養(yǎng)生有道 | 立夏后，萬物初盛,，宜養(yǎng)心健脾
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-05-12 14:12:25
開欄語：
一年四季,，春夏秋冬,，周而復(fù)始。
春生,，夏長,，秋收，冬藏,。智者之養(yǎng)生,，必順?biāo)臅r而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化,，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害,、健康生活,，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后,，人們更加關(guān)注自己和家人的健康,。
那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,，又得養(yǎng)生之法呢,？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》,，邀請相關(guān)專家,、學(xué)者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點,，用通俗易懂,、淺顯明了的語言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué),，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家,。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評論區(qū)留言,，我們將邀請相關(guān)專家,，針對熱點問題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體,。
本期特約專家
立夏,，是夏季的第一個節(jié)氣，意味著夏天即將開始,。乾卦巳月,，立夏預(yù)示著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，表示盛夏時節(jié)的正式開始，萬物開始生長到茂盛階段,。從中醫(yī)的角度來說,，“夏”對應(yīng)于五臟的“心”。中醫(yī)提醒,，立夏養(yǎng)生,，重點是養(yǎng)“心”。此時,，人們的調(diào)攝養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,，那到底該如何調(diào)養(yǎng)呢？對此,，記者聯(lián)系到了濰坊市中醫(yī)院東院區(qū)心血管病科主任唐可清,。
（一）起居養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,，立夏后白天氣溫較高,，人體汗出增多，正午氣候炎熱時,，人體血管擴(kuò)張,，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多,，大腦供血相對減少,，人在午后常感到精神不振，困意頻頻,。因此立夏后應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,。研究表明，午睡可以預(yù)防多種心臟病的發(fā)生,。但午睡不宜太長,，一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。立夏后,，就進(jìn)入一年中最熱的時節(jié),。做好防暑工作，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬,，外出時,，應(yīng)做好防曬措施，可以打傘,、戴遮陽帽,、涂防曬霜等。
?。ǘ┻\動養(yǎng)生
夏季屬火,，氣候炎熱,，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期,。立夏時節(jié)可以加強(qiáng)鍛煉,，但運動后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水，以補(bǔ)充體液,。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑,、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,，活動強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時,，以減少心臟負(fù)荷,。
（三）飲食養(yǎng)生
立夏過后,，氣溫逐漸攀升,，人們?nèi)菀谉┰晟匣穑秤矔兴陆?。所以飲食宜清淡,，?yīng)以易消化、富含維生素的食物為主,，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃,。另外，還宜多食酸味以固表,，多食咸味以補(bǔ)心,。如苦瓜、萵筍,、苦筍,、南瓜、菠菜,、金針菇,、蓮藕等都是不錯的選擇。夏季天氣炎熱,，要多喝水,，不要等口渴才喝水。切記少喝冰水,，過涼的飲料會刺激胃腸道,，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良,、厭食,、腹部脹痛,、腹瀉等胃腸道疾病。
對此,，濰坊市中醫(yī)院東院區(qū)心血管病科專家推薦以下兩款藥膳,，可供市民參考。
藥膳推薦一：百蓮四寶羹
材料：
銀耳,、蓮子,、百合、麥冬各6克,，冰糖適量,。
做法：
將上料放入鍋中，加清水1000克,，大火燒開,，改用文火煨1小時左右。
功效：
滋陰潤燥,，養(yǎng)心安神,。
藥膳推薦二：八寶荷葉飯
材料：
鮮荷葉（若用干荷葉需先用水泡軟）1張，芡實,、蓮子,、薏米各15克，糯米50克,，大棗10克,，荸薺、百合各60克,。
做法：
百合,、糯米、蓮子,、薏米,、芡實泡漲，荸薺切丁,。以上各料用荷葉包裹,，馬蘭草扎緊，放入鍋中,，加水沒過,，煮開后改文火繼續(xù)煮熟燜爛；將煮好的飯翻扣在湯盤內(nèi),，打開荷葉即可食用,。
功效：
健脾祛濕，益肺滋腎,。
策劃：孫瑞永 王光偉
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
設(shè)計：苑清芳
責(zé)任編輯：陳曉芳
