“發(fā)呆”有技巧學(xué)會(huì)了好處多
來源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-04-17 08:58:47
“發(fā)呆”往往被認(rèn)為是不珍惜時(shí)間、不專心的表現(xiàn),，你可能不知道,，掌握正確的“發(fā)呆”技巧，不僅能夠提高創(chuàng)造力和記憶力,，還能完成內(nèi)心世界的自我探索，反思“三觀”，好處多多,。今天，就跟隨北京兒童醫(yī)院精神科閆俊娟副主任醫(yī)師一起學(xué)一學(xué)如何正確“發(fā)呆”,。
“發(fā)呆”竟然有四大益處
“發(fā)呆”是我們大腦的一種自然現(xiàn)象,，它既可以有益又可以有害。因此,，適度的,、有效的使用“發(fā)呆”可以讓身心更健康。
提高注意力和創(chuàng)造力 當(dāng)我們“發(fā)呆”時(shí),，大腦處于放松狀態(tài),，能夠提高我們的注意力，可以更加深入地思考問題,，找到更好的解決方案,；“發(fā)呆”可以促進(jìn)我們的大腦進(jìn)行非線性思考，更容易產(chǎn)生創(chuàng)意,，有助于創(chuàng)造性解決問題,。
情緒調(diào)節(jié) 在忙碌的生活中，常常會(huì)積累一些負(fù)性的情緒,，“發(fā)呆”可以幫助我們放松心情,，緩解焦慮和負(fù)面情緒，讓我們感到更加放松和愉悅,。
提高記憶力 “發(fā)呆”可以幫助我們回憶和鞏固過去的經(jīng)歷和知識(shí)。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行“發(fā)呆”時(shí),，我們的大腦會(huì)與之前的經(jīng)歷聯(lián)系起來,，進(jìn)而加強(qiáng)記憶。
自我探索 “發(fā)呆”可以提高自我意識(shí)和自我覺察能力,，幫助我們更好地了解自己的內(nèi)心世界,，反思自己的“三觀”、生活的目標(biāo)和意義,，從而有助于個(gè)人更好地成長和發(fā)展,。
需要注意的是，這些潛在好處并不是所有的“發(fā)呆”都能夠帶來的,。如果“發(fā)呆”過于頻繁和強(qiáng)烈,，反而導(dǎo)致思維變得遲鈍，影響我們的工作和學(xué)習(xí)效率,；浪費(fèi)時(shí)間,、影響社交，導(dǎo)致更多的焦慮和擔(dān)心等,。
高質(zhì)量地“發(fā)呆”需要技巧
雖然“發(fā)呆”有好處,，但也需要注意方式和程度,。那么如何讓“發(fā)呆”更有效呢？不妨可以試試以下小技巧,。
找一個(gè)安靜舒適的周圍環(huán)境 “發(fā)呆”可以讓你更加關(guān)注周圍的環(huán)境,，比如郁郁蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀,，也可以傾聽一些自然聲音,，或者感受自然界的陽光、風(fēng),、空氣等,。“發(fā)呆”會(huì)讓你感受到自然和生命的美麗。
放松身體 可以選擇一個(gè)自己舒服的姿勢,，坐著或躺下,，放松肌肉，將注意力集中在呼吸上,，緩慢深呼吸,，這樣可以更專注于自己的思維和感受。
沉浸式“發(fā)呆” “發(fā)呆”需要一段時(shí)間,，這段時(shí)間盡量不要被干擾,。你可以選擇在一個(gè)相對安靜的時(shí)間段進(jìn)行“發(fā)呆”，不要接電話或回復(fù)消息,，讓自己完全沉浸在“發(fā)呆”中,。
不要刻意去想 “發(fā)呆”不是在想事情，而是讓思維放空,，隨意游蕩,，讓意識(shí)處于一種自由的狀態(tài)，不要刻意去想什么,。
設(shè)置時(shí)間 為了避免過度“發(fā)呆”給我們帶來的不良后果,，對于“發(fā)呆”我們也需要有限制。比如適當(dāng)?shù)臅r(shí)間限制,，每次10分鐘或20分鐘,，讓自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)“發(fā)呆”，然后回到現(xiàn)實(shí)生活中,，以一種更加積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和工作中,。
別讓“發(fā)呆”掩蓋疾病真相
“發(fā)呆”是指一個(gè)人在沒有特定目標(biāo)或任務(wù)的情況下，陷入一種放松和思考的狀態(tài),。在這種狀態(tài)下,，人們傾向于將注意力從外部轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)心。因此，“發(fā)呆”通常是一種無意識(shí)的行為,，可以發(fā)生在任何時(shí)間和任何地方,，比如在上課、工作,、乘公共交通工具,、休息時(shí)間等。
在臨床工作中,，有些孩子也會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常“發(fā)呆”的情況被家長帶來就診,。因?yàn)檫@種“發(fā)呆”經(jīng)常發(fā)生在需要集中注意力的時(shí)候，比如上課,、寫作業(yè),、考試等，除此之外,，還經(jīng)常在學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)注意力不集中,、粗心大意、丟三落四,、過度多動(dòng)等,；有的孩子“發(fā)呆”還會(huì)伴有情緒的變化，比如持續(xù)的情緒低落,、暴躁易怒,、學(xué)習(xí)效率下降等。
如果這些情況已經(jīng)嚴(yán)重影響到孩子的學(xué)習(xí),、交往,、生活等，需要警惕注意缺陷多動(dòng)障礙,、抑郁障礙等,，建議家長帶孩子及時(shí)來精神科就診。
文/閆俊娟(北京兒童醫(yī)院)
責(zé)任編輯：邢敏
