醋，其產(chǎn)生亞硝酸鹽的量,，最多能減少到不加時的三分之一,。
其次，選擇新鮮的泡菜原料，充分晾干也能減少亞硝酸鹽的生成,。
再次,，控制好泡菜的時間。不要吃剛泡了兩三天的菜,，最好泡制或腌制20天以上再吃,。在制作泡菜的過程中，第3-4天通常是亞硝酸鹽含量最高的時候,，此后亞硝酸鹽含量會開始逐漸下降,，10天以后通常就非常低了。此外,，添加鮮蒜,、鮮姜、鮮辣椒等均可降低亞硝酸鹽的含量,。
最后,，吃泡菜的時候多吃新鮮的蔬菜水果。這是因為新鮮蔬果中含有豐富的維生素C,，可以和亞硝酸鹽發(fā)生反應(yīng),，降低致癌物質(zhì)生成。
吳佳特別給網(wǎng)友提醒,，泡菜是用鹽腌制的,，含鹽量通常比較高。因此用泡菜或者酸菜烹調(diào)的時候最好不放或者少放鹽,，避免攝入鹽超標,，清洗的時候也要注意去除鹽分。重點是,，泡菜要當作“調(diào)料”吃,，一次少吃是最安全的辦法。
責(zé)任編輯：周曉晴
