養(yǎng)生有道 | 谷雨節(jié)氣，防濕邪健脾胃,，你做對(duì)了嗎,？
來(lái)源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2023-04-20 17:38:10
開(kāi)欄語(yǔ)：
一年四季，春夏秋冬,，周而復(fù)始,。
春生，夏長(zhǎng),，秋收,，冬藏,。智者之養(yǎng)生,，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化,，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害,、健康生活,，已經(jīng)引起越來(lái)越多人的重視。特別是新冠疫情之后,，人們更加關(guān)注自己和家人的健康,。
那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,，又得養(yǎng)生之法呢,？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》,，邀請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家,、學(xué)者針對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn),，用通俗易懂,、淺顯明了的語(yǔ)言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識(shí)推薦給大家,。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問(wèn)題或困惑,，可在評(píng)論區(qū)留言，我們將邀請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家,，針對(duì)熱點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行集中解答,，希望與您一起養(yǎng)出好身體。
本期特約專(zhuān)家
谷雨——宜防濕邪,，健脾胃
谷雨,，是二十四節(jié)氣的第六個(gè)節(jié)氣，也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣,。古人之所以將這一節(jié)氣定名為“谷雨”,，是取“雨生百谷”之意。谷雨時(shí)節(jié),，回溫速度加快,，且從這一天起，雨量開(kāi)始明顯增多,，空氣濕度逐漸加大,，濕邪偏盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō),，在潮濕的環(huán)境下,，濕邪更容易侵入人體，造成身體困重?zé)o力,、關(guān)節(jié)肌肉疼痛等情況,。此時(shí)，調(diào)攝養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,，那么,，到底該如何調(diào)養(yǎng)呢？對(duì)此,，記者聯(lián)系到了濰坊市中醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任尹國(guó)富,，從起居養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,、飲食養(yǎng)生等方面給出建議,。
（一）起居養(yǎng)生
谷雨節(jié)氣后,，寒潮天氣基本結(jié)束,，氣溫升高較快，但晝夜溫差較大,，往往是中午熱,、早晚涼,，人易患感冒，故早晚應(yīng)及時(shí)添加衣服,，適當(dāng)“春捂”,。但“春捂”也要有度，以免火熱內(nèi)生,。
谷雨后雨水增多,，空氣濕度加大，如果已經(jīng)患有各類(lèi)風(fēng)濕頑疾,，如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等,，容易在該節(jié)氣復(fù)發(fā)。在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖,，不要久居潮濕之地,，不要穿潮濕的衣服，少吹風(fēng),，避免淋雨,，天氣好時(shí)應(yīng)多到外面曬太陽(yáng)，適當(dāng)鍛煉身體,。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛,、腫脹等癥狀，并且日久不見(jiàn)好轉(zhuǎn),，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,。
（二）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
谷雨時(shí)節(jié)正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī),，而運(yùn)動(dòng)則為養(yǎng)陽(yáng)重要的一環(huán),。人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目,，謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗,，以養(yǎng)臟氣”的原則,。這是因?yàn)榇藭r(shí)人體氣機(jī)發(fā)散，較易出汗,，而汗出過(guò)度則會(huì)影響夏季時(shí)的氣血健康,。
所以，有空時(shí),，不妨在家試試八段錦,、太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)的導(dǎo)引健身術(shù),。該類(lèi)健身術(shù)強(qiáng)度和負(fù)荷較小,，動(dòng)作柔和,，有助于人體力氣的補(bǔ)充，增加耐久力,。
切記不要選擇潮濕的地方鍛煉,，運(yùn)動(dòng)出汗后，要及時(shí)擦干,。
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谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，濕邪容易侵入人體為患,，宜多食用健脾祛濕之品,。
同時(shí)，人體肝臟處于極其旺盛的狀態(tài),，要避免補(bǔ)肝過(guò)度,，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以柔肝為主。因此飲食上需注重健脾養(yǎng)肝,，宜少食酸味食物,、多食甘味食物。
如白扁豆,、赤小豆,、薏仁、山藥,、荷葉,、芡實(shí)、冬瓜,、陳皮,、白蘿卜、藕,、海帶,、竹筍、鯽魚(yú),、豆芽等,。
與此同時(shí)，濰坊市中醫(yī)院風(fēng)濕免疫科專(zhuān)家孩還推薦以下幾種藥膳,，食材簡(jiǎn)易,，操作方便，可供市民進(jìn)行參考,。
藥膳推薦之一：四神烏雞湯
材料：
烏雞（500克左右）,，淮山藥、芡實(shí),、蓮子,、茯苓各15克,，姜片、料酒,、食鹽適量,。
做法：
烏雞放入沸水鍋里，加姜片,、料酒煮15分鐘撈出,，切成塊備用?；瓷?、芡實(shí)、蓮子,、茯苓洗凈浸泡半小時(shí)備用,。燉盅里放入清洗后的淮山藥、芡實(shí),、蓮子,、茯苓以及烏雞塊，加水,，料酒,、姜片適量，隔水蒸燉1.5-2小時(shí),，加食鹽適量調(diào)味即可食用,。
功效：
健脾養(yǎng)胃，祛濕除煩,，適合神疲體倦,、心煩、脾虛濕困等人群,。
藥膳推薦之二：紅豆芡實(shí)蓮子小米粥
材料：
紅豆80g,、芡實(shí)50g、干蓮子（去心）20g,、小米20-30g,、適量紅糖或者冰糖。
做法:
將芡實(shí),、紅豆、蓮子及浸泡的水一并放入鍋中,，再加入洗凈的小米,、適量的水，待水沸后再用小火燉,，直到里面的小米,、紅豆和蓮子煮爛,，最后根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖或紅糖。
功效:
健脾祛濕,，養(yǎng)心安神,。
策劃：孫瑞永 王光偉
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣
設(shè)計(jì)：苑清芳
責(zé)任編輯：陳曉芳
