季節(jié)交接感覺春燥？你需要get健康的飲水姿勢,！
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2023-04-27 15:08:50
春末夏初的季節(jié)交替時段,，氣候通常比較干燥，身體容易感覺到缺水,，以及出現(xiàn)眼睛干澀,、口苦咽干、皮膚干燥,、嘴角潰爛,、鼻腔熱烘等癥狀。我們都知道,，想要預防春燥,，就要多飲水，補充體內(nèi)水分的缺失,。水在人體內(nèi)主要有7大功能：幫助消化,、排泄廢物、潤滑關節(jié),、平衡體溫,、維持細胞功能、維持血液容積,、淋巴和血液的組成成分,。當水充足時，人體的各個組織都能有效地工作,。
沒有水,，其他所有營養(yǎng)物質(zhì)就像干枯的河床上干透的泥沙。人體如果缺水了,，會發(fā)生什么變化呢,？
1.當身體失水使體重下降1%的時候，會感到口渴,，影響體溫調(diào)節(jié)功能,。
2.失水達到體重的2%時，會重度口渴,，感覺很不舒服,，有一種壓抑感，食欲也會下降,。
3.失水達到體重的3%時,，血濃度增高,，排尿量明顯減少。
4.失水達到體重的6%時,，會感到體溫失調(diào),，肢端麻木，有刺痛感和麻木感,。
5.失水達到體重的7%時,，可能會發(fā)生暈厥。
6.失水達到體重的10%時,，可使心血管,、呼吸和體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)受損，會出現(xiàn)煩躁,、眼球內(nèi)陷,、皮膚失去彈性、體溫脈搏增高,、血壓下降,。
7.失水超過體重的20%時，會引起死亡……
飲水過多會怎樣,？
我們都知道,，飲水對我們非常重要，一個人只喝水不吃飯仍能存活十幾天到二十多天,，但如果幾天不喝水就無法生存,，足見水對人體健康的重要性。但是,，水雖然重要，喝水的量也很重要,，過猶不及,，飲水過多會造成“水中毒”。
短時間內(nèi)大量飲水會造成血液內(nèi)電解質(zhì)濃度改變,，體內(nèi)液體流動出現(xiàn)變化,，嚴重者會造成大腦腫脹、壓迫顱骨,，甚至死亡,。對于正常人而言，腎臟排出能力正常,，極少出現(xiàn)水中毒,。對于一些疾病狀況，如腎臟病,、肝病,、充血性心力衰竭等,，都不能水攝入過多，可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒等,，應遵照醫(yī)囑攝入適量的水,。
健康飲水的姿勢是什么？
飲水要遵循科學的方法,，細水長流,、適可而止。
第一,，保證充足飲水
不同年齡,、身體活動和環(huán)境溫度下，人們對水的需要量也不一樣,。一般情況下,，在溫和氣候下，輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升-1700毫升,，也就是7-8杯水,。不同年齡段飲水推薦量不同。每個人的飲水量要因人而異,，根據(jù)自己的身體狀況,、環(huán)境因素和活動量等具體情況來確定喝多少水。在天氣炎熱,、大量運動,、出汗較多時應適當增加飲水量，必要時適當補充淡鹽水（濃度為0.9%）,。
第二,，堅持少量多次
少量多次飲水，建議每次飲水200ml（1杯）,。一次性大量飲水會加重腸胃負擔,，使胃液稀釋，會降低胃酸的殺菌作用,，妨礙對食物的消化,。少量多次才能有效緩解口干等春燥現(xiàn)象。
第三,，學會未渴先飲
等感到口渴時身體已經(jīng)缺水了,，不能等口渴了再喝水，一定要主動飲水,，及時補水,。另外，老年人對口渴不敏感，所以老年人一定要養(yǎng)成定時喝水的習慣,。小孩玩高興時會忘記喝水,，家長要時常提醒定時喝水，養(yǎng)成不等口渴就喝水的好習慣,。
第四,，優(yōu)先選擇喝白水
優(yōu)先選清潔衛(wèi)生的白水，包括白開水,、瓶裝水,、桶裝水等。
不過,，許多人有日常喝茶的習慣,，是否可以呢？成年人可喝淡茶水,。飲茶文化在我國歷史悠久,，茶水富含茶多酚等有益物質(zhì)，適量喝茶有益健康,。
但需要注意的是,，高血壓、冠心病,、動脈硬化等患者,、孕婦、育齡婦女,、老年人和兒童等人群,，不宜飲用濃茶。
第五,，控制入口的水溫適宜
飲用水的最佳溫度是18℃-45℃,，溫度太高會燙傷我們的食管，對食管黏膜是一種傷害,，易造成食管癌,。溫度過低，尤其大量飲用冰水會造成腸胃血管突然收縮,，使供給腸胃的血液突然減少，并可能會導致胃痙攣,、腹痛,、惡心等現(xiàn)象。
第六,，不用飲料代替水
多數(shù)飲料都含有添加糖,，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險，建議不喝含糖飲料,，更不能用含糖飲料代替水,。
從這個春末夏初開始，一起掌握健康的飲水“姿勢”,，緩解春燥,，喚醒身體好活力吧！
文/宮偉彥（中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員）
責任編輯：邢敏
