炎炎夏日,，給孩子合理選飲品
來源：羊城晚報 發(fā)布時間：2023-05-24 10:48:44
天氣日漸炎熱,，給孩子們喝什么飲品好？可樂,、果汁,、白開水……家長到底有沒有仔細想過這個問題,？近日，廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主治醫(yī)師田爽接受記者采訪時表示，對于兒童而言,，渴了,，首先推薦的就是白開水。當孩子想喝甜飲料時,，家長應(yīng)充分認識到含糖飲料的危害,，同時自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料,。
根據(jù)《中國居民膳食指南(2022版)》推薦,，給孩子飲水，尤其是學齡兒童,，每天應(yīng)飲用足量的清潔衛(wèi)生的白開水,。在溫和氣候下，輕體力活動的6歲兒童應(yīng)每天飲水800毫升,，7-10歲兒童每天飲水1000毫升,；11-13歲男生每天飲水1200毫升，女生1100毫升,；14-17歲男生每天飲水1400毫升,，女生1200毫升；在天氣炎熱,、大量運動,、出汗較多的時候，應(yīng)適量增加飲水量,。做到定時、少量多次飲水,，不等口渴后再喝水,，建議每一節(jié)課下課之后可補充100-200毫升的水。
同時,，作為兒童的重要營養(yǎng)補充,，喝牛奶也是補充液體的一種方式。田爽指出,，學齡兒童每天應(yīng)攝入300毫升以上的液態(tài)奶或相當量的奶制品,。“給孩子選飲品的時候，奶類不失為一種好選擇,，比如鮮奶,、常溫奶、酸奶等,。其中酸奶要選擇添加糖少一些的,。乳糖不耐受的孩子，可以選擇無乳糖的奶或者是酸奶,?？梢园雅Ｄ坍斪魅粘Ｉ攀巢豢扇鄙俚慕M成部分,。任何時間都可以喝奶。”
當然有些孩子說“渴了”,，可能也等于“饞了”,。田爽指出，當孩子想喝可樂等甜飲料時,，家長應(yīng)充分認識到含糖飲料的危害,，多數(shù)的飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒,、肥胖等疾病的風險,，因此建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水,。家長自己也要以身作則,，不喝或少喝含糖飲料。
實在要買飲料的時候,，專家建議可注意以下三個方面：
?、龠x購時要看包裝上面的營養(yǎng)成分表，選擇碳水化合物低或含糖量低的飲料,。
?、诤韧旰秋嬃虾笠⒁饪谇恍l(wèi)生，用清水漱口,。
?、劭赏ㄟ^增加身體活動來消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積,。以一瓶330毫升的含糖飲料為例,，其中所含的能量約為150卡路里，一名50公斤體重的兒童,，需要跑步約30分鐘或快走75分鐘,，才能消耗掉這些熱量。（羊城晚報記者 張華 通訊員 林惠芳）
責任編輯：邢敏
