考生如何緩解壓力？心理專家送上錦囊,！
來源：羊城晚報 發(fā)布時間：2023-06-06 15:41:50
“我馬上就要高考了,，最近總擔心高考發(fā)揮失常，復習時老是注意力不集中,，有時候會感到心跳得很快,，晚上總是很難入睡！”一臉焦慮的陳同學(化姓)來到珠海市第三人民醫(yī)院心理門診,，向權(quán)京菊副主任醫(yī)師傾訴自己的煩惱,。
陳同學表示，最近總是反復思考高考時應該注意哪些細節(jié),，這段時間如何高效復習等等,，整個人都變得很焦慮緊張。
學會調(diào)節(jié)考前焦慮
權(quán)京菊安撫陳同學：“這是正常的考前焦慮,，適當?shù)慕箲]可以給學生一些心理壓力,，增強思維的張力,，成為學習的動力。但是過度的考試焦慮就會降低考試效率,，使‘應考能力’下降,，甚至會使身心健康受損。”
學會調(diào)節(jié)考前焦慮非常重要,。權(quán)京菊提出以下建議：
1,、保持健康的生活方式，可減少考試壓力的影響,，比如按時飲食,，規(guī)律作息、適量運動等,。
2,、學會放松。通過冥想,、深呼吸,、瑜伽、聽音樂等方式,，放松緊張的情緒,。
3、積極的自我暗示,。經(jīng)?；貞浺恍┯淇斓摹⒊晒Φ慕?jīng)歷,，增強信心,，多次訓練，在進入考場時能夠適應考場氛圍,，避免怯場,。
4、合理宣泄情緒,。用寫日記或書信的方式,，讓自己的情緒有一個出口；聽舒緩的音樂,，睡前冥想,；課間課后做一些輕松運動，緩解焦慮情緒,。
5,、自我減壓。學會降低自己的心理預期,。高考固然很重要,，但并不是全部，平常心對待考試,，發(fā)揮出自己應有的水平,。
6、如果考試壓力真的影響到了情緒健康,，甚至失眠,，可以尋求專業(yè)心理科醫(yī)生、心理咨詢或其他形式的幫助,。
家長也需注意
權(quán)京菊也建議家長,，理性地看待孩子的分數(shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍，不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張,，也不要因為自己的面子問題或自己當年未上大學等原因,，給孩子過高的期望而施加無形的壓力。學會尊重孩子的想法和意愿,，以一顆平常心對待孩子的高考,，說不定會起到意想不到的效果。
文/羊城晚報記者 張華 通訊員 郭偉文
責任編輯：邢敏
