假期補(bǔ)覺 為啥越睡越乏
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2023-05-09 17:27:54
剛過去的五一小長假,，有人出門旅游,，還有人選擇宅家補(bǔ)覺,。但休息了一個假期，開始上班后卻總是覺得頭暈,、乏力有沒有？明明睡到天昏地暗,，為啥一點不解乏,？
越睡越乏是生物鐘在作怪。長期睡眠不規(guī)律會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,，讓人無法得到有效的休息,。終于有了一個長假,，人們一下子放松了，很多人把休息時間拉長,，想把之前因為勞累而損失的時間補(bǔ)回來,，這讓他們的生物鐘變得與平時不一樣了。這種生物鐘的快速變化,，就像生活中人們倒時差一樣,，身體上會有不適的感覺。
為了避免這種情況,，建議大家在假期前后,，起居生活盡量有規(guī)律，不要熬夜,，不宜過度興奮,，保證適量的運動，讓我們的身體處在一個相對平穩(wěn)的狀態(tài),。
此外,，如果想通過補(bǔ)覺給身體“充電”，也要講求策略,。補(bǔ)覺的時間不要過長,，如果一天的睡眠時間超過10個小時，同樣會影響到睡眠生物鐘,，讓人晚上難以入睡,。
比較健康的作息時間是成年人每天保證7至9個小時睡眠，晚上10時到凌晨4時是最佳的休息時間,。在這個時段里睡覺能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量,，入睡最好不要超過晚上11時。如果條件實在不允許,，至少要保證6個小時的睡眠,，也可以采用分階段睡眠的方法。
如果需要熬夜,，應(yīng)在白天空閑的時候小睡半個小時,，轉(zhuǎn)天再多睡兩個小時，把缺失的睡眠補(bǔ)回來,，不要把疲倦硬拖到周末,。文/馬青峰（首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院）
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